छोटे बदलाव बड़े वजन घटाने में जोड़ सकते हैं

Small changes can add up to big weight losses

छोटे बदलाव बड़े वजन घटाने में जोड़ सकते हैं

जब आप उन खाद्य पदार्थों पर करीब से नज़र डालते हैं जो आप नियमित रूप से खाते हैं - और आपके दैनिक व्यायाम पैटर्न - यह आश्चर्यजनक है कि कैसे थोड़ा ठीक ट्यूनिंग बड़े पुरस्कारों को जोड़ सकता है। यहां कुछ बदलाव दिए गए हैं, जिनसे नुकसान हो सकता है एक साल में 60 पाउंड:

  • दैनिक व्यायाम में 20 अतिरिक्त मिनट जोड़ें - प्रति दिन अतिरिक्त 100 कैलोरी बर्न करने का मतलब हो सकता है एक साल के अंत में 10 पाउंड हल्का .
  • यदि आपका सामान्य नाश्ता सप्ताह में पांच दिन एक कॉफी पेय और एक क्रोइसैन है, तो प्रोटीन शेक पर स्विच करने से एक दिन में लगभग 250 कैलोरी कम हो जाएगी - एक वर्ष में 18 पाउंड से अधिक कम करने के लिए पर्याप्त है।
  • सप्ताह में लगभग 7 बार सलाद खाने की एक स्वस्थ आदत थोड़ी प्रतिकूल है यदि साग ड्रेसिंग में भीग गया हो। सलाद ड्रेसिंग की मात्रा को तीन बड़े चम्मच से घटाकर एक करने से एक सप्ताह में 1000 से अधिक कैलोरी की बचत होगी - और एक वर्ष में लगभग 16 पाउंड का नुकसान होगा।
  • सप्ताह में लगभग तीन बार, दोपहर के भोजन के लिए चॉकलेट बार के बजाय, एक छोटा प्रोटीन बार और एक कप चाय लें। आप प्रति सप्ताह 600 कैलोरी तक काट सकते हैं - एक वर्ष में लगभग 9 पाउंड वजन कम करने के लिए पर्याप्त है।
  • सैंडविच सप्ताह में औसतन 5 बार खाए जाते हैं और इसमें हमेशा पनीर का एक टुकड़ा शामिल होता है। पनीर खो दें और सलाद के साथ बदलें, और एक सप्ताह में 500 कैलोरी बचाएं। इस एक बदलाव के साथ एक साल में और 7 पाउंड खो सकते हैं।
  • मिठाई सप्ताह में छह बार खाई जाती है - आमतौर पर कुकीज़ या आइसक्रीम, लगभग 200 कैलोरी की धुन पर। फल के एक टुकड़े के लिए स्वैप करें, और एक वर्ष में एक और 10 पाउंड खोने के लिए पर्याप्त कैलोरी काट लें।

सुसान बोमरन, एमएस, आरडी, सीएसएसडी द्वारा लिखित। सुसान हर्बालाइफ के लिए एक भुगतान सलाहकार है