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सही खाने के लिए 7 टिप्स

7 Tips for Eating Right

सही खाने के लिए 7 टिप्स

सही खाने में न केवल सही भोजन का चुनाव करना शामिल है—यह सही समय पर सही भोजन खाने के बारे में भी है। तो, "सही खाने" में आपकी मदद करने के लिए यहां सात युक्तियां दी गई हैं।

सही खाएं जब आप उठते हैं। जागने पर आपको तुरंत खाने की जरूरत नहीं है, लेकिन सुबह खाना वास्तव में महत्वपूर्ण है। जो लोग नियमित रूप से नाश्ता करते हैं, वे अपने वजन को नियंत्रित करने में बेहतर होते हैं, जबकि नाश्ते की चप्पलों को अधिक क्षतिपूर्ति करने और दोपहर के भोजन में बहुत अधिक खाने की संभावना होती है। यदि आप सुबह ज्यादा सामना नहीं कर सकते हैं, तो एक कटोरी ओटमील में थोड़ा सा प्रोटीन पाउडर मिलाएं, कुछ ताजे फल पनीर या दही के स्कूप के साथ, या प्रोटीन पाउडर, दूध और फलों से बना प्रोटीन शेक लें।

सही खाएं अपनी सुपरमार्केट की दुकान से पहले। यदि आप अपनी खरीदारी खाली पेट करते हैं, तो आप कैंडी स्टोर में एक बच्चे की तरह होंगे— सब कुछ आपको अच्छा लगेगा। दरवाजे से बाहर जाने से पहले एक प्रोटीन बार, फल का एक टुकड़ा या मुट्ठी भर नट्स लें ताकि आप कम लुभाएं। एक सूची बनाएं और उस पर टिके रहने की पूरी कोशिश करें।

सही खाएं जब बात वसा की हो। हमें आहार में कम मात्रा में वसा की आवश्यकता होती है, लेकिन हममें से अधिकांश लोग बहुत अधिक खाते हैं। और कुछ वसा-जैसे मछली, पेड़ के नट, जैतून और एवोकैडो में स्वाभाविक रूप से मौजूद होते हैं-दूसरों की तुलना में स्वस्थ होते हैं। स्वस्थ वसा स्वाद बढ़ाते हैं, इसलिए अपने सलाद में एवोकाडो या नट्स, या उबली हुई सब्जियों में स्वादपूर्ण जैतून का तेल डालें।

सही खाएं व्यायाम करने से पहले। आपको अपने व्यायाम से पहले ईंधन भरने की जरूरत है, खासकर अगर आप सुबह सबसे पहले कसरत करते हैं। यदि आपके पास पहले से खाने के लिए ज्यादा समय नहीं है, तो आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ जैसे स्मूदी, सूप या दही का प्रयोग करें। अगर आपके पास बाहर निकलने से पहले पचने के लिए कुछ घंटे हैं, तो स्वस्थ कार्ब्स के साथ नियमित भोजन करें - साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन राइस, पास्ता, फल और सब्जियां - आपको मजबूत बनाए रखने के लिए।

सही खाएं व्यायाम करने के बाद। एक अच्छी कसरत के बाद, आपके शरीर में ईंधन की कमी हो सकती है, इसलिए 30-45 मिनट के भीतर कुछ खाने की कोशिश करें। अपना व्यायाम समाप्त करने के बाद। आपकी मांसपेशियां फलों, सब्जियों और साबुत अनाज की तलाश कर रही हैं ताकि उनके कार्बोहाइड्रेट के भंडार को फिर से भरने में मदद मिल सके—और उन्हें ठीक करने में मदद करने के लिए प्रोटीन का एक शॉट।

सही खाएं जब आप बाहर का खाना खाते हैं। आजकल हम बाहर इतना खाना खा लेते हैं कि बाहर खाना वह विशेष अवसर नहीं होता जो पहले हुआ करता था। जब आप बाहर हों तो फुर्सत के आग्रह का विरोध करें। यदि आप अपनी कैलोरी कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक दोस्त के साथ एक एंट्री विभाजित करें और एक अतिरिक्त सलाद ऑर्डर करें। या स्टार्च वाले पक्षों को छोड़ दें और सब्जियों पर दोगुना करें। किनारे पर ड्रेसिंग और सॉस मांगें ताकि आप नियंत्रित कर सकें कि आप कितना खाते हैं।

सही खाएं रात में। बहुत से लोग दिन में हल्का खाना खाते हैं या खाना छोड़ देते हैं, केवल बड़ी मात्रा में खाने के लिए रात के खाने और सोने के समय के बीच कैलोरी की। लेकिन जब आप अपना अधिकांश भोजन रात में करते हैं, तो आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों को आपकी दैनिक शारीरिक और मानसिक गतिविधियों के लिए आवश्यक ईंधन नहीं मिलता है। इसके बजाय, अपने कैलोरी को अपने भोजन और नाश्ते में समान रूप से वितरित करें। यदि रात के खाने के बाद स्नैकिंग पाउंड पर जमा हो रहा है, तो रात के खाने के ठीक बाद अपने दांतों को ब्रश करने का प्रयास करें। यह संकेत देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि आप दिन भर का खाना खा चुके हैं।