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वीकेंड वेट गेन से कैसे बचें

How to Avoid Weekend Weight Gain

वीकेंड वेट गेन से कैसे बचें

सप्ताहांत में अपनी स्वस्थ दिनचर्या के साथ ट्रैक पर रहना मुश्किल नहीं है।

चाहे आप अपनी व्यक्तिगत स्वास्थ्य यात्रा पर कहीं भी हों, पूरे सप्ताहांत को ज़्यादा व्यस्त रखने से पहले हमेशा दो बार सोचें। हमेशा अपनी अच्छी आदतों को बनाए रखने की कोशिश करना और पूरे चीट डे के बजाय चीट मोमेंट्स रखना महत्वपूर्ण है। यह आश्चर्यजनक है कि आप इतने कम समय में कितनी आसानी से अतिरिक्त वजन बढ़ा सकते हैं, और हालांकि वजन बढ़ाना आसान है, वजन घटाने में समय और समर्पण लगता है। अतिभोग और आस-पास बैठने का एक बुरा सप्ताहांत आने वाले सप्ताह में लुढ़क सकता है और आपकी पूरी स्वस्थ, सक्रिय योजना को पटरी से उतार सकता है।

हर दिन आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप अपने आहार या अपने व्यायाम दिनचर्या के साथ ट्रैक पर रहें क्योंकि एक ही समय में दोनों स्लाइड करना आपदा के लिए एक नुस्खा है। हालांकि व्यायाम को खराब आहार के विकल्प के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है, और संतुलित पोषण सप्ताह के हर दिन महत्वपूर्ण है, हम जानते हैं कि समय-समय पर अपनी योजना को शिथिल करना ठीक है। काम के एक व्यस्त सप्ताह के बाद, यहाँ और वहाँ एक छोटी सी दावत में शामिल होना अच्छा है, लेकिन यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप अपने सप्ताहांत का आनंद उठा सकते हैं और एक ही समय में अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों को ट्रैक पर रख सकते हैं।

कोई बचत नहीं: रात में अपने भोजन का आनंद लेने के लिए पूरे दिन कटौती या भूखा न रखें। वजन बढ़ने से बचने के लिए अपना नाश्ता और दोपहर का भोजन छोड़ना अच्छा तरीका नहीं है। कई कारण हैं कि यह एक अच्छी रणनीति क्यों नहीं है; रक्त शर्करा में गिरावट, ऊर्जा की कमी और एकाग्रता की कमी भूख और द्वि घातुमान तकनीक के कुछ नुकसान हैं। संभावना है कि यदि आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लेने के लिए पूरे दिन प्रतीक्षा करते हैं, तो आप दोगुनी मात्रा में उपभोग करेंगे क्योंकि आपको बहुत भूख लगेगी।

नाश्ता: दिन के दौरान प्रोटीन युक्त स्नैक्स लें, स्वस्थ स्नैक्स खाएं जो आपको भोजन के समय अधिक मात्रा में खाने से रोकते हैं।

सक्रिय रहें: अपने सप्ताहांत का उपयोग कुछ सक्रिय करते हुए अपने दोस्तों के साथ मेलजोल करने के अवसर के रूप में करें। चलना व्यायाम के रूप में गिना जाता है, इसलिए एक अच्छी दोपहर की सैर या एक खिड़की खरीदारी यात्रा की योजना बनाना सक्रिय रहने का एक सही तरीका है। मज़ेदार व्यायाम कक्षा लेने पर विचार करें जिसका आमतौर पर आपके पास सप्ताह के दौरान आनंद लेने का समय नहीं होता है।

नृत्य: डांस फ्लोर पर आराम करना कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है।

सुबह की दिनचर्या बनाए रखें: अपने वर्कआउट को न छोड़ें। सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं, वह है अपने व्यायाम और सोने की दिनचर्या को बरकरार रखना। सुबह लंबे समय तक सोने से वास्तव में आप पूरे दिन अधिक सुस्त महसूस कर सकते हैं और हम सभी जानते हैं कि थकान महसूस करने से हमें अस्वास्थ्यकर स्नैक्स तक पहुंचने का खतरा बढ़ जाता है। अपने नियमित समय पर उठना आपको ऊर्जावान बने रहने और अपने सप्ताहांत को अधिकतम करने में मदद करेगा।

अपने पेय देखें: बहुत अधिक मीठे पेय पीने से बचने की कोशिश करें। यह आश्चर्यजनक है कि कॉफी पेय और मादक पेय पदार्थों में कितनी कैलोरी छिपी हो सकती है। पानी के साथ हाइड्रेटेड रहने से आपको बहुत अधिक मीठा विकल्प पीने से बचने में मदद मिलेगी।

त्वरित ब्लास्ट वर्कआउट के साथ अपने समय को अधिकतम करें: यदि आपके पास समय की कमी है, तो सुबह में या सबसे उपयुक्त समय स्लॉट में 10 मिनट की त्वरित दिनचर्या करने का प्रयास करें। अंतराल शैली में किए गए सरल व्यायाम आपको अधिक कैलोरी जलाने और सप्ताहांत में आपको सक्रिय रखने में मदद करेंगे।

हर मिनट को गिनें: पूरे सप्ताहांत में सक्रिय सोचें। सीढ़ियां लें, दुकान से सबसे दूर पार्क करें या बाहर निकलें और टहलने जाएं। बस घर के अंदर कर्ल करना और खाना बहुत आसान है - आप जितने अधिक सक्रिय होंगे, आपको अस्वास्थ्यकर व्यवहारों पर नाश्ता करने के लिए उतना ही कम समय मिलेगा।

अपने सप्ताहांत का आनंद लें, आराम करें और मज़े करें, लेकिन जितना हो सके अपनी स्वस्थ, सक्रिय योजना के करीब रहें और अपनी अच्छी आदतों को बनाए रखें।