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तनाव को प्रबंधित करने के 5 स्वस्थ तरीके

5 Healthy Ways to Manage Stress

तनाव को प्रबंधित करने के 5 स्वस्थ तरीके

द्वारा: डेविड हेबर, एमडी, पीएचडी, एफएसीपी, एफएएसएन - अध्यक्ष, हर्बालाइफ पोषण संस्थान

आप शायद किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो तनावपूर्ण स्थिति से गुजर रहा है। शायद आप अभी एक के साथ काम कर रहे हैं और सामना करने और प्रबंधित करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। तनाव सभी को प्रभावित करता है; यह वास्तव में एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है कि हमारे दिमाग और शरीर मांगों या तनावों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। लेकिन तनाव को प्रबंधित करना सीखना हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की वार्षिक स्ट्रेस इन अमेरिका रिपोर्ट के अनुसार, पैसा और काम 2018 में एक महत्वपूर्ण तनाव जारी रहा। एक दिलचस्प खोज, हालांकि, सभी पीढ़ियों में तनाव के लिए एक बढ़ी हुई सहनशीलता थी। .

सच कहूं, तो हर तनाव बुरा नहीं होता। वास्तव में, तनाव हमारे विकासवादी "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया का हिस्सा है, अचानक खतरे या खतरों के खिलाफ खुद को बचाने का एक तरीका है। तनाव के प्रति हमारे शरीर की प्रतिक्रिया हमें अधिक सतर्क, केंद्रित और प्रेरित महसूस करने में मदद करती है।

कुंजी तनाव को कुशलता से प्रबंधित करना है। अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो पुराना तनाव हमारे दिमाग और शरीर पर भारी पड़ सकता है।

स्वस्थ भोजन के माध्यम से तनाव का प्रबंधन

हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को पर्याप्त मात्रा में नींद, व्यायाम और अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, लंबे समय तक तनाव थकान का कारण बन सकता है और हमारे मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे स्वस्थ जीवन शैली का चुनाव करना मुश्किल हो जाता है।

बहुत से लोग तनाव के समय अधिक खा लेते हैं, ऐसे खाद्य पदार्थों की ओर रुख करते हैं जो जल्दी और आराम देने वाले होते हैं लेकिन अक्सर वसा, नमक और चीनी से भरे होते हैं। और अगर आप अपने मूड और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए कैफीन का अत्यधिक उपयोग कर रहे हैं या शाम को कैफीन का सेवन कर रहे हैं, तो यह आपकी नींद में खलल डाल सकता है।

आप जो खाते हैं, उसके प्रति सचेत रहने से, विशेष रूप से तनावपूर्ण परिस्थितियों में, आपको तनाव के स्तर को प्रबंधित करने और उस पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदलने में मदद मिल सकती है।

यहां स्वस्थ खाने के लिए कुछ रिमाइंडर दिए गए हैं:

माइंडलेस स्नैकिंग से बचें

उच्च कैलोरी वाले आरामदेह खाद्य पदार्थ मस्तिष्क में कुछ ऐसे रसायनों के निकलने को प्रोत्साहित कर सकते हैं जो हमें पुरस्कृत महसूस कराते हैं, लेकिन केवल अल्पावधि में। वे हमें खाना जारी रखने के लिए भी प्रेरित करते हैं, और एक दुष्चक्र में, अधिक खाने से वजन बढ़ सकता है, जिससे मनोवैज्ञानिक तनाव बढ़ जाता है। आइसक्रीम जैसे मीठे व्यंजन भी आपको एक अस्थायी फील-गुड पल दे सकते हैं, लेकिन इसके बाद हमेशा क्रैश होता है।

यदि आपको खाने की आवश्यकता महसूस होती है, तो पौष्टिक, कठोर और कुरकुरे खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जो जबड़े की मांसपेशियों को काम पर लगाकर तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। बेहतर वैकल्पिक स्नैक्स में बादाम, सोया नट्स या बेबी गाजर शामिल हैं।

नियमित रूप से खाएं और खाना न छोड़ें

जब आप तनाव में होते हैं, तो खाना बंद करना या उन्हें पूरी तरह से छोड़ना भी आसान होता है। नतीजतन, आपका मूड और ऊर्जा का स्तर प्रभावित होगा। रक्त शर्करा का स्तर गिर सकता है, जिससे तनाव बढ़ सकता है। यदि तनाव भूख को मारने वाला है, तो दिन में अधिक बार कम मात्रा में भोजन करने का प्रयास करें।

साथ ही, भोजन के समय को सुखद और काम या तनाव के अन्य स्रोतों से अलग रखना याद रखें। यदि आप काम करते समय डेस्क पर खाना खा रहे हैं, या रात का खाना खाते समय बिलों का भुगतान कर रहे हैं, तो कुछ देना होगा। भोजन करते समय धीमा होने और आराम करने के लिए थोड़ा अतिरिक्त समय निकालें। इस तरह, आप कम खाएंगे और इसका अधिक आनंद लेंगे।

शारीरिक गतिविधि के माध्यम से तनाव का प्रबंधन

आप ऐसा महसूस करें या न करें, व्यायाम एक बेहतरीन तनाव निवारक है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है जो स्वाभाविक रूप से आपको अच्छा महसूस कराता है। कुछ लोगों के लिए, कम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे योग, पिलेट्स या पार्क में आराम से टहलना तनाव के लिए सबसे अच्छा उपाय है। अन्य लोग उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम पसंद करते हैं जैसे दौड़ना और दौड़ना।

जो भी व्यायाम आपको अच्छा और निपुण महसूस कराता है, एक अच्छा मौका है कि आप इसे घर पर आजमा सकते हैं।हर फिटनेस स्तर के लिए प्रशिक्षण दिनचर्या के लिए हमारा हर्बालाइफ न्यूट्रिशन फिटनेस पोर्टल देखें! आप इन सरल अभ्यासों का अभ्यास करके शुरुआत कर सकते हैं:

नींद के बारे में मत भूलना

जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हमारे शरीर सामान्य से अधिक कोर्टिसोल छोड़ते हैं कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है, जो अधिक मात्रा में हमें थका हुआ और तनावग्रस्त दिख सकता है। नींद हमारे शरीर को रिपेयर मोड में जाने में मदद करती है, हमारी कोशिकाओं को नवीनीकृत करती है। यह हमारे पूरे शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, और एक अच्छी रात का आराम मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।

सामूहिक रूप से, पोषण, व्यायाम और नींद बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, और हालांकि वे तनावपूर्ण स्थितियों को दूर नहीं करेंगे, वे तनाव के स्तर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और बेहतर समग्र स्वास्थ्य प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।