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मांसपेशियों के निर्माण में आपकी मदद करने के लिए शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ

Top 10 foods to help you build muscle

मांसपेशियों के निर्माण में आपकी मदद करने के लिए शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ

यह आपकी मांसपेशियों को अच्छे पोषक तत्वों के साथ पैक करने का समय है, यह तेजी से मरम्मत, विकास की अनुमति देगा और आपकी मांसपेशियों पर समग्र सकारात्मक प्रभाव डालेगा!
यहां शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो आपको दुबला लाभ प्राप्त करने और आपकी मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेंगे। याद रखें, इन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए आपको बॉडी बिल्डर होने की आवश्यकता नहीं है, वे दुबली मांसपेशियों के निर्माण के लिए भी अत्यधिक प्रभावी हैं - यह आपके द्वारा खाए जाने वाले इन खाद्य पदार्थों में कैलोरी की मात्रा है और आप जो वर्कआउट कर रहे हैं वह मांसपेशियों की वृद्धि पर निर्भर है। .
1. पनीर
हमारे आहार में सबसे कम उपयोग किया जाने वाला खाद्य पदार्थ पनीर है। यह कैल्शियम से भरपूर होता है और इसमें लगभग 40 ग्राम प्रोटीन होता है। भोजन के बीच में आनंद लेने और आपका पेट भरा रखने के लिए यह एकदम सही नाश्ता है!
पी.एस. इसे कुछ तले हुए अंडे और एक प्रोटीन बैगेल के साथ आज़माएं, यह स्वादिष्ट है।
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2. एवोकैडो
बल्किंग करते समय आपको अच्छे पोषण के साथ-साथ कैलोरी की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता होती है। 1 एवोकाडो में 160 कैलोरी होती है, जिससे आप अपने कैलोरी काउंट को जितना सोच सकते हैं उससे अधिक आसानी से हिट कर सकते हैं।
यह चुनने का भी सही विकल्प है क्योंकि इसमें स्वस्थ वसा और विटामिन ई का सही मिश्रण होता है।
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3. ग्रीक योगर्ट
मांसपेशियों के विकास के लिए उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है और ग्रीक योगर्ट में 20 ग्राम होता है! यह नाश्ते के लिए एकदम सही है या कसरत के बाद शेक में क्यों न जोड़ें।
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4. ओट्स
ओट्स फाइबर का एक बड़ा स्रोत है। ओट्स आपको वह सारी ऊर्जा प्रदान करता है जिसकी आपको आवश्यकता होती है क्योंकि यह पाचन में सहायता के लिए कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है - एक शेक में जोड़ने के लिए फिर से बढ़िया!
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5. क्विनोआ
जब शरीर मांसपेशियों और ऊतकों का निर्माण करता है तो प्रोटीन और आवश्यक अमीनो एसिड महत्वपूर्ण होते हैं, यही वजह है कि क्विनोआ परिपूर्ण है। Quinoa में सभी आवश्यक प्रोटीन और अमीनो एसिड होते हैं।
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6. मूंगफली का मक्खन
अच्छे वसा और ऊर्जा शरीर को ईंधन देने और आपके आहार के समग्र मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात को अनुकूलित करने में मदद करते हैं, यही कारण है कि मूंगफली का मक्खन आपके भोजन और शेक में जोड़ने के लिए एक अच्छा विकल्प है। इसे अपने उच्च प्रोटीन में शामिल करें, स्ट्रेंथ शेक को फिर से बनाएं अंतिम लाभ के लिए किसी भी कसरत के 30 मिनट के भीतर!
पी.एस. मूंगफली का मक्खन कसरत से पहले या बाद में करने के लिए बहुत अच्छा है, क्या आपने पीबी के साथ कटा हुआ सेब की कोशिश की है, आपको इसका पछतावा नहीं होगा! या एक बढ़िया नाश्ते के लिए चावल के केक पर कोशिश करें।
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7. ब्राउन राइस
साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं क्योंकि उनमें मौजूद फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, पाचन तंत्र के माध्यम से अपशिष्ट को स्थानांतरित करता है और परिपूर्णता को बढ़ावा देता है। ब्राउन राइस साबुत अनाज है, इसलिए यह आवश्यक विटामिन और मैक्रो पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो मांसपेशियों की वृद्धि में सहायता करता है।
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8. सामन
सैल्मन प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है, क्योंकि इसमें 20 ग्राम से अधिक प्रोटीन और ओमेगा 3 वसा होता है। यह एक प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी के रूप में काम करता है जो वर्कआउट के बाद मांसपेशियों की कोशिकाओं को ठीक करने में मदद करता है।
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9. शकरकंद
लोग मानते हैं कि जब बल्किंग की बात आती है तो आपको उच्च प्रोटीन और अच्छे वसा का सेवन करना चाहिए। हालांकि कार्ब्स आपको ऊर्जा और आपके शरीर को आवश्यक सभी विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।
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10. डार्क चॉकलेट
यदि आपके पास एक मीठा दाँत है तो यह एकदम सही है! 75% से अधिक कोको युक्त चॉकलेट एंटीऑक्सिडेंट और मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरी होती है।डार्क चॉकलेट में कैफीन भी पाया जाता है जो ताकत और सहनशक्ति दोनों को बढ़ाता है, मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी को बढ़ाता है
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इसलिए सुनिश्चित करें कि आप किस प्रकार के भोजन का सेवन कर रहे हैं, इस पर ध्यान दें। मांसपेशियों के बल्क के लिए उन मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्वों के लक्ष्यों को दैनिक रूप से पूरा करना महत्वपूर्ण है ताकि आप थोक हासिल कर सकें। आपकी कैलोरी, साथ ही आपके मैक्रो और माइक्रो को ट्रैक करने के लिए myfitnesspal जैसे ऐप्स की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है!

एक पूर्ण, पौष्टिक आहार योजना के लिए हमारी कुल खेल श्रृंखला देखें, जो उस दुबले, टोंड काया को बनाने के लिए लक्षित है। हमारी योजनाएं आपके मार्कोस और माइक्रो को गिनने के तनाव को दूर करती हैं, जिन पर आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।

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