'धोखा' देना या न करना 'धोखा'

To 'cheat' or not to 'cheat' 🍔

'धोखा' देना या न करना 'धोखा'

तो 'धोखा' देना है या नहीं 'धोखा देना'? मैं व्यक्तिगत रूप से 'चीट मील' या 'चीट डेज' नहीं करता और मैंने हमेशा अपने ग्राहकों को ऐसा करने से या कम से कम उन शब्दों का प्रयोग न करने के लिए हतोत्साहित किया है। इसका कारण यह है कि 'धोखा' शब्द इतना नकारात्मक है और अगर मुझे 'धोखा' की आवश्यकता महसूस होती है तो मैं स्पष्ट रूप से खुश नहीं हूं कि मैं क्या कर रहा हूं। 🙊 . ग्राहकों के साथ काम करने के वर्षों में मैंने पाया है कि 'धोखा' भोजन या दिन उन्हें बनाते हैं:

  • दोषी महसूस करना
  • उन्हें भोजन, "अच्छा" और "बुरा" लेबल करने के लिए नेतृत्व करें
  • रीइन्फो अस्तित्व में रहना या भोजन के साथ खराब संबंध शुरू करना
  • ओवर लिप्त जब उनका कोई इरादा नहीं था सिर्फ इसलिए कि यह एक धोखा दिन है
  • भोजन को पुरस्कार या दंड के रूप में उपयोग करना शुरू करें

यदि आप उस भोजन का आनंद नहीं ले रहे हैं जो आप प्रतिदिन खाते हैं तो आपको 'धोखा' देने की आवश्यकता है तो एक समस्या है। स्वस्थ भोजन एक दीर्घकालिक जीवन शैली विकल्प होना चाहिए इसलिए आप जो खाते हैं उसे पसंद करना महत्वपूर्ण है! आपको जीवन का आनंद लेना चाहिए, इससे दंडित महसूस नहीं करना चाहिए!

मैं 80/20 गाइड को ज्यादा पसंद करता हूं। 80/20 का पालन करके आप बिना धोखा दिए अपने भोजन का आनंद ले सकते हैं। मूल रूप से इसका मतलब है कि 80% समय आप स्वस्थ पौष्टिक भोजन खा रहे हैं और 20% समय आप उन खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं जो परंपरागत रूप से उस सूची में नहीं हो सकते हैं लेकिन फिर से ऐसा महसूस न करें कि आपको करना है। आप 90/10 या 95/5 करने का निर्णय ले सकते हैं।

ईमानदारी से कहूं तो मैं अपने ग्राहकों में से एक को पिज्जा खाने के बाद 2 बार चॉकलेट खाने और 4 गिलास वाइन पीने के बजाय हर रात 2 वर्ग डार्क चॉकलेट खाना पसंद करूंगा क्योंकि वे "चीट मील" या "चीट डे" खा रहे थे।

एक कदम और आगे बढ़ने के लिए अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को शामिल करने और फिर भी स्वस्थ रहने के तरीके हैं:

  • अपने हिस्से के आकार देखें
  • क्या आप अपने पसंदीदा भोजन को स्वस्थ बनाने के लिए उसमें कुछ बदलाव कर सकते हैं उदाहरण के लिए क्या आप अपने भोजन को तलने के बजाय ग्रिल कर सकते हैं? क्या आप चीनी से लदी तैयार संस्करण खरीदने के बजाय खुद सॉस बना सकते हैं?
  • विभिन्न खाद्य पदार्थों और स्वादों के साथ प्रयोग करें।

तो आपके विचार क्या हैं? क्या आप 'धोखा' जारी रखेंगे?

लुईस, हर्बलप्लान के पोषण विशेषज्ञ x