帮助你增肌的十大食物

Sunday, January 10, 2021 Neil Coombs

是时候为你的肌肉补充良好的营养了，这将有助于快速修复、生长并对你的肌肉产生整体的积极影响！

这里有 10 种最能帮助你获得瘦身和锻炼肌肉的食物。请记住，您不必成为健美运动员就可以吃这些食物，它们对于锻炼瘦肌肉也非常有效 - 这是您摄入的这些食物中的卡路里量以及您正在进行的锻炼取决于肌肉的生长.

1。白软干酪

我们的饮食中利用率最低的食物是白软干酪。它富含钙，含有近40克蛋白质。它是两餐之间享用的完美零食，让您保持饱腹感！

附注试试这个和一些炒鸡蛋和一个蛋白质百吉饼，很好吃。

2。鳄梨

增肌时，您需要增加卡路里摄入量，同时保持良好的营养。 1 个鳄梨含有 160 卡路里，让您比您想象的更容易达到卡路里计数。

它也是选择的完美选择，因为它含有健康脂肪和维生素 E 的正确组合。

3。希腊酸奶

优质蛋白质对增肌非常重要，希腊酸奶含20g！这是完美的零食，或者为什么不添加到锻炼后的奶昔中。

4。燕麦

燕麦是纤维的重要来源。燕麦为您提供所需的所有能量，因为它富含碳水化合物，有助于消化并帮助增强肌肉质量 - 再次加入奶昔非常棒！

5。藜麦

蛋白质和必需氨基酸在身体增强肌肉质量和组织时至关重要，这就是藜麦完美的原因。藜麦含有所有必需的蛋白质和氨基酸。

6。花生酱

良好的脂肪和能量有助于为身体提供能量并优化饮食中的整体常量营养素比例，这就是为什么花生酱非常适合添加到食物和奶昔中。将此添加到您的高蛋白中，重建力量奶昔在任何锻炼后 30 分钟内获得最终收益！

附注花生酱非常适合在锻炼前或锻炼后食用，你试过用 PB 切片苹果吗，你不会后悔的！或者尝尝年糕作为小吃。

7。糙米

全谷物食品很重要，因为其中的纤维有助于降低胆固醇、将废物通过消化道并促进饱腹感。糙米是全谷物，因此富含有助于肌肉生长的必需维生素和大量营养素。

8。三文鱼

鲑鱼是一种丰富的蛋白质来源，因为它含有超过 20 克的蛋白质和欧米茄 3 脂肪。这可作为一种天然的抗炎药，支持锻炼后肌肉细胞的恢复。

9。红薯

人们认为，在增重方面，您需要坚持高蛋白和优质脂肪。虽然碳水化合物为您提供能量以及身体所需的所有维生素和矿物质。

10。黑巧克力

如果你爱吃甜食，那就完美了！含有超过 75% 可可的巧克力富含抗氧化剂和单不饱和脂肪。黑巧克力中还含有咖啡因，可增强力量和耐力，促进肌肉生长和恢复

因此，请务必考虑您食用的食物类型。对于增肌，重要的是每天达到这些宏观和微量营养素目标，以确保您增肌。强烈建议使用 myfitnesspal 之类的应用来跟踪您的卡路里以及宏和微量！

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