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स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए फिटनेस टिप्स

Fitness Tips for Healthy Aging

स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए फिटनेस टिप्स

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, दैनिक गतिविधि और संतुलित पोषण के प्रति समर्पण आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यहां कुछ संतुलित व्यायाम दिनचर्याएं हैं जो आपको लंबे समय तक फिट रहने और फिट रहने में मदद कर सकती हैं, यदि आप इसे बनाए रखते हैं।

ऐसे कई लाभ हैं जो एक स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली जीने से जुड़े हैं। तनाव में कमी, शरीर के आत्मविश्वास में सुधार और हृदय स्वास्थ्य में सुधार कुछ ही हैं। आपकी वर्तमान उम्र और फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना नियमित शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। नई व्यायाम दिनचर्या के साथ शुरुआत करने में कभी देर नहीं होती।

एक स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली जीने के लिए समर्पण उम्र बढ़ने के प्रभावों का सामना करने में मदद कर सकता है, जैसे कि मांसपेशियों की हानि, हड्डियों का घनत्व कम होना और जोड़ों की गतिशीलता में कमी। फिर भी, बहुत से लोग मानते हैं कि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारी गतिविधि की आवश्यकता कम होती जाती है। सच्चाई यह है कि हम जितने बड़े होते जाते हैं, उतना ही अधिक ध्यान हमें सक्रिय रहने पर लगाना चाहिए, ताकि हम जीवन की अच्छी गुणवत्ता बनाए रख सकें, दैनिक कार्य कर सकें और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रख सकें।

यह समझना मुश्किल हो सकता है कि आपकी वर्तमान उम्र और फिटनेस के स्तर के लिए कौन से व्यायाम उपयुक्त हैं। अक्सर, यह तब तक नहीं होता जब तक आप घायल हो जाते हैं कि आपको एहसास होता है कि आप ऐसे व्यायाम कर रहे थे जो बहुत उन्नत थे। मेरा मानना ​​है कि एक संतुलित और विविध व्यायाम दिनचर्या का पालन करना जो आपके फिटनेस स्तर और ताकत में सुधार के रूप में धीरे-धीरे आगे बढ़ती है, सभी उम्र के लोगों के लिए सबसे अच्छा तरीका है।

कुछ बुनियादी फ़िटनेस शर्तों को समझने से आप अपनी दिनचर्या के तरीके में बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

यहां फिटनेस के चार तरीके दिए गए हैं जिन्हें आपको अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में करने पर विचार करना चाहिए:

कम प्रभाव

कम प्रभाव वाले व्यायाम में ऐसी गतिविधियां शामिल होती हैं जो शरीर पर न्यूनतम प्रत्यक्ष बल लगाती हैं। यह आमतौर पर उन लोगों के लिए सबसे अच्छा प्रकार का व्यायाम है जो अभी फिटनेस योजना के साथ शुरुआत कर रहे हैं, या जिन्होंने व्यायाम से समय निकाला है। यह अक्सर उन लोगों के लिए भी अनुशंसित होता है जिनकी चोट के कारण शारीरिक सीमाएं होती हैं। कम प्रभाव वाले व्यायामों के उदाहरणों में चलना, साइकिल चलाना, तैरना और रोइंग या अण्डाकार मशीन का उपयोग करना शामिल है।

उच्च प्रभाव

उच्च प्रभाव व्यायाम कोई भी गतिविधि है जो शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों पर सीधा बल डालती है। इसमें आम तौर पर एक समय में फर्श से दो फीट दूर होना शामिल है। कूदना, कूदना और दौड़ना सभी उच्च प्रभाव वाले व्यायाम के उदाहरण हैं। इस प्रकार का व्यायाम करना मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक है। हालांकि, आपको बहुत जल्द बहुत अधिक करने से सावधान रहना चाहिए, खासकर यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण मात्रा में है। उच्च प्रभाव वाली गतिविधि जोड़ों पर दबाव डालती है, और आपको इस प्रकार के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए धीरे-धीरे तैयार होना चाहिए।

कम तीव्रता

कम तीव्रता वाले व्यायाम का तात्पर्य निम्न स्तर के परिश्रम से व्यायाम करना है। तीव्रता स्तर और व्यायाम निकट से संबंधित हैं। जब आप कम तीव्रता वाले व्यायाम कर रहे हों, तो आपको लगेगा कि आप बातचीत जारी रख सकते हैं और अपनी अधिकतम हृदय गति के 60-70% के भीतर रह सकते हैं।

उच्च तीव्रता

उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से तात्पर्य आपके शरीर को कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित करना है। फिटनेस की दुनिया में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम तेजी से लोकप्रिय हो गए हैं। इस प्रकार का प्रशिक्षण एथलीटों के लिए आरक्षित होता था; हालांकि, इससे जुड़े कई लाभ हैं, इसलिए बहुत से लोग अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण को शामिल करते हैं। उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण सत्र की अवधि कम होती है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक व्यावहारिक विकल्प बन जाता है जो परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं लेकिन सीमित समय उपलब्ध है। लोगों के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में भाग लेने के लिए पर्याप्त रूप से स्वस्थ हैं, अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करवाना महत्वपूर्ण है।

अपने व्यायाम को मिलाकर और कई प्रकार के प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको अत्यधिक चोट से बचने और स्वस्थ उम्र बढ़ने के अपने इच्छित लाभ प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।