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खुद को जानें। एकाग्रता और ध्यान में लय

Know yourself. Rhythms in concentration and attention

खुद को जानें। एकाग्रता और ध्यान में लय

एंजेल्स रोल, पीएचडी और जुआन एंटोनियो मैड्रिड पीएचडी

क्रोनोबायोलॉजी प्रयोगशाला, मर्सिया विश्वविद्यालय। मर्सिया, स्पेन

हर्बालाइफ न्यूट्रीशन, एक वैश्विक पोषण कंपनी, जिसका उद्देश्य दुनिया को स्वस्थ और खुशहाल बनाना है, ने स्वास्थ्य के लिए जैविक घड़ी के महत्व को समझाने के लिए लेखों की एक विशेष श्रृंखला शुरू की है कि पोषण को कैसे सावधानीपूर्वक समयबद्ध करने की आवश्यकता है और कैसे जैविक घड़ी का सीधा संबंध स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली से है।

मानव जाति के लिए कुछ सबसे बड़ी तबाही, विनाशकारी परिणामों के साथ, जैसे कि यूक्रेन में चेरनोबिल, अलास्का में एक्सॉन वाल्डेज़, संयुक्त राज्य अमेरिका में थ्री माइल आइलैंड, या भारत में बोफाल, सुबह-सुबह हुई जब मानसिक एकाग्रता, प्रतिक्रिया समय और 'पल में' सही निर्णय लेने की क्षमता बहुत कम हो जाती है।

हम सोच सकते हैं कि इन क्षणों के दौरान हम अधिक थके हुए होते हैं, जो सच है, लेकिन यही एकमात्र कारण नहीं है। वास्तव में, जब विषय हमारी क्रोनो-बायोलॉजी प्रयोगशाला में सोए बिना 24 घंटे बिताते हैं, और हर दो घंटे में प्रतिक्रिया समय परीक्षण करते हैं (जिसमें पता लगाना शामिल है कि ट्रैफिक लाइट कब चालू है, या अक्षरों की एक श्रृंखला में विशिष्ट गलतियाँ हैं), व्यवस्थित रूप से बहुत कुछ रात के पहले घंटों की तुलना में 3 से 6 बजे के बीच कम अंक प्राप्त होते हैं।

हालांकि, जागने के आठ घंटे बाद एक माध्यमिक गिरावट आती है, और ज्यादातर मामलों में दोपहर के भोजन के बाद डुबकी के साथ मेल खाता है। लेकिन मजे की बात यह है कि भोर के आसपास, जब हमें और भी अधिक थक जाना चाहिए, तो हमारे सर्कैडियन बॉडी क्लॉक इन परिवर्तनों के लिए जिम्मेदार होने के साथ परिणामों में फिर से सुधार होता है। अन्य शोधकर्ताओं ने सरल गणना कार्यों, छवियों या शब्दों के साथ लघु स्मृति परीक्षण, या ड्राइविंग या उड़ान सिमुलेशन के साथ गलतियों में समान लय पाया है। सभी मामलों में, लय ने 3 से 6 बजे के बीच न्यूनतम मूल्यों के साथ संयोग पैटर्न दिखाया, लेकिन मानव कालक्रम के आधार पर कुछ परिवर्तनशीलता के साथ।

इस सर्कैडियन रिदम को कौन सी प्रक्रिया समझा सकती है? सच्चाई यह है कि हम अभी भी नहीं जानते हैं लेकिन मेलाटोनिन ('डार्कनेस हार्मोन') और शरीर का मुख्य तापमान दो अच्छे उम्मीदवार हैं। मेलाटोनिन उनींदापन को प्रेरित करता है और अधिकतम मूल्य दिखाता है जो सबसे खराब संज्ञानात्मक प्रदर्शन के साथ मेल खाता है और केंद्रीय तापमान न्यूनतम मूल्य (फिर से अधिकतम उदासीनता से जुड़ा हुआ) के साथ 3 से 6 बजे के बीच होता है। इस तरह की लय का तात्कालिक कारण जो भी हो, सच्चाई यह है कि कई व्यवसायों में, विशेष रूप से उन लोगों में, जिन्हें इन एकाग्रता डुबकी के दौरान महत्वपूर्ण निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, जैसे कि डॉक्टर, पेशेवर ड्राइवर, हवाई यातायात नियंत्रक या पायलट, दुर्घटनाओं और चोटों का खतरा बढ़ जाता है।

हम इस समस्या से कैसे निपट सकते हैं? क्या ध्यान प्रक्रियाओं में सर्कैडियन फॉल्स को रोकने या कम करने के लिए कोई प्रति-उपाय हैं? निःसंदेह, कुछ ऐसा है जो हम कर सकते हैं। यदि हम जानते हैं कि ये महत्वपूर्ण क्षण कब प्रकट हो सकते हैं, तो लगभग 30 मिनट पहले की एक संक्षिप्त चिकित्सीय झपकी मदद कर सकती है। यदि यह संभव नहीं है, तो स्ट्रेचिंग या किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करना, यहां तक ​​​​कि एक स्वस्थ नाश्ता खाने के लिए भी, हमें इन ध्यान डिप्स को पार करने में मदद कर सकता है (उदाहरण के लिए दोपहर के भोजन के बाद ड्राइविंग करते समय)। उज्ज्वल प्रकाश एक्सपोजर, जो हमारे शरीर को धोखा देता है और भोर का अनुकरण करता है, उत्तेजना भी बढ़ा सकता है या यदि यह विफल हो जाता है, तो कैफीन जैसे उत्तेजक मानसिक गतिविधि में सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप ठीक से हाइड्रेटेड हैं क्योंकि निर्जलीकरण प्रवण आबादी जैसे युवाओं और बुजुर्गों में संज्ञानात्मक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।

लेकिन हमें केवल न्यूनतम क्षमता वाले क्षणों पर ही ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, बल्कि अधिकतम प्रदर्शन के लिए क्षणों का भी लाभ उठाना चाहिए। उदाहरण के लिए, हमें पहले से पता होना चाहिए कि हमारी परीक्षा या नौकरी के लिए साक्षात्कार कब होगा, जिससे हम अपनी जैविक घड़ी को दिन के इन समयों में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।किसी विशेष गतिविधि या कार्य को करने के लिए खुद को तैयार करने का एक अच्छा तरीका यह है कि दिन या रात के एक ही समय में, जहां संभव हो, कई बार कुछ किया जाए, जो आपके शरीर की घड़ी को वास्तविक क्षण के लिए तैयार करने में मदद करेगा - कुछ कुछ दिनों बाद हम अपनी सतर्कता की बेहतर स्थिति पर आश्चर्यचकित होंगे संक्षेप में, और हमारे जीवन के अन्य पहलुओं की तरह, हमें 'स्वयं को जानो' सूत्र पर विचार करना चाहिए, हालांकि इस मामले में यह हमारे कालानुक्रमिक-जैविक प्रोफ़ाइल को जानने के लिए लागू होता है।

संदर्भ

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