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गर्भावस्था के दौरान खाना - मैं क्या खा सकती हूं और क्या नहीं? ‍♀️

Eating During Pregnancy - What Can & Can't I Eat? 🤷🏼‍♀️

गर्भावस्था के दौरान खाना - मैं क्या खा सकती हूं और क्या नहीं? ‍♀️

यदि आप गर्भवती हैं (बधाई हो!) तो आप जिन अन्य चीजों के बारे में सोच रही हैं - आपके बदलते शरीर का आकार, बच्चे के नाम, स्वस्थ कैसे रहें और जन्म दें - आप शायद यह भी सोच रहे हैं कि आपको क्या करना चाहिए और क्या करना चाहिए। टी खा रहे हैं। हमारी मां और दादी के वर्षों में, सलाह बिल्कुल अलग थी और "जो कुछ आप पसंद करते हैं उसका थोड़ा सा आपको अच्छा लगता है" मंत्र था।

अब, यह एक खान क्षेत्र हो सकता है कि क्या करना है और क्या नहीं करने के लिए, और अच्छी तरह से अर्थ (या इतना अच्छा अर्थ नहीं) लोग हमेशा अपनी राय देते हैं कि आप इसके लिए पूछें या नहीं वास्तव में मदद नहीं करते हैं।
तो यहां मैं सभी स्वादिष्ट, स्वस्थ के बारे में बात करने जा रहा हूं गर्भावस्था के दौरान आपको जिन खाद्य पदार्थों का ध्यान रखना चाहिए, और कुछ जिनसे आपको बचना चाहिए। (मेरी सभी सलाह सम्मानित एनएचएस स्रोतों से आती हैं।)

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार खाना

जब आप गर्भवती होती हैं, तो कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हो सकते हैं जो आप पेट नहीं भर सकता, और जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ती है, ये बदल सकते हैं। तो अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है, और टमाटर जितना स्वस्थ हो सकता है, अगर आप उनके बारे में अभी नहीं सोच सकते हैं, तो मत करो।

उन सभी स्वस्थ खाद्य पदार्थों का अधिकतम लाभ उठाएं जो आप आनंद लेते हैं। हर समय एक स्वस्थ संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है, और जब आप गर्भवती हों तो यह अलग नहीं है, हालांकि विशेष 'गर्भावस्था आहार' का पालन करने या यह मानने की कोई आवश्यकता नहीं है कि आप 'दो लोगों के लिए खा रहे हैं'।
बहुत सारे फल और सब्जियां आपको और आपके बच्चे दोनों को आवश्यक सभी विटामिन और खनिज प्रदान करने में मदद करेंगी। फलों और सब्जियों में मौजूद फाइबर कब्ज को रोकने में भी मदद करेगा जो गर्भावस्था में आम हो सकता है।

कार्बोहाइड्रेट जैसे होलमील पास्ता और ब्रेड और ब्राउन राइस ऊर्जा प्रदान करते हैं (साथ ही फाइबर और ऊर्जावान बी विटामिन) जो आप जैसे-जैसे आप हर तिमाही में आगे बढ़ते हैं, आपको हर दिन आपकी मदद करनी होगी।

स्वस्थ प्रोटीन स्रोत जैसे दुबला मांस, चिकन, अंडे, नट्स, बीन्स और छोले भी आपके पूरे दिन को ऊर्जा देने और आपकी मदद करने में मदद करेंगे। आप मीठे स्नैक्स तक पहुँचने से बचते हैं।

मोटे तौर पर, ह्यूमस, एवोकाडो, अखरोट और तैलीय मछली जैसे सैल्मन (लेकिन तैलीय मछली को सप्ताह में दो हिस्से तक सीमित करें) खाकर अच्छे वसा का लक्ष्य रखें।

खाद्य पदार्थ जिन्हें गर्भावस्था के दौरान नहीं खाना चाहिए

सुरक्षित रहने के लिए, यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिनसे आपको गर्भावस्था के दौरान बचना चाहिए:

  • गोर्गोन्जोला और रोक्फोर्ट जैसे नरम नीले चीज, और सफेद छिलकों के साथ नरम पनीर जैसे ब्री और कैमेम्बर्ट जो पके नहीं हैं, लिस्टेरिया फूड पॉइज़निंग के जोखिम के कारण
  • कच्चे या आंशिक रूप से पके अंडे वाले व्यंजन क्योंकि उनमें साल्मोनेला जोखिम होता है
  • मांस और सब्जी आधारित पेट्स, फिर से उनके लिस्टेरिया जोखिम के लिए
  • खाद्य विषाक्तता और परजीवी के जोखिम के कारण सभी प्रकार के कच्चे या अधपके मांस
  • परजीवियों के जोखिम के कारण सलामी, कोरिज़ो और पेपरोनी जैसे ठंडे इलाज वाले मांस
  • जिगर में विटामिन ए की उच्च मात्रा होती है जो आपके अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती है
  • खेल मांस जिसे सीसा के छर्रों से मार दिया गया है, क्योंकि इसमें सीसा का उच्च स्तर हो सकता है
  • शार्क, स्वोर्डफ़िश और मार्लिन से पूरी तरह से बचा जाना चाहिए, और टूना को सीमित किया जाना चाहिए, सभी पारा के उच्च स्तर के जोखिम के कारण
  • सभी कच्ची मछलियां जैसे सुशी और कच्ची शंख जैसे कि बिना पके झींगे एक खाद्य विषाक्तता जोखिम के कारण
  • बिना पास्चुरीकृत दूध और दुग्ध उत्पाद क्योंकि वे फूड पॉइजनिंग का कारण बन सकते हैं
शुभकामनाएं!