व्यस्त लोगों के लिए 7 वज़न घटाने के नुस्खे
व्यस्त लोगों के लिए 7 वज़न घटाने के नुस्खे
हम समझ गए—आजकल जीवन पागल-व्यस्त है। हो सकता है कि आप दिन में 10 घंटे काम करने की कोशिश करें और उस काम को बढ़ाएँ। या हो सकता है कि आप एक नए बच्चे की देखभाल करने में अंतहीन घंटे लगा रहे हों। या शायद यह कुछ और है?
किसी भी तरह से, जब आप तनावग्रस्त होते हैं और समय के लिए दबाव में होते हैं, तो सबसे पहली चीज जो आपको नजर आती है, वह है आपका वजन घटाने की योजना। स्वस्थ भोजन पकाने और जिम जाने का समय किसके पास है जबकि रास्ते में और भी बहुत कुछ है... ठीक है? खैर, एक गहरी सांस लें, आराम करें, और व्यस्त कार्यक्रम में भी अपने आहार पर बने रहने के लिए सुझाव दें।
#1 - आपका किचन कबाड़ हटा दें
हां, यह दर्दनाक होगा, लेकिन अपने कैबिनेट्स को देखें और अपने सभी मीठे स्नैक्स, प्रोसेस्ड चिप्स और क्रैकर्स, फ्रोजन ट्रीट, और किसी भी अन्य जंक-फूड आइटम को हटा दें। अब उन्हें किसी फ़ूड पेंट्री में दान कर दें! आप जितने अधिक व्यस्त होंगे, आपके रसोई घर में इन जंक फूड्स तक पहुंचने की संभावना उतनी ही अधिक होगी, और यह आपके वजन घटाने को पटरी से उतार देगा।
#2 - स्वास्थ्यवर्धक भोजन को सुविधाजनक क्षेत्रों में रखें
अपनी रसोई को जंक फूड से मुक्त करने के बाद, स्वस्थ खाद्य पदार्थों और स्नैक्स का स्टॉक करें, और उन्हें सुविधाजनक क्षेत्रों में रखें ताकि आप उन्हें देख सकें- और पहले उन तक पहुंच सकें। ग्रीक योगर्ट, हेल्दी सूप, इंस्टेंट ब्राउन राइस, टूना पैकेट, क्विनोआ, टर्की ब्रेस्ट, और अन्य कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जिन्हें आप देख सकते हैं, पकड़ सकते हैं और जल्दी से तैयार कर सकते हैं।
#3 - अपने वर्कआउट को अपने कैलेंडर में रखें
व्यस्त लोग लगभग हमेशा अपने स्मार्ट फोन पर अपॉइंटमेंट बुक या कैलेंडर का उपयोग करते हैं। अपनी कसरत कक्षा के लिए ऐसा करने से आपको अपने फ़िटनेस और पोषण लक्ष्यों पर टिके रहने में मदद मिल सकती है।
#4 - बड़े बैच बनाएं
यहां तक कि व्यस्ततम सीईओ या नई मां भी कुछ घंटे निकालकर बड़ी मात्रा में या ताजा प्रोटीन, कार्ब्स और वसा बना सकती हैं। अपने भोजन को पहले से तैयार करने से जब आप जल्दी में हों तो इसे पकड़ना बहुत आसान हो जाता है! ब्राउन राइस का एक बड़ा बर्तन बनाने की कोशिश करें, सब्जियों की ढेरी ट्रे को भूनें, चिकन को भूनें, आदि… ये सभी फ्रिज में कई दिनों तक अच्छी तरह से रहते हैं, और अगले कुछ दिनों में इन्हें कई तरह के भोजन में बदल दिया जा सकता है।
#5 - हर समय आपके साथ स्वस्थ नाश्ता करें
स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ अपने साथ अपने पर्स में रखें, या उन्हें अपने कार्यालय के डेस्क की दराज में रखें ताकि भूख लगने पर आप कभी भी सतर्क न रहें। आप प्रोटीन, स्वस्थ कार्ब्स और वसा के संयोजन वाले स्नैक्स चाहते हैं। एक अच्छा उदाहरण प्रोटीन बार, पीनट बटर स्क्वीज़ पैक, ट्रेल मिक्स या ग्रीक योगर्ट जैसा कुछ है।
#6 - एक व्यायाम साथी या कसरत समूह खोजें
इसकी संभावना बहुत कम है कि आप जिम छोड़ देंगे यदि आप जानते हैं कि कोई निश्चित समय पर वहां आने की उम्मीद कर रहा है! व्यायाम समूह एक कसरत भागीदार ऐसा करने का एक शानदार तरीका है। हम आपके लक्ष्यों को तेज़ी से प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए एक निःशुल्क फिट शिविर की पेशकश करते हैं। यदि आप रुचि रखते हैं तो बस कक्षा के समय के लिए मुझसे संपर्क करें।
#7 - भोजन प्रतिस्थापन या प्रोटीन बार का उपयोग करके देखें
अपनी उंगलियों पर स्वस्थ विकल्प उपलब्ध कराने का एक और त्वरित तरीका प्रोटीन बार और भोजन प्रतिस्थापन का उपयोग करना है। यदि आप एक अच्छा उत्पाद चुनते हैं तो उसमें प्रोटीन, कार्ब्स और वसा का अच्छा संयोजन होना चाहिए।
