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अपने आहार से गिर गया? अपने आप को बैक अप उठाओ!

Fallen Off Your Diet? Pick Yourself Back Up!

अपने आहार से गिर गया? अपने आप को बैक अप उठाओ!

यहां कुछ सहायक तरीके दिए गए हैं जिनसे आप एक क्षणिक आहार चूक से निपट सकते हैं।

आपके पास एक ऐसा दिन है जिसकी शुरुआत बहुत अच्छी हो रही है और अगली बात जो आप जानते हैं कि काम पर कुछ तनावपूर्ण होता है और आप रसोई से एक डोनट ले रहे हैं।

आपके आहार को भयानक से भयानक तक जाने में केवल एक क्षण लगता है। आपके इरादे कितने भी अच्छे क्यों न हों, आप हर दिन के हर मिनट में अपने आहार का पूरी तरह से पालन करने की उम्मीद नहीं कर सकते। ऐसे समय होंगे जब आपके पास कुछ ऐसा होगा जो आपको नहीं करना चाहिए। तो, चाल यह पता लगाने की है कि न केवल आपको पहली बार में क्या परेशानी होती है, बल्कि यह भी कि आप अपने आप से कैसे बात कर सकते हैं।

यदि आप अपने आहार से दूर हो गए हैं—और हर कोई करता है—तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप पटरी पर लौट सकते हैं।

जानें कि चूक होती है।

हर कोई समय-समय पर आहार संबंधी गलतियां करता है। आप जो नहीं करना चाहते हैं वह इसके बारे में खुद को पीटना है, क्योंकि आपको ऐसा लगेगा जैसे आप असफल हो गए हैं - जो आपको पूरी तरह से हार मानने और नियंत्रण खोने के लिए प्रेरित कर सकता है। एक एकल घटना- कुछ ऐसा खाना जो आपको नहीं करना चाहिए, या दिन के लिए आपकी कैलोरी सीमा को पार करना-बस एक चूक है। हो जाता है। इसे पहचानें कि यह क्या है, लेकिन चीजों को नियंत्रण से बाहर न होने दें। स्ट्रिंग काफ़ी लैप्स एक साथ हो गए हैं, और आपको एक रिलैप्स मिल गया है—और आप वहीं वापस आ गए हैं जहां से आपने शुरुआत की थी।

जानें कि आपको कुछ ऐसा खाने के लिए क्या प्रेरित करता है जो आपको नहीं करना चाहिए।

ज्यादातर लोग यह पहचान सकते हैं कि उन्हें खाने के लिए क्या प्रेरित करता है जब उन्हें नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, तनाव एक बड़ा है। जब लोग तनाव के जवाब में खाते हैं, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उन्हें लगता है कि एक इलाज उन्हें बेहतर महसूस कराएगा। और यह हो सकता है - कम से कम क्षण भर के लिए। लेकिन फिर अपराध बोध इसे सेट करता है, जो आपको तनाव देता है, जिसके कारण आप अधिक खाते हैं - और चक्र जारी रहता है। थकान, अकेलापन, कुंठा, ऊब - भावनाओं की एक पूरी मेजबानी है जो आपको खाने के लिए प्रेरित कर सकती है। कभी-कभी आपके जीवन में ऐसे लोग होते हैं जो समस्या होते हैं—जैसे वे लोग जो आपसे हमेशा आग्रह करते हैं कि कुछ 'बस एक बार'।

