正确饮食的 7 个秘诀

正确饮食的 7 个秘诀

正确饮食不仅仅是做出正确的食物选择，还包括在正确的时间吃正确的食物。因此，这里有七个技巧可以帮助您“正确饮食”。

1。起床就吃。

你不需要在醒来后立即吃东西，但早上吃东西真的很重要。经常吃早餐的人能够更好地控制体重，而不吃早餐的人可能会过度补偿并在午餐时吃得太多。如果你早上不能面对太多，试试一碗燕麦片加一点蛋白粉，一些新鲜水果加一勺白干酪或酸奶，或者用蛋白粉、牛奶和水果制成的蛋白奶昔。

 

2。在你去杂货店之前吃东西

如果你空着肚子购物，你会像糖果店里的孩子一样——一切看起来都很好。出门前带上一块蛋白质棒、一块水果或一把坚果，这样你就不会那么受诱惑了。并列出清单 - 并尽最大努力坚持下去。

 

3。在脂肪方面正确饮食

我们在饮食中需要少量脂肪，但我们大多数人都吃得太多。而且，一些脂肪——比如鱼、坚果、橄榄和鳄梨中天然存在的脂肪——比其他脂肪更健康。健康的脂肪可以增加风味，所以在沙拉中加入鳄梨或坚果，或者在蒸蔬菜中加入少许美味的橄榄油。

 

4。锻炼前吃好

锻炼前需要补充能量——尤其是早上第一件事就是锻炼。如果你事先没有太多时间吃饭，冰沙、汤或酸奶等易于消化的食物就可以了。如果您在出发前有几个小时的时间消化，请定期进餐并摄入大量健康的碳水化合物——全麦面包、糙米、意大利面、水果和蔬菜——以保持体力。

 

5。运动后立即进食

经过良好的锻炼后，您的身体可能会缺乏能量，因此请尝试在完成运动后 30-45 分钟内吃点东西。您的肌肉正在寻找水果、蔬菜和全谷物来帮助补充他们的碳水化合物储备，以及帮助他们恢复的蛋白质。

 

6。外出就餐时吃得恰到好处

这些天我们在外面吃的饭太多了，所以外出就餐不再是过去的特殊场合了。当你外出时，抵制挥霍的冲动。如果你想减少卡路里，可以和朋友分一份开胃菜，再点一份沙拉。或者，跳过含淀粉的配菜，多吃蔬菜。要求在旁边提供调料和酱汁，这样您就可以控制吃多少。

 

7。晚上吃好

很多人在白天吃得清淡或不吃饭，结果在晚餐和睡前之间摄入了大量的卡路里。但是，当您在晚上进行大部分饮食时，您的大脑和肌肉无法获得日常身心活动所需的能量。取而代之的是，将卡路里均匀地分布在您的膳食和零食上。如果晚餐后吃零食会增加体重，请尝试在晚餐后立即刷牙——这是表示您已经吃完一天的最佳方式之一。