अच्छी रात की नींद के लिए हमारी शीर्ष युक्तियाँ

Our Top Tips for a Good Night's Sleep 💤

अच्छी रात की नींद के लिए हमारी शीर्ष युक्तियाँ

रात की नींद में खलल डालने और सुबह उठने पर बेचैनी महसूस करने से बुरा कुछ नहीं है 😟

नींद की कमी आपके स्वास्थ्य पर कई तरह से नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, इसलिए आपके Z को पकड़ना महत्वपूर्ण है।

आपकी ज़रूरत का आराम पाने में आपकी मदद करने के लिए हमारे शीर्ष सुझावों को ध्यान में रखें 😴

एक लगातार दैनिक कार्यक्रम बनाए रखें 📒
प्रतिदिन एक ही समय पर सोने की दिनचर्या में शामिल हों। आपके शरीर को जल्द ही सोने और एक निश्चित समय पर जागने की आदत हो जाएगी, यानी जब सोने का समय आता है, तो आपकी बॉडी क्लॉक आराम करने के लिए तैयार होती है।

कैफीन का सेवन कम करें ️
कैफीन पूरे दिन आपकी ऊर्जा का सेवन बढ़ाने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। जब आप कैफीनयुक्त पेय पीते हैं, तो यह आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को कई तरह से उत्तेजित करता है। इस ट्रिगर से बचने के लिए आप जो कैफीन का सेवन कर रहे हैं उसकी मात्रा को सीमित करने का प्रयास करें। - यह बकवास है

शीर्ष टिप: कोशिश करें और सोने से कम से कम 3 घंटे पहले कैफीन मुक्त रहें, रात की अच्छी नींद के लिए खुद को तैयार करें।

स्क्रीन बंद करें
आपकी सभी स्क्रीन (आपका फोन, टीवी, लैपटॉप आदि) रंग और रोशनी देती हैं। हमारे शरीर पर इसके प्रभावों पर बहुत सारे शोध हुए हैं और निष्कर्ष यह है कि, आप सोने से पहले स्क्रीन टाइम से बचना सबसे अच्छा है। कोशिश करें और अपने शरीर को इसे बंद करने के लिए आवश्यक समय देने के लिए घास मारने से पहले कम से कम 30 मिनट दें।

पूरे पेट के बल बिस्तर पर न जाएं
पेट भरकर बिस्तर पर जाने से आप फूला हुआ और असहज महसूस कर सकते हैं, जिससे आपको सोने से रोका जा सकता है। पेट भरकर सोने का मतलब यह भी है कि आपके शरीर के पास कैलोरी बर्न करने का मौका नहीं है जो आपके वजन घटाने की प्रगति को धीमा कर सकता है।

खाली पेट बिस्तर पर न जाएं
भूख का दर्द आपको सोने से रोक सकता है और रात की नींद में खलल डाल सकता है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, खाली पेट सोने से आपके शरीर की प्रोटीन को मांसपेशियों में बदलने की क्षमता धीमी हो सकती है। इसलिए यदि आप सोने से पहले चुस्त-दुरुस्त हैं तो हल्का नाश्ता करें ताकि आप सुबह तक जा सकें।

नियमित व्यायाम में व्यस्त रहें ‍♀️
यहां तक कि प्रतिदिन 10 मिनट का व्यायाम भी आपकी रात की नींद में सुधार कर सकता है - खासकर जब हर दिन दोहराया जाता है। व्यायाम आपकी रात की नींद को बेहतर बनाने में भी मदद करता है क्योंकि यह तनाव को कम करने में मदद करता है और आपको थका देता है।

बिस्तर से पहले पेय की खपत सीमित करें
हाइड्रेटेड रहना हमेशा अच्छा होता है लेकिन सोने से पहले इसे ज़्यादा न करें। आप पा सकते हैं कि आपको पेशाब करने के लिए उठने के लिए रात की नींद में खलल पड़ रहा है!

अपने बेडरूम को अंधेरा और शांत रखें
प्रकाश के संपर्क में आने से आपके मस्तिष्क का एक हिस्सा उत्तेजित होता है जो हार्मोन, आपके शरीर के तापमान और अन्य कार्यों को नियंत्रित करता है जो हमें अच्छी रात की नींद दिलाने में भूमिका निभाते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी रोशनी बंद है, पर्दे खींचे गए हैं और यदि आवश्यक हो, तो आई मास्क में निवेश करें

आरामदायक गद्दे, तकिए और बिस्तर में निवेश करें
अपने शरीर को आराम करने और स्विच ऑफ करने की अनुमति देने के लिए आरामदेह और आरामदायक बनें। अपने आप को सहज बनाने से सो जाना आसान हो जाएगा और उन अच्छी तरह से आवश्यक z को पकड़ लिया जाएगा।