बेली फैट से लड़ने के 5 तरीके
बेली फैट से लड़ने के 5 तरीके
मुझे आपको कुछ रहस्यों से अवगत कराना है:
व्यायाम और आहार कार्यक्रम शुरू करने वाले ज्यादातर लोग पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं। लेकिन भले ही लोग एक आहार और व्यायाम कार्यक्रम का पालन कर रहे हैं, फिर भी मुझसे यह सवाल पूछा जाता है, "मैं पेट की चर्बी कैसे जला सकता हूँ?" अक्सर।
तो, आज मैं आपके साथ पेट की चर्बी से लड़ने के 5 तरीके साझा करने जा रहा हूं जो आपके व्यायाम और पोषण कार्यक्रम को GOOD से GREAT तक ले जा सकते हैं।
#1 - तनाव कम करें
मानो या न मानो, तनाव एक मूक हत्यारा है!
जब आप तनाव में होते हैं तो आपका शरीर अतिरिक्त कोर्टिसोल का उत्पादन करता है जो आपके शरीर को अतिरिक्त वसा जमा करने के लिए प्रोत्साहित करता है...खासकर कमर के आसपास (जिसे आंत का वसा कहा जाता है)।
सुनिश्चित करें कि आप संतुलित आहार और कसरत योजना का पालन कर रहे हैं, पर्याप्त नींद ले रहे हैं और अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए एक अच्छी शुरुआत के रूप में प्रत्येक दिन अपने लिए कुछ समय निकाल रहे हैं।
#2 - HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) का प्रयास करें
लंबी धीमी कार्डियो आपके पेट से जिद्दी शरीर की चर्बी को जलाने का जवाब नहीं है!
वास्तव में, न केवल लंबी धीमी कार्डियो अक्षम है, बल्कि अध्ययनों से यह भी पता चला है कि यह आपके शरीर से मूल्यवान मांसपेशी ऊतक को जलाने के लिए जाना जाता है जो आपकी प्रगति को नष्ट कर सकता है।
इसके बजाय HIIT कार्डियो आज़माएं!
कुछ अध्ययनों में HIIT कार्डियो को 3 गुना अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए दिखाया गया है!
HIIT कार्डियो वह जगह है जहां आप विशिष्ट अवधि के लिए उच्च तीव्रता और कम तीव्रता के बीच घूमेंगे।
उदाहरण…
अपनी पसंदीदा कार्डियो मशीन पर:
45 सेकंड कम तीव्रता
15 सेकंड उच्च तीव्रता
अपने फिटनेस स्तर के आधार पर 10-20 मिनट के लिए दोहराएं (चोट से बचने के लिए बस एक अच्छा वार्म अप और कूल डाउन शामिल करना सुनिश्चित करें)
#3 - प्रोटीन, कार्ब्स और वसा के सही प्रकार चुनें
आपके 80% परिणाम आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता से आते हैं।
इसलिए सुनिश्चित करें कि आप सही प्रकार के प्रोटीन, कार्ब्स और वसा का सेवन करते हैं।
वसायुक्त स्रोतों के बजाय मांस के दुबले स्रोत चुनें।
शक्कर वाले कार्ब्स के बजाय कॉम्प्लेक्स कार्ब्स चुनें।
और संतृप्त वसा के बजाय असंतृप्त वसा चुनें।
आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता आपके वसा हानि प्रयासों से आपको दिखाई देने वाले परिणामों को सीधे प्रभावित करती है, इसलिए बुद्धिमानी से चयन करना सुनिश्चित करें।
#4 - ग्रीन टी के साथ अपने चयापचय को उत्तेजित करें या कुल नियंत्रण
आइए इसका सामना करते हैं...हम सभी चाहते हैं कि हमारा चयापचय थोड़ा तेज हो, है ना?
खैर, अच्छी खबर यह है कि आपके चयापचय को धीरे-धीरे उत्तेजित करने के कुछ आसान तरीके हैं।
कुछ प्रकार की चाय, जैसे ग्रीन टी, आपके चयापचय को धीरे-धीरे उत्तेजित करने का एक शानदार तरीका है।
हमारे पास टोटल कंट्रोल नामक टैबलेट के रूप में चाय के अर्क का एक विशिष्ट मिश्रण भी है जो चाय के चयापचय बढ़ाने वाले लाभों को प्राप्त करने का एक सुविधाजनक तरीका है।
यहां क्लिक करें कुल नियंत्रण के बारे में अधिक जानने के लिए।
#5 - जवाबदेह रहें
भले ही आप खाने, कसरत करने और स्वस्थ जीवन शैली जीने का सही तरीका जानते हों, केवल इच्छाशक्ति ही काफी नहीं है।
इस स्थिति से बचने के लिए, अपने आप को ऐसे अन्य लोगों के साथ घेरें जिनके समान लक्ष्य हैं और जो आपको जवाबदेह रखेंगे!
