क्या आप अपने प्रोटीन लक्ष्य को मार रहे हैं?

Are You Hitting Your Protein Target?

क्या आप अपने प्रोटीन लक्ष्य को मार रहे हैं?

क्या आप अपने प्रोटीन लक्ष्य को पूरा कर रहे हैं?

शायद वह सवाल नहीं जो आप हर दिन खुद से पूछते हैं लेकिन यह निश्चित रूप से सोचने लायक बात है।

तो इससे पहले कि हम इस सब में जाएं - प्रोटीन वास्तव में क्या है?

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ एक है मैक्रोन्यूट्रिएंट - एक प्रकार का भोजन जिसकी अपेक्षाकृत अधिक मात्रा में आवश्यकता होती है। आपके शरीर को बढ़ने, विकसित होने, मरम्मत में मदद करने और आपको अच्छा महसूस कराने के लिए इस प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है!

प्रोटीन विशेष रूप से कोशिकाओं और शरीर के ऊतकों की मरम्मत और पुनर्जीवित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - इसलिए यह कहना सुरक्षित है कि यह एक बहुत बड़ी बात है।

यह महत्वपूर्ण भूमिका है यही कारण है कि आपके प्रोटीन लक्ष्य को मारना महत्वपूर्ण है।

तो, यह पता लगाने के लिए कि आपको कितनी आवश्यकता है, अपने वजन का किलोग्राम में उपयोग करें और 1.5 से गुणा करें।

सूत्र है:

किलो x 1.5 में आपका वजन = g's . में आपका प्रोटीन लक्ष्य

ऐसे बहुत से खाद्य पदार्थ हैं जो आपको दैनिक आधार पर आपके प्रोटीन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और आपको अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद कर सकते हैं। कोशिश करें और इन्हें अपने आहार में शामिल करें:

  • झींगे
  • चिकन ब्रेस्ट
  • फिलेट स्टेक
  • सामन पट्टिका
  • हर्बालाइफ प्रोटीन बार
  • भुना हुआ चना
  • हम्मस और वेज स्टिक्स
  • अंडे
  • बादाम
  • फॉर्मूला 1 शेक
  • ताकत का पुनर्निर्माण करें (कसरत के बाद शेक)
  • एवोकाडो
  • Quinoa
  • टोफू
  • मसूर की दाल

यह आपके लिए उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों की एक छोटी सूची है! याद रखें, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो ऐसे प्रोटीन से दूर रहें जो अत्यधिक कैलोरी आधारित हों। बादाम प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं लेकिन अपने हिस्से के आकार से सावधान रहें।

तो अपना लक्ष्य निर्धारित करें और जाओ और इसे तोड़ दो! 🙌🏼