8 इंस्टेंट मूड बूस्टर आपको खुश करने के लिए

8 इंस्टेंट मूड बूस्टर आपको खुश करने के लिए

तनावपूर्ण परिस्थितियों को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए इन शीर्ष आठ मूड बूस्टर को देखें:

गहरी सांस लें। अपनी नाक से सांस लेते हुए सचेत रूप से सांस लेने का अभ्यास करें, हवा को अपने पेट में जाने दें और फिर अपने मुंह से सांस छोड़ें। चाहे आप काम पर हों या व्यस्त दिन में इधर-उधर भाग रहे हों, 5-10 सचेत सांसें करने से आपका मन शांत हो सकता है और आपको एक कायाकल्प करने वाला ब्रेक मिल सकता है।

स्ट्रेचिंग ब्रेक शेड्यूल करें। कॉफी ब्रेक लेने के बजाय, स्ट्रेचिंग ब्रेक लें। दिन भर में साधारण हलचलें आपके दिमाग को तरोताजा कर सकती हैं और मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकती हैं। आप अपने कार्यालय की कुर्सी, घर या जहां कहीं भी हों, आराम से गर्दन के सरल रोल और आर्म स्ट्रेच कर सकते हैं!

आप जहां कहीं भी हों, व्यवस्थित हो जाएं। अपने मूड को बेहतर बनाने की शुरुआत तनाव के स्तर को कम करने से होती है। व्यवस्थित होने के लिए अपने कार्यक्रम में कुछ समय अलग रखें: आप कहीं भी हों। हर दिन चीजों को व्यवस्थित करने के लिए कुछ शांत मिनट बिताने से समग्र रूप से बेहतर मूड बन सकता है।

समन्वय अभ्यास का प्रयास करें। बेहतर स्वास्थ्य में आपका शरीर और आपका मस्तिष्क शामिल है। ऐसे व्यायाम करना जिनमें आपके ऊपरी शरीर और निचले शरीर को एक ही समय में काम करना शामिल हो, जैसे कि कंधे प्रेस के साथ फेफड़े, आपके कसरत को तेज करेंगे और आपकी मस्तिष्क शक्ति को बढ़ावा देंगे! अगली बार जब आप कसरत करें, तो कुछ चालें आज़माएँ जो आपके समन्वय को चुनौती दें।

अक्सर मुस्कुराएं। आपका शरीर विभिन्न स्थितियों में एंडोर्फिन छोड़ता है, उदाहरण के लिए जब भी आप बहुत उत्साहित महसूस करते हैं! हंसी एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ा सकती है (मैनिनेन एट अल।, 2017)। हर दिन होशपूर्वक लोगों को मुस्कुराते हुए समय बिताएं। यह आपके मूड को बूस्ट कर सकता है और आपके चेहरे की मांसपेशियों को कसरत भी दे सकता है! आपकी मुस्कान अन्य लोगों के मूड को भी सुधार सकती है, क्योंकि वे शायद आपको देखकर मुस्कुराएंगे!

पावर वॉक करें। क्या आपको लगता है कि दो मिनट की पैदल दूरी आपके मूड या आपके स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं कर सकती है? फिर से विचार करना! एक तेज़-तर्रार चलना, भले ही वह कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो, अच्छे के अलावा कुछ नहीं करेगा। भले ही आपके पास कुछ मिनट हों, तेज चलने के लिए समय निकालें। आप कुछ अलग करके तनाव को कम करने में सक्षम हो सकते हैं (और यदि आप कर सकते हैं तो बाहर कदम रखें)। पूरे दिन में कम से कम 30 मिनट चलने की कोशिश करें।

अपनी त्वचा को कसरत दें। गुणवत्ता वाले त्वचा देखभाल उत्पाद आपके रूप-रंग को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। जब आप अपनी उपस्थिति के लिए अतिरिक्त समय समर्पित करते हैं, तो यह आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकता है। अपने पसंदीदा स्क्रब से एक्सफोलिएट करके और अपने चेहरे पर मॉइस्चराइजर की मालिश करके, अपने आप को घर पर दो मिनट का मिनी फेशियल दें। अपने पसंदीदा उत्पादों के साथ चेहरे की मालिश अब तक की सबसे आसान कसरत है!

एक त्वरित अंतराल दिनचर्या आज़माएं। एक त्वरित अंतराल कसरत आपके रक्त प्रवाह में एंडोर्फिन जारी करके आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकती है। इस सरल दिनचर्या को आजमाएं:

• जंपिंग जैक (30 सेकंड)
• स्क्वाट (30 सेकंड)
• पुश-अप (30 सेकंड)
• क्रंचेस (30 सेकंड)