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इस 3-दिन 1200 कैलोरी आहार योजना का प्रयास करें

Try This 3-Day 1200 Calorie Diet Plan

इस 3-दिन 1200 कैलोरी आहार योजना का प्रयास करें

 

 

1200 कैलोरी आहार योजना के लिए नमूना मेनू खोज रहे हैं? यह 3 दिवसीय आहार योजना 1200 कैलोरी में ढेर सारा पोषण पैक करती है।

1200 कैलोरी आहार योजना के लिए कुछ सावधानीपूर्वक योजना की आवश्यकता होती है। ऐसा नहीं है कि उच्च कैलोरी स्तर की आहार योजनाएं नहीं हैं, लेकिन जब आपके पास काम करने के लिए केवल 1200 कैलोरी होती है और आप अपने सभी पोषण लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो प्रत्येक कैलोरी वास्तव में मायने रखती है। यह 1200 कैलोरी नमूना आहार योजना आपको पालन करने के लिए तीन पोषण से भरपूर दैनिक मेनू प्रदान करती है।

1200 कैलोरी डाइट प्लान किसे चुनना चाहिए?

एक 1200 कैलोरी आहार योजना एक वयस्क महिला के लिए उपयुक्त होगी जो कम या कोई गतिविधि नहीं करती है और जो वजन घटाने की इच्छा रखती है। यदि यह आप पर लागू होता है, तो मैं अनुशंसा करता हूं कि आप 1200 कैलोरी योजना से शुरू करें, और आप नियमित व्यायाम कार्यक्रम भी शुरू करें। 50 वर्ष से अधिक उम्र की छोटी-से-मध्यम फ्रेम वाली महिलाओं के लिए एक 1200 कैलोरी योजना भी उपयुक्त हो सकती है, जो केवल हल्की-फुल्की सक्रिय हैं। अधिकांश पुरुषों के लिए यह कैलोरी स्तर शायद बहुत कम है।

प्रति सप्ताह 2 पाउंड (1 किग्रा) से अधिक की एक बूंद वजन घटाने की एक सुरक्षित दर मानी जाती है। यदि आप इससे अधिक तेजी से अपना वजन कम कर रहे हैं, तो अगले उच्चतम कैलोरी स्तर तक आगे बढ़ें। यदि आप अधिक धीरे-धीरे खो रहे हैं, तो आपको प्रति दिन 1200 कैलोरी से कम नहीं खाना चाहिए। इसके बजाय, आपको अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता है।

1200 कैलोरी आहार योजना अवलोकन

इस योजना में प्रत्येक दिन तीन भोजन और दो नाश्ते की आवश्यकता है। यहाँ 1200 कैलोरी के लिए बुनियादी विश्लेषण है आहार योजना:

नाश्ता: 1 प्रोटीन + 1 फल (+ अगर वांछित सब्जियां)
दोपहर का भोजन: 1 प्रोटीन + 1 सब्जी + पत्तेदार साग + 1 स्वाद बढ़ाने वाला
नाश्ता: 1 प्रोटीन नाश्ता + 1 फल या सब्जी
रात का खाना: 1 प्रोटीन + 1 स्टार्च/अनाज + 2 सब्जियां + पत्तेदार साग + 1 स्वाद बढ़ाने वाला
नाश्ता: 1 फल

दैनिक योग: 3 प्रोटीन, 2-3 फल, 3-4 सब्जियां, 1 स्टार्च/अनाज, 1 प्रोटीन स्नैक, पत्तेदार साग – कोई सीमा नहीं, 2 स्वाद बढ़ाने वाले

मैंने आहार को इस तरह से संरचित किया है ताकि आपका भोजन और दोपहर का नाश्ता पूरे दिन में समान रूप से हो, जिससे आपके ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए उचित पोषण प्रदान किया जा सके। हालांकि, अगर यह आपको बेहतर लगता है तो खाद्य पदार्थों को इधर-उधर करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपको मध्य-सुबह नाश्ते की आवश्यकता है, तो आप इसके बजाय शाम के फलों के नाश्ते को मध्य-सुबह में ले जा सकते हैं। जब तक आप प्रत्येक खाद्य समूह के लिए दैनिक योग से अधिक नहीं हो जाते, तब तक आप अच्छे हैं!

