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सकारात्मक आत्म-चर्चा: स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए आपका गुप्त हथियार

Positive Self-Talk: Your Secret Weapon for Fitness Goals

सकारात्मक आत्म-चर्चा: स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए आपका गुप्त हथियार

त्योहारों का मौसम साल के सबसे उज्ज्वल क्षणों में से एक हो सकता है, लेकिन यह कुछ लोगों के लिए चिंता का विषय भी हो सकता है। नहीं, वर्तमान प्रसव के लापता होने या ग्रेवी से बाहर निकलने के बारे में नहीं - बल्कि क्रिसमस के बाद के वजन के बारे में। चाहे आप संतुलित भोजन और नियमित व्यायाम के साथ वर्ष भर अपने अच्छे काम को पूर्ववत करने के बारे में चिंतित हों, या छुट्टियों की अवधि के दौरान अधिक खाने के क्लासिक जाल में गिरने के बारे में चिंतित हों, मदद हाथ में है। और यह शायद अप्रत्याशित रूप में आता है: जो हम खुद से कहते हैं।

हमारे वजन को बनाए रखने का मनोविज्ञान ज्यादातर हमारे खाने के तरीके को फिर से तैयार करने पर केंद्रित है, जैसे कि अच्छा भोजन विकल्प बनाना और यह पता लगाना कि क्या अधिक खाने से ट्रिगर होता है। 1 इसमें खुद से 'अच्छी बात करना' सीखना भी शामिल हो सकता है। लेकिन इस मनोविज्ञान में एक और मोड़ है, जो सकारात्मक आत्म-चर्चा को एक कदम आगे ले जाता है। और यह विश्वास करना है कि आपके पास अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए क्या है। सोच इस प्रकार है: हम अपने बारे में जो कुछ भी बताते हैं, हम उस भूमिका को निभाने के लिए प्रवृत्त होते हैं। इसलिए एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली जीने वाले व्यक्ति के रूप में खुद की कल्पना करके, आप बेहतर खाने, अधिक व्यायाम करने और एक अधिक सकारात्मक आत्म-छवि में स्थानांतरित होने के द्वारा इसे मूर्त रूप देने की अधिक संभावना रखते हैं।

बेशक, सकारात्मक आत्म-चर्चा और (बढ़ा हुआ) आत्म-विश्वास अकेले आपकी फिटनेस या वजन के लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करेगा, लेकिन यह पहेली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। इसलिए, हालांकि आप जो करते हैं वह महत्वपूर्ण है, आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह भी मायने रखता है। इस त्योहारी सीज़न को याद रखें कि यह क्रिसमस लंच के दौरान आपके द्वारा खाए गए कैलोरी की संख्या या आपके द्वारा लॉग किए गए कितने (या कुछ!) कदमों से कहीं अधिक है। यह सकारात्मक आत्म-चर्चा और विश्वास को लागू करने और अपने स्वयं के चीयरलीडर और उत्तरदायित्व कोच होने के बारे में है, जो एक में लुढ़का हुआ है। इस दृष्टिकोण के साथ, छुट्टियों का आनंद लेना, दावतों और एक स्वस्थ जीवन शैली के बीच संतुलन खोजना और आने वाले वर्ष की शुरुआत एक अच्छी सोच के साथ करना संभव है।

कुछ सामान्य अवकाश परिदृश्यों के आधार पर इन सकारात्मक आत्म-चर्चा संकेतों को आज़माएं:

कसरत चूक गए? “मैं आलसी हूँ” के बजाय, सकारात्मक आत्म-चर्चा कहती है, “मैं इसे एक आराम का दिन बनाऊँगा और कल के लिए एक बढ़िया कसरत की योजना बनाने के लिए समय का उपयोग करूँगा।”

उस दूसरी कीमा पाई में दिया? इसके बजाय “मैंने पहले ही गड़बड़ कर दी है, इसलिए मैं बाकी दिन के लिए बाहर निकल सकता हूं”, सकारात्मक आत्म-चर्चा कहती है, “यह दुनिया के अंत का अंत नहीं है—मैं आनंद लूंगा इसे और फिर बाद में हल्का खाने का संकल्प लें।"

पिछली वेट-इन पर वजन बढ़ गया? इसके बजाय “मैं हार मान लेता हूँ। मैं अपने लक्षित वजन तक कभी नहीं पहुंच पाऊंगा, तो परेशान क्यों हो?", सकारात्मक आत्म-चर्चा कहती है, "ठीक है, मैं अगले कुछ हफ्तों के लिए खुद को एक नया छोटा लक्ष्य निर्धारित करूंगा और कुछ बेहतर विकल्प चुनूंगा ताकि मैं पहुंच सकूं यह।"

याद रखें, सकारात्मक आत्म-चर्चा का मतलब है कि अगर आप फिसलते हैं तो खुद की पिटाई न करें। इसके बजाय, अपनी आंतरिक आवाज का उपयोग आपको याद दिलाने के लिए करें कि सिर्फ इसलिए कि आप फिसल गए, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको गिरना है। यहाँ एक खुश, स्वस्थ, सकारात्मक छुट्टियों का मौसम है।

संदर्भ:

  1. Castelnuovo, G., et al।, मोटे रोगियों में वजन घटाने में सहायता के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी: वर्तमान दृष्टिकोण। साइकोल रेस बिहेव मैनेग, 2017. 10: पी। 165-173.
  2. वरकेविसर, आरडीएम, एट अल।, वजन घटाने के रखरखाव के निर्धारक: एक व्यवस्थित समीक्षा। ओबेस रेव, 2019। 20(2): पी। 171-211.
  3. शीरन, पी।, एट अल।, स्वास्थ्य संबंधी इरादों और व्यवहार पर बदलते दृष्टिकोण, मानदंड और आत्म-प्रभावकारिता का प्रभाव: एक मेटा-विश्लेषण। हेल्थ साइकोल, 2016। 35(11): पी। 1178-1188.
  4. Teixeira, P.J., et al।, वयस्कों में मोटापे के हस्तक्षेप में सफल व्यवहार परिवर्तन: स्व-विनियमन मध्यस्थों की एक व्यवस्थित समीक्षा। बीएमसी मेड, 2015. 13: पी। 84.