गर्भावस्था के दौरान खाना - मैं क्या खा सकती हूं और क्या नहीं? ‍♀️

Eating During Pregnancy - What Can & Can't I Eat? 🤷🏼‍♀️

गर्भावस्था के दौरान खाना - मैं क्या खा सकती हूं और क्या नहीं? ‍♀️

यदि आप गर्भवती हैं (बधाई हो!) तो आप जिन अन्य चीजों के बारे में सोच रही हैं - आपके बदलते शरीर का आकार, बच्चे के नाम, स्वस्थ कैसे रहें और जन्म दें - आप शायद यह भी सोच रहे हैं कि आपको क्या करना चाहिए और क्या करना चाहिए। टी खा रहे हैं। हमारी माँ और दादी के वर्षों में, सलाह बहुत अलग थी और "जो कुछ आप पसंद करते हैं उसका थोड़ा सा आपको अच्छा लगता है" मंत्र था।

अब, यह एक खान क्षेत्र हो सकता है कि क्या करना है और क्या नहीं करना है, और अच्छी तरह से अर्थ (या इतना अच्छा अर्थ नहीं) लोग हमेशा अपनी राय देते हैं कि आप इसके लिए पूछें या नहीं वास्तव में मदद नहीं करते हैं।
इसलिए यहां मैं उन सभी स्वादिष्ट, स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बारे में बात करने जा रही हूं, जिन्हें आपको अपनी गर्भावस्था के दौरान देखना चाहिए, और कुछ जिनसे आपको बचना चाहिए। (मेरी सारी सलाह सम्मानित एनएचएस स्रोतों से आती है।)

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार खाना

जब आप गर्भवती होती हैं, तो कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हो सकते हैं जिनका आप पेट नहीं भर सकते हैं, और जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था बढ़ती है, ये बदल सकते हैं। तो अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है, और टमाटर जितना स्वस्थ हो सकता है, अगर आप अभी उनके बारे में सोच नहीं सकते हैं, तो नहीं।

उन सभी स्वस्थ खाद्य पदार्थों का अधिकतम लाभ उठाएं जिनका आप आनंद लेते हैं। हर समय एक स्वस्थ संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है, और जब आप गर्भवती हों तो यह अलग नहीं है, हालांकि विशेष 'गर्भावस्था आहार' का पालन करने या यह मानने की कोई आवश्यकता नहीं है कि आप 'दो लोगों के लिए खा रहे हैं'।

भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां आपको और आपके बच्चे दोनों को आवश्यक सभी विटामिन और खनिज प्रदान करने में मदद करेंगी। फलों और सब्जियों में मौजूद फाइबर कब्ज को रोकने में भी मदद करेगा जो गर्भावस्था में आम हो सकता है।

होलमील पास्ता और ब्रेड और ब्राउन राइस जैसे कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा प्रदान करते हैं (साथ ही फाइबर और ऊर्जावान बी विटामिन) जो आपको प्रत्येक तिमाही में प्रगति के रूप में प्रत्येक दिन आपकी मदद करने की आवश्यकता होगी।

दुबला मांस, चिकन, अंडे, नट्स, बीन्स और छोले जैसे स्वस्थ प्रोटीन स्रोत भी आपको अपने दिन के दौरान शक्ति प्रदान करने में मदद करेंगे और आपको मीठे स्नैक्स तक पहुंचने से बचने में मदद करेंगे।

मोटे तौर पर, हमस, एवोकाडो, अखरोट और तैलीय मछली जैसे सैल्मन (लेकिन तैलीय मछली को सप्ताह में दो भागों तक सीमित रखें) खाकर अच्छे वसा का लक्ष्य रखें।

गर्भावस्था के दौरान परहेज करने वाले खाद्य पदार्थ

सुरक्षित रहने के लिए, यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिनसे आपको गर्भावस्था के दौरान बचना चाहिए:

  • नरम नीली चीज जैसे गोरगोन्जोला और रोक्फोर्ट, और सफेद छिलकों के साथ नरम पनीर जैसे ब्री और कैमेम्बर्ट जो पके नहीं हैं, लिस्टेरिया फूड पॉइज़निंग के जोखिम के कारण
  • कच्चे या आंशिक रूप से पके हुए अंडे वाले व्यंजन क्योंकि उनमें साल्मोनेला जोखिम होता है
  • मांस और सब्जी आधारित पेट्स, फिर से उनके लिस्टेरिया जोखिम के लिए
  • खाद्य विषाक्तता और परजीवियों के जोखिम के कारण सभी प्रकार के कच्चे या अधपके मांस
  • परजीवियों के जोखिम के कारण सलामी, कोरिज़ो और पेपरोनी जैसे ठंडे मांस को ठीक किया जाता है
  • लीवर में विटामिन ए की उच्च मात्रा होती है जो आपके अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती है
  • खेल मांस जो सीसा छर्रों से मारा गया है, क्योंकि इसमें सीसा का उच्च स्तर हो सकता है
  • शार्क, स्वोर्डफ़िश और मार्लिन से पूरी तरह से बचा जाना चाहिए, और टूना को सीमित किया जाना चाहिए, सभी पारा के उच्च स्तर के जोखिम के कारण
  • सभी कच्ची मछलियाँ जैसे सुशी और कच्ची शंख जैसे कि बिना पके झींगे खाद्य विषाक्तता के जोखिम के कारण
  • बिना पाश्चुरीकृत दूध और दुग्ध उत्पाद क्योंकि वे खाद्य विषाक्तता पैदा कर सकते हैं
शुभकामनाएं!