आहार बनाम जीवन शैली में परिवर्तन

आहार बनाम जीवन शैली में परिवर्तन

आहार पर जाने की तुलना में जीवनशैली में बदलाव करना अधिक फायदेमंद क्यों है

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या आकार बदलना चाहते हैं, तो संभावना है, आपने क्रैश डाइटिंग के बारे में सोचा है। खासकर यदि आप कम समय में, या किसी विशेष घटना के लिए अपने लक्ष्यों तक पहुंचना चाहते हैं। लेकिन शायद आपके दिमाग में कहीं न कहीं, आपको वह आवाज़ सुनाई देगी जो आपको बताती है कि "क्रैश डाइटिंग कभी काम नहीं करेगी" और "जैसे ही मैं इसे खाऊंगा, मैं अपना सारा वजन कम कर दूंगा, जैसे ही मैं इसे खाऊंगा सामान्य रूप से फिर से"।

और वह कर्कश आवाज सही होगी। क्रैश डाइट, जहां आप अपने कैलोरी सेवन को गंभीर रूप से सीमित करके थोड़े समय में नाटकीय रूप से वजन कम करते हैं, बस टिकाऊ नहीं होते हैं। हम थोड़ी देर के लिए उपवास करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन हमारे कैलोरी सेवन को इतना सीमित करने से हम सुस्त और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो जाएंगे और भूख हमें अंत में ले जाएगी।

डाइटिंग के लिए भी यही कहा जा सकता है। सामान्य रूप में। अपने आप को यह बताना कि हम 'एक आहार पर हैं' अपने आप को बता रहा है कि हम कुछ खाद्य पदार्थों के लायक नहीं हैं, या कि कुछ खाद्य पदार्थ अपराधबोध वाले खाद्य पदार्थ हैं और अंततः, यह खुद को बता रहा है कि हम वास्तव में कुछ कठिन करने वाले हैं जो हम कर रहे हैं असफल होना तय है।

वजन कम करने या हमारे शरीर की संरचना या आकार को बदलने के लिए, वास्तव में आहार पर जाने की तुलना में स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करना कहीं बेहतर है। आहार पर जाना एक अल्पकालिक प्रतिबद्धता है, इसलिए इसका कारण यह है कि कोई भी वजन घटाने या परिवर्तन जो हम देखते हैं, वह भी अल्पकालिक होगा। एक बार जब हम आहार से बाहर आ जाते हैं, तो वजन धीरे-धीरे वापस कम हो जाएगा। पहली बार में किस 'आहार' का पालन करना है, यह तय करने की कोशिश में हम जिस भ्रम का सामना करते हैं, उसका उल्लेख नहीं है। दूसरी ओर, हमारी जीवनशैली में समझदार, स्वस्थ बदलाव करने से दीर्घकालिक, यहां तक ​​कि आजीवन, आदतें बनाने में मदद मिलती है। यह हमें उस बिंदु से पहले अच्छी तरह से सेवा देगा जहां हम आम तौर पर एक आहार पर छोड़ देते हैं। मनोवैज्ञानिक रूप से हम सख्त आहार पर जाने के बजाय कोमल जीवनशैली में बदलाव के अनुकूल होने की अधिक संभावना रखते हैं, और विज्ञान इसका समर्थन करता है। अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट जर्नल में 2007 की एक रिपोर्ट में पाया गया कि आहार हमारे शरीर के वजन का 5-10% कम करने में मदद कर सकता है, हम में से लगभग 70% इस वजन घटाने को बनाए नहीं रखेंगे।

तो हमारा क्या मतलब है स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन? अलग-अलग लोग पाते हैं कि अलग-अलग चीजें उनके लिए काम करती हैं। लेकिन कुल मिलाकर, स्वस्थ भोजन जो स्वाभाविक रूप से कम वसा पर आधारित होते हैं, उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ वजन घटाने और स्नैकिंग से बचने के लिए महत्वपूर्ण हैं। अपने दिन की शुरुआत भरपेट नाश्ते के साथ करने से आप दोपहर के भोजन के समय तक सेट हो जाएंगे, जिसका अर्थ है कि आप शेष दिन के लिए अस्वास्थ्यकर विकल्प बनाने की संभावना कम रखेंगे। व्यायाम भी महत्वपूर्ण है, और प्रत्येक सप्ताह के आसपास अपने व्यायाम की योजना बनाने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप इसमें फिट हैं और यह जीवन का एक तरीका बन जाता है।

हमारी भावनाएं भी एक भूमिका निभाती हैं। यदि हम अकेला, तनावग्रस्त, चिंतित या उदास महसूस कर रहे हैं, तो भावनात्मक रूप से अधिक भोजन करना हमारी भावनाओं से निपटने का हमारा प्रयास हो सकता है। इसलिए, स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों का मतलब केवल स्वस्थ आहार खाना और व्यायाम करना नहीं है। इसका अर्थ हमारी भावनात्मक भलाई की देखभाल करना भी है। अगर आपको लगता है कि आपका मानसिक स्वास्थ्य खराब हो रहा है तो अपने जीपी से बात करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे बेहतर तरीके से मुकाबला करने के विभिन्न तरीकों का सुझाव दे सकते हैं।

स्वस्थ, प्रोटीन युक्त भोजन के लिए विचारों सहित बहुत अधिक स्वस्थ जीवन शैली सलाह के लिए बने रहें। आपको अधिक समय तक भरा हुआ रखेगा!