वर्कआउट के बाद क्या खाएं और पिएं (यह दुबला मांसपेशियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है)
वर्कआउट के बाद क्या खाएं और पिएं (यह दुबला मांसपेशियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है)
कसरत के बाद मांसपेशियों की वृद्धि शुरू होती है! हां, आपने सही पढ़ा।
जब आप कसरत करते हैं तो आप वास्तव में अपने मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ रहे होते हैं। यह एक प्रक्रिया है जिसे अपचय कहते हैं।
एक बार जब आप कसरत कर लेते हैं तो आपकी मांसपेशियों का पुनर्निर्माण शुरू हो जाता है। लक्ष्य मांसपेशियों को पहले की तुलना में मजबूत बनाने के लिए प्राप्त करना है। तो, आप देख सकते हैं कि कसरत के तुरंत बाद अपने पोषण को अनुकूलित करना इतना महत्वपूर्ण क्यों होगा।
यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं जो आपके कसरत के बाद की रिकवरी को ऑप्टिमाइज़ करने के लिए हैं...
30 मिनट के भीतर। कसरत के बाद शेक लें।
मैं कसरत के बाद तरल पोषण का सुझाव देता हूं क्योंकि यह तेजी से अवशोषित होता है और तुरंत उचित पोषक तत्वों को मांसपेशियों के ऊतकों तक पहुंचाना शुरू कर देता है।
ये रहा आपके शेक में क्या होना चाहिए...
प्रोटीन - तेजी से पचने वाले प्रोटीन (जैसे व्हे प्रोटीन) और धीमी गति से पचने वाले प्रोटीन (जैसे कैसिइन) का संयोजन सबसे अच्छा होता है। प्रोटीन इतना महत्वपूर्ण क्यों है इसका कारण यह है कि इसमें अमीनो एसिड होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण खंड हैं। तो तेजी से पचने वाले प्रोटीन और धीमी गति से पचने वाले प्रोटीन का संयोजन "आपकी मांसपेशियों को पोषण" देगा जब तक कि आप अपना अगला भोजन नहीं कर लेते।
कार्ब्स - भारोत्तोलन कसरत के लिए कार्बोस और प्रोटीन का 1:1 अनुपात होना बहुत अच्छा है। यदि आप अधिक धीरज रखने वाले एथलीट हैं या लंबे समय से अभ्यास कर रहे हैं तो 3:1 का अनुपात अधिक आदर्श होगा।
व्यायाम के बाद जो शेक मैं व्यक्तिगत रूप से उपयोग करता हूं और अपने सभी ग्राहकों को सुझाता हूं उसे "पुनर्निर्माण शक्ति" कहा जाता है
इसका स्वाद बहुत अच्छा है, और आपके कसरत के बाद इसे मिलाना आसान है।
मैं सुझाव दूंगा कि पाउडर को शेकर कप में मिलाकर अपने जिम बैग में रखें। फिर अपने वर्कआउट के ठीक बाद बस 8-10 ऑउंस ठंडा पानी डालें, और इसे हिलाएं।
