पोषण संबंधी मिथक - भंडाफोड़! मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक नहीं होता है ‍♀️

Nutritional Myth - Busted! Muscle Does Not Weigh More Than Fat  🙅🏼‍♀️

पोषण संबंधी मिथक - भंडाफोड़! मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक नहीं होता है ‍♀️

अपने पैमाने की स्थिरता से निराश? यदि हां, तो आप इस मिथक में आ गए होंगे कि आपकी मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है। इसकी परंपरा के अनुसार, वजन में बदलाव की कमी या वजन की मशीन में वृद्धि मांसपेशियों की वृद्धि का परिणाम है क्योंकि इसका वजन अधिक होता है।

हालांकि, वैज्ञानिक शोध ने इस सिद्धांत को गलत साबित कर दिया है।

इस मिथक को खारिज करने वाली वास्तविकताएं मानव शरीर की हमारी समझ को आगे बढ़ाने के लिए एक सीखने योग्य क्षण प्रदान करती हैं। तो, सच्चाई क्या है? आइए वास्तविकता में गोता लगाएँ और आपके वजन घटाने की यात्रा के लिए इसका क्या अर्थ हो सकता है।

सच्चाई: एक पौंड एक पौंड है

एक पाउंड केवल माप की एक इकाई है। पाउंड के समान माप वाली दो वस्तुएं आकार, रूप और घनत्व में व्यापक रूप से भिन्न हो सकती हैं।

घनत्व वह है जो मांसपेशियों और वसा के बीच भिन्न होता है। सीधे शब्दों में कहें, मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक घनत्व होता है; लेकिन अ 1 एलबीएस वसा और 1 एलबीएस पेशी अभी भी उसी के बराबर है।

110 पाउंड वजन वाले दो व्यक्ति अलग दिख सकते हैं शरीर में वसा प्रतिशत जो एक व्यक्ति के पास वसा की मात्रा को दर्शाता है। वसा की उपस्थिति नरम होती है और मांसपेशियों के विपरीत एक पिलपिला रूप देता है जो अधिक परिभाषित और टोंड के रूप में उपस्थित होगा।

मांसपेशी या वसा - कौन सा बेहतर है?

क्या हमें अपने शरीर से चर्बी को खत्म करना चाहिए? वसा के खलनायकीकरण के बावजूद, यह और मांसपेशियां हमारे शरीर में एक उद्देश्य की पूर्ति करती हैं।

स्नायु चयापचय को बढ़ावा देते हुए विभिन्न शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए आपकी सीमा को बढ़ाने में मदद करता है। दूसरी ओर, वसा आपके शरीर के तापमान को संतुलित करने के लिए गर्मी में फंसने का एक साधन है।

उच्च वसा प्रतिशत वाले व्यक्तियों में उच्च रक्तचाप, टाइप II मधुमेह और हृदय रोग जैसी विभिन्न बीमारियों के विकसित होने का खतरा होता है। शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक होने से आपको मोटापे से संबंधित बीमारियों का खतरा हो सकता है। इसलिए, संतुलन वह है जो हम चाहते हैं!

आपके शरीर में वसा प्रतिशत क्या होना चाहिए?

मांसपेशियों और वसा के बीच संतुलन क्या है? दिशानिर्देशों के अनुसार, उम्र और लिंग के आधार पर निम्नलिखित शरीर में वसा प्रतिशत की सिफारिश की जाती है:

उम्र

महिला (% शरीर में वसा)

पुरुष (% शरीर में वसा)

20-29

16-24%

7-17%

30-39

17-25%

12-21%

40-49

19-28%

14-23%

50-59

22-31%

16-24%

60+

22-33%

17-25%

आपकी शारीरिक गतिविधि या पुरानी बीमारियों के आधार पर शरीर में वसा की आवश्यकताएं भी भिन्न हो सकती हैं।

बीएमआई अक्सर व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है; हालांकि, यह वसा और मांसपेशियों के वजन के बीच अंतर नहीं करता है, और किसी व्यक्ति के लिए आदर्श शरीर संरचना का निर्धारण नहीं कर सकता है। इसलिए, शरीर में वसा प्रतिशत को मापने के लिए, आप चीजों को सरल बनाने के लिए कैलीपर्स या बॉडी फैट स्केल का उपयोग कर सकते हैं।

निष्कर्ष

फिर क्या लेना देना है? मांसपेशियों और वसा भिन्न होते हैं; वजन में नहीं बल्कि घनत्व और उपस्थिति में। उनके वजन एक दूसरे के बराबर हैं, क्योंकि यह माप की एक साधारण इकाई है, लेकिन मुख्य अंतर उनकी उपस्थिति और उनके कार्य में है। जबकि वसा का शरीर के भीतर एक उद्देश्य होता है, बहुत अधिक या बहुत कम हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। अपने स्वयं के स्वास्थ्य पर विचार करते समय, अपने शरीर की संरचना और अपने फिटनेस लक्ष्यों और लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए आवश्यक वसा प्रतिशत को समझना महत्वपूर्ण है!