व्यायाम जो आपके डोपामाइन स्तर को बढ़ाएंगे

व्यायाम जो आपके डोपामाइन स्तर को बढ़ाएंगे

 

अपनी मांसपेशियों के निर्माण और फेफड़ों और हृदय जैसे आवश्यक अंगों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के अलावा, लगातार व्यायाम आपके मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अद्भुत काम कर सकता है। यदि आपने कभी "रनर हाई" का अनुभव किया है, तो आप इसे अपने मस्तिष्क के डोपामाइन स्तरों में वृद्धि के लिए जिम्मेदार ठहरा सकते हैं। ट्रेंड्स इन कॉग्निटिव साइंसेज जर्नल के अनुसार, डोपामाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संकेतों को प्रसारित करने के लिए जिम्मेदार है। हालांकि डोपामिन वास्तव में आनंद उत्पन्न नहीं करता है, यह आनंद की भावनाओं को मजबूत करता है जब यह आनंद को कुछ व्यवहारों से जोड़ता है, वेरी वेल माइंड के अनुसार। "यह एक अच्छा रसायन है," तान्या जे पीटरसन, एनसीसी, डीएआईएस, ने वेरी वेल माइंड को बताया। "यह हमारे इनाम केंद्र का हिस्सा है, और जब हम जो करते हैं उसके जवाब में हमारा मस्तिष्क डोपामाइन का उत्पादन करता है, तो हम अच्छा महसूस करते हैं और जो कुछ भी ऐसा करना चाहते हैं वह हमें मानसिक रूप से स्वस्थ महसूस कर रहा है। बदले में, और भी अधिक होता है डोपामाइन उत्पादन।"

ग्रेटर गुड मैगजीन के मुताबिक, एक्सरसाइज के दौरान दिमाग में डोपामाइन रिलीज होता है। वास्तव में, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनके मस्तिष्क और शरीर में डोपामाइन के उच्च स्तर का अनुभव होगा। कसरत के दौरान मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर में वृद्धि "अवसाद को दूर कर सकती है और आनंद के लिए आपकी क्षमता का विस्तार कर सकती है।"

ये ऐसे व्यायाम हैं जो आपके डोपामाइन के स्तर को बढ़ाएंगे

एक तत्काल मूड बूस्ट की तलाश है? सौभाग्य से, आपके लिए ऐसे कई व्यायाम हैं जो आपके मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाते हैं। जो लोग अपने घर या यार्ड में नंगे पांव घूम सकते हैं, उन्हें जब भी संभव हो ऐसा करना चाहिए। जैसा कि डॉ. मनोज कुटेरी ने द न्यू इंडियन एक्सप्रेस के लिए लिखा था, नंगे पांव चलने से एक्यूपंक्चर या एक्यूप्रेशर के समान लाभ मिल सकते हैं, क्योंकि यह उन दबाव बिंदुओं को उत्तेजित करता है जो आपके मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाते हैं। जो लोग पसीना बहाना चाहते हैं और अपने मूड को बेहतर बनाना चाहते हैं, उन्हें पाइलेट्स या कोर कंडीशनिंग आज़माना चाहिए। डॉ. कुटरी के अनुसार, लगभग 50 प्रतिशत डोपामिन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में उत्पन्न होता है, जिसका अर्थ है कि पाइलेट्स (जिसके लिए काफी कुछ कोर एक्शन की आवश्यकता होती है) और कोर कंडीशनिंग अवसाद, चिंता में सुधार कर सकती है और यहां तक ​​कि एक स्वस्थ आंत का निर्माण भी कर सकती है। हेल्थलाइन ने यह भी बताया कि एरोबिक व्यायाम, जैसे ट्रेडमिल पर दौड़ना, मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को भी बढ़ा सकता है।


अपने मस्तिष्क में बढ़े हुए डोपामिन स्तर के पूर्ण प्रभावों को महसूस करने के लिए, आपको आवश्यकता होगी नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए, और यदि आप कर सकते हैं, तो अधिक ज़ोरदार गतिविधियों को शामिल करने के लिए धीरे-धीरे अपने कसरत आहार का निर्माण करें। हालांकि, अगर ज़ोरदार कसरत आपकी चीज़ नहीं है, तो कम प्रभाव वाले कसरत भी उसी मूड को बढ़ावा दे सकते हैं। "अगर एक भयंकर प्रतिस्पर्धी एथलीट होना आपकी बात नहीं है, तो चलना, योग, या अन्य कम प्रभाव वाले व्यायाम बेहतर मूड और कल्याण की भावना से जुड़े डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकते हैं," डाना रयान, पीएचडी, ने मेन्स जर्नल को बताया। . यह सही है — डोपामिन रश जनता द्वारा प्राप्त किया जा सकता है।