मेरे  “अपना खुद का नमूना आहार योजना कैसे बनाएं' पर एक नज़र डालें। लेख जो प्रत्येक खाद्य समूह के लिए हिस्से के आकार पर सभी विवरण प्रदान करता है। जब आपकी 1200 कैलोरी आहार योजना तैयार करने की बात आती है तो यह आपकी मदद करेगा। इसके अलावा, यदि आप यात्रा पर हैं या खरोंच से खाना बनाने का मन नहीं कर रहा है, तो आप हर्बालाइफ फॉर्मूला 1 हेल्दी मील ड्रिंक या एक्सप्रेस मील बार के लिए हमेशा एक या दो भोजन की अदला-बदली कर सकते हैं।

1200 कैलोरी आहार के लिए 3-दिवसीय मेनू

दिन 1

नाश्ता

 

  • 1 कप (250 ग्राम) नॉनफैट पनीर
  • 1 कप (80 ग्राम) स्ट्रॉबेरी
  • दालचीनी के साथ छिड़का
  •  

    दोपहर का भोजन

    इससे बना बड़ा सलाद:

     

  • पत्तेदार साग (सलाद, पालक) - कोई भी राशि
  • 1 कप (80 ग्राम) कटी हुई मिश्रित सब्जियां (गाजर, मिर्च, टमाटर)
  • 3 औंस (85 ग्राम) ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट
  • 2 बड़े चम्मच (30 ग्राम) कम कैलोरी वाली सलाद ड्रेसिंग 
  •  

    नाश्ता

     

  • 1 औंस (30 ग्राम) सोया नट्स
  • 1 ताजा सेब
  •  

    रात्रिभोज

     

  • नींबू के साथ 4 औंस (100 ग्राम) ग्रील्ड सामन
  • 2 कप (160 ग्राम) लहसुन के साथ उबली हरी बीन्स
  • ½ कप (150 ग्राम) पका हुआ ब्राउन राइस
  • बड़ी पत्तेदार हरी सलाद - कोई भी राशि
  • 2 बड़े चम्मच (30 ग्राम) कम कैलोरी सलाद ड्रेसिंग
  •  

    नाश्ता

     

  • 1 नारंगी
  •  

     

    दिन 2

    नाश्ता

     

  • 1 साबुत अंडा + 4 अंडे का सफेद भाग नॉनस्टिक पैन में पैन स्प्रे के साथ तले हुए
  • टमाटर सालसा के साथ सबसे ऊपर
  • 1 कप (80 ग्राम) कटे हुए खरबूजे
  •  

    दोपहर का भोजन

    वेजी स्टिर-फ्राई एक साथ भूनें:

     

  • 5 औंस (125 ग्राम) फर्म टोफू, क्यूब्स में कटा हुआ
  • 1 कप (80 ग्राम) ब्रोकली के फूल
  • बड़ा गुच्छा ताजा पालक के पत्ते
  • 2 चम्मच। (10 मिली) तेल तलने के लिए
  • सोया सॉस, लहसुन, काली मिर्च और अदरक का मौसम
  •  

    नाश्ता

     

  • 4 बड़े चम्मच (60 ग्राम) तैयार हुमस
  • 1 कप (80 ग्राम) गाजर के बच्चे
  •  

    रात का खाना

    प्रोटीन के साथ अनाज का सलाद। एक साथ टॉस करें:

     

  • 4 औंस (100 ग्राम) ग्रिल्ड झींगा
  • ½ कप (150 ग्राम) पका हुआ क्विनोआ
  • 2 कप (160 ग्राम) कटी हुई मिश्रित सब्जियां (टमाटर, मिर्च, गाजर, खीरा, प्याज)
  • 2 बड़े चम्मच (30 ग्राम) कम कैलोरी विनिगेट ड्रेसिंग 
  • पत्तेदार सब्जियों के बिस्तर पर रखें
  •  

    नाश्ता

     

  • 1 ताजा संतरा
  •  

     

    दिन 3

    नाश्ता

     

  • 1 कप (250 ग्राम) सादा नॉनफैट दही
  • 1 केला, कटा हुआ
  • जायफल छिड़कें
  •  

    दोपहर का भोजन

     

  • 4 औंस (100 ग्राम) ग्रील्ड हलिबूट
  • 1 कप (80 ग्राम) उबले हुए शतावरी नींबू के साथ
  • मिश्रित पत्तेदार, हरा सलाद - कोई भी राशि
  • 2 बड़े चम्मच (30 ग्राम) कम कैलोरी सलाद ड्रेसिंग
  •  

    नाश्ता

     

  • ½ कप (125 ग्राम) नॉनफैट पनीर
  • 1 कप (80 ग्राम) कटी हुई मिश्रित कच्ची सब्जियां
  • नमक, काली मिर्च, सूखे डिल या चिव्स के साथ मौसम
  •  

    रात्रिभोज

     

  • 3 औंस (85 ग्राम) ग्रिल्ड लीन स्टेक
  • 2 कप (160 ग्राम) भुना हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स (आधा, जैतून के तेल के साथ टॉस करें, 400 F / 205 C पर 20 मिनट तक भूनें)
  • 2 चम्मच। (10 मिली) जैतून का तेल (ब्रसेल्स स्प्राउट्स के लिए)
  • विनेगर के साथ स्टीम्ड केल, पालक या स्विस चार्ड - कोई भी राशि
  • आधा छोटा शकरकंद अदरक के साथ छिड़का
  •  

    नाश्ता

     

  • 1 कप (80 ग्राम) ताजा अनानास काटा हुआ
  •  

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