व्यायाम करने के लिए प्रेरित रहने के 7 तरीके

7 ways to stay motivated to exercise

व्यायाम करने के लिए प्रेरित रहने के 7 तरीके

आपको एक हजार बार व्यायाम के लाभ बताए गए हैं और आप जानते हैं कि आपको क्या करना चाहिए, लेकिन बहाने ढूंढना इतना आसान हो सकता है। 'मैं सोफे पर आराम से हूं', 'मेरा पसंदीदा टीवी कार्यक्रम चालू है', या 'बाहर बहुत ठंड लग रही है'।

हमने उन सभी को पहले सुना है, तो आपको नियमित रूप से उठने और व्यायाम करने की प्रेरणा कैसे मिलती है?

  1. योजना। व्यस्त जीवन जीते हुए, यह सोचना मुश्किल हो सकता है कि दैनिक व्यायाम में फिट होने के लिए जगह है। व्यायाम को प्राथमिकता दें और इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इसे वैकल्पिक न बनाएं। जब आप इसका आनंद लेने की अधिक संभावना रखते हैं तो यह व्यायाम की योजना बनाने में भी मदद करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको सबसे अच्छे समय में सुबह बिस्तर से उठना मुश्किल लगता है, तो कोशिश न करें और सुबह व्यायाम करें। लंच ब्रेक या काम के बाद कोशिश करें।
  2. अपना गियर चालू करें। पहला कदम (और अक्सर सबसे कठिन सिर्फ अपने जूते और व्यायाम गियर डालना है)। एक बार जब वे चालू हो जाते हैं, तो आगे बढ़ना बहुत आसान हो जाता है। इससे भी बेहतर, अपने आप से कुछ नया व्यवहार करें। यह आश्चर्य की बात है कि चलने वाले जूते की एक नई जोड़ी, कपड़ों की वस्तु, या नया गैजेट आपको 'उन्हें आज़माने' के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। इसके अलावा आप अच्छे दिखते हैं और अच्छा महसूस करते हैं!
  3. विविधता जरूरी है। अपना दौड़ने का मार्ग बदलें, इसके बजाय साइकिल चलाने का प्रयास करें, या घर के अंदर के बजाय किसी बाहरी पूल में तैरें। अपने कसरत के कुछ हिस्सों को बदलकर इसे दिलचस्प रखें ताकि आप ऊब न जाएं। जिम जल्दी से एक बाँझ वातावरण बन सकता है, इसलिए यदि आप जिम जाने वाले हैं, तो कभी-कभार आउटडोर सत्र में भाग लें।
  4. इसे सामाजिक बनाएं। दोस्तों के साथ व्यायाम करें, हंसें और आप एक दूसरे को प्रेरित रखेंगे। वे आपको समर्थन प्रदान करते हैं, सकारात्मक प्रतिक्रिया दे सकते हैं और इसे मज़ेदार बना सकते हैं! वैकल्पिक रूप से, समूह फिटनेस कक्षाओं का प्रयास करें या स्थानीय टीम में शामिल हों। यदि आप प्रतिस्पर्धा में कामयाब होते हैं, तो टीम के खेल महान हैं। जैसा कि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ व्यायाम करना है जो आपसे थोड़ा बेहतर है इसलिए आप हमेशा खुद को बनाए रखने के लिए जोर दे रहे हैं।
  5. ध्यान भटकाने की कला। संगीत के लिए व्यायाम करना या दोस्तों से चैट करते समय आपका ध्यान भटकाता रहता है। हो सकता है कि आप अपने आप को अधिक समय तक व्यायाम करते हुए या जितना आपने सोचा था उससे अधिक तेज़ी से पूरा करते हुए पाएँ। यदि आप घर पर हैं, तो टीवी देखते समय या विज्ञापन के दौरान व्यायाम करने का प्रयास करें।
  6. यथार्थवादी लक्ष्य रखें। हो सकता है कि आप मैराथन दौड़ने की योजना नहीं बना रहे हों, लेकिन अपने आप को प्रेरित रखने के लिए लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें अभ्यास में लाना महत्वपूर्ण है। लेकिन यथार्थवादी बनो! उन्हें अपने स्तर से इतना ऊपर न रखें कि आप उन्हें कभी हासिल नहीं कर पाएंगे। उन्हें लिख लें और याद रखें कि आपकी फिटनेस में सुधार होने पर नियमित रूप से उनकी समीक्षा करें।
  7. अपने आप को पुरस्कृत करना न भूलें। यह एक अतिरिक्त मील दौड़ना या कुछ पाउंड खोना हो सकता है, लेकिन जैसे ही आप अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों तक पहुंचते हैं और अपने प्रदर्शन से खुश होते हैं, खुद को पुरस्कृत करें। आप अपने आप को एक दिन की छुट्टी दे सकते हैं या जींस की एक नई जोड़ी खरीद सकते हैं। अपने आप पर गर्व होना।

व्यायाम के बाद आपको जो एहसास होता है उसे हमेशा याद रखें - आपके शरीर के चारों ओर उड़ते हुए एंडोर्फिन, आप खुद को स्वस्थ और प्रसन्न महसूस करते हैं। अगली बार जब आप कोई सत्र छोड़ने की सोच रहे हों, तो इस भावना को याद रखें और व्यायाम करें!