पता लगाएं कि आप अगली बार अपनी प्रतिक्रिया कैसे बदल सकते हैं।

यदि भावनात्मक भोजन आपके लिए एक समस्या है, तो अपनी भावनाओं से निपटने के लिए अन्य तरीके खोजने पर काम करें जिसमें भोजन शामिल नहीं है। ऐसा कहा जाता है कि दुखी, अकेला या निराश महसूस करने से बचने के लिए लोग 'अपनी भावनाओं को कम करने' के लिए खाते हैं। लेकिन बहुत से लोग यह भी कहते हैं कि यह वास्तव में उस भावना का अनुभव करने का डर है जो उन्हें खा जाता है। जब वे केवल भावनाओं को होने देते हैं - और सीखते हैं कि इससे कैसे निपटना है - यह कभी भी उतना बुरा नहीं होता जितना उन्होंने सोचा था। जब आपकी भावनाएं आप पर हावी हो रही हों और भोजन आपको बुला रहा हो, तो अपने विचारों को लिखने की कोशिश करें, किसी मित्र को कॉल करें या इसके बजाय कुछ सुखदायक संगीत चालू करें।

खुद से अच्छी तरह बात करें।

यदि आपने कुछ ऐसा खाया है जो आपको नहीं करना चाहिए और आपके सिर में एक छोटी सी आवाज कह रही है, "आप इतने असफल हैं, आपका वजन कभी कम नहीं होगा!" आपको खुद के लिए थोड़ा अच्छा होने की जरूरत है। इसके बजाय, अपने आप से वही बात कहें जो आप किसी मित्र से कहेंगे यदि आप सहायता की पेशकश कर रहे थे। "तो, आप तनाव में आ गए और एक डोनट पकड़ लिया - यह दुनिया का अंत नहीं है। चलो दोपहर के भोजन के समय कुछ अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने के लिए टहलें और वापस जाते समय सलाद के लिए रुकें।"

प्रतीक्षा करें।

देरी की रणनीति वास्तव में अच्छी तरह से काम कर सकती है जब आप कुछ ऐसा खाने के लिए ललचा रहे हों जो आपको नहीं करना चाहिए। यदि आप एक खाद्य डायरी रख रहे हैं, तो शामिल होने से पहले उस पर एक नज़र डालें। यह ध्यान में रखते हुए कि आप क्या खाने वाले हैं और क्यों, आपको अपने ट्रैक में रोकने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं। यह अपने आप को यह बताने में भी मदद करता है कि एक बार आग्रह करने के बाद आप 10 मिनट प्रतीक्षा करेंगे, यह देखने के लिए कि क्या आपको अभी भी शामिल होने की आवश्यकता महसूस होती है। अधिकांश समय, आप कुछ और करने में व्यस्त हो जाते हैं और बस इसके बारे में भूल जाते हैं।

तुरंत वापस पटरी पर आएं।

दिन को अपने से दूर न जाने दें। एक पर्ची एक चीज है - बस इसे गिरने न दें। यदि आपने कुछ ऐसा खाया है जो आपको नहीं खाना चाहिए, तो बस इसे खत्म कर दें और अगले भोजन पर तुरंत वापस ले लें।आपके द्वारा किए गए अंतिम भोजन के बारे में कुछ भी करने में बहुत देर हो चुकी है—उसके बजाय उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप अगले खाने की योजना बना रहे हैं

अपने आप को याद दिलाएं कि आपने कितना हासिल किया है।

कभी-कभी एक पर्ची के बाद, यह थोड़ा 'सिस्टम रीसेट' करने में मदद करता है। इस बारे में सोचें कि आपको पहली जगह में बदलाव करने के लिए क्या प्रेरित किया, आप कितनी दूर आए हैं, और आपने जो उपलब्धियां हासिल की हैं। आपको पता है कि कैसे और प्रतिबद्धता है - और आप जानते हैं कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं क्योंकि आप प्रगति कर रहे हैं। याद रखें कि प्रगति कई तरीकों से मापी जाती है—न कि केवल पैमाना जो कहता है उससे। हर बार जब आप किसी रेस्तरां में सबसे अच्छा विकल्प चुनते हैं, एक स्वस्थ दोपहर का भोजन पैक करते हैं, किसी ऐसे भोजन की पेशकश को ठुकरा देते हैं जो आप नहीं चाहते हैं—या जब आप तनाव में हों तो डोनट को छोड़ दें और इसके बजाय एक गहरी सांस लें—आप जीत जाते हैं।

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