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छोटे बदलाव बड़े वजन घटाने में जोड़ सकते हैं

Small changes can add up to big weight losses

छोटे बदलाव बड़े वजन घटाने में जोड़ सकते हैं

जब आप उन खाद्य पदार्थों पर करीब से नज़र डालते हैं जो आप नियमित रूप से खाते हैं - और आपके रोज़मर्रा के व्यायाम के पैटर्न -  तो यह आश्चर्यजनक है कि कैसे थोड़ा ठीक ट्यूनिंग बड़े पुरस्कारों को जोड़ सकता है। यहां कुछ बदलाव दिए गए हैं, जिनकी वजह से एक साल में 60 पाउंड का नुकसान हो सकता है:

  • दैनिक व्यायाम में 20 अतिरिक्त मिनट जोड़ें - प्रतिदिन अतिरिक्त 100 कैलोरी बर्न करने का अर्थ हो सकता है साल के अंत में 10 पाउंड हल्का
  • यदि आपका सामान्य नाश्ता सप्ताह में पांच दिन एक कॉफी पेय और एक क्रोइसैन है, तो प्रोटीन शेक पर स्विच करने से एक दिन में लगभग 250 कैलोरी कम हो जाएगी - एक वर्ष में 18 पाउंड से अधिक कम करने के लिए पर्याप्त है .
  • सप्ताह में लगभग 7 बार सलाद खाने की स्वस्थ आदत थोड़ी प्रतिकूल है यदि साग ड्रेसिंग में भीग गई हो। सलाद ड्रेसिंग की मात्रा को तीन बड़े चम्मच से घटाकर एक करने से एक सप्ताह में 1000 से अधिक कैलोरी की बचत होगी - और एक वर्ष में लगभग 16 पाउंड की हानि होगी।
  • सप्ताह में लगभग तीन बार, दोपहर के भोजन के लिए चॉकलेट बार के बजाय, एक छोटा प्रोटीन बार और एक कप चाय लें। आप एक सप्ताह में 600 कैलोरी तक काट सकते हैं - एक वर्ष में लगभग 9 पाउंड वजन कम करने के लिए पर्याप्त है।
  • सप्ताह में औसतन 5 बार सैंडविच खाया जाता है और इसमें हमेशा पनीर का एक टुकड़ा शामिल होता है। पनीर खो दें और सलाद के साथ बदलें, और एक सप्ताह में 500 कैलोरी बचाएं। इस एक बदलाव से एक साल में एक और 7 पाउंड खो सकते हैं।
  • मिठाई सप्ताह में छह बार खाई जाती है - आमतौर पर कुकीज या आइसक्रीम, लगभग 200 कैलोरी। फलों के एक टुकड़े के लिए स्वैप करें, और एक वर्ष में 10 पाउंड वजन कम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी कम करें।

सुसान बोमरन, एमएस, आरडी, सीएसएसडी द्वारा लिखित। सुसान हर्बालाइफ के लिए एक सशुल्क सलाहकार हैं