“夏天还在空气中”——英国广播公司厨师雷切尔艾伦的季节性食谱

“夏天还在空气中”——英国广播公司厨师雷切尔艾伦的季节性食谱

女演员、模特、博主兼讲师梅根·泰勒 (Megan Taylor) 受 BBC 主厨雷切尔·艾伦 (Rachel Allen) 的启发，创作了一种季节性的一级方程式奶昔配方。有关评论和配方，请参见下文。

我的秋季早晨例行活动（食物和锻炼）

作为自由职业者意味着我的每一天都是不同的。有一天我可能会在片场拍摄，接下来我可能会在家创作内容，而在其他一些日子里，我可能会在城里试镜和开会。我喜欢这种不可预测的生活方式和每天做不同事情的兴奋。唯一可以退居二线的是我的锻炼和营养。今年秋天，我觉得我真的把它归结为一门艺术。继续阅读我典型的早晨，让我快乐、健康并为这一天做好准备。

这篇文章包含一个由 Herbalife Nutrition 支付的广告，但所有的想法和意见都是我自己的。

08:00AM

无法抗拒一点社交媒体。我知道这很糟糕，但有些早晨我无法从床上跳起来，所以躺在那里盯着手机上那可怕的明亮蓝光似乎让我有点清醒（实际上有很多科学可以备份这个）。我在社交媒体上回复我的所有消息，并回复我可以通过手机发送的任何紧急电子邮件。 10/15 分钟后，我最终跳下床，穿上我的工作服。我现在很喜欢我的 Aussie Grip Apparel 运动服，因为我可以把我的 iPhone 放在紧身裤的口袋里……更多的运动紧身裤需要这个！

08:15AM

我叫醒 Coco，带她去散步，然后喂她。如果我们不叫醒她，可可会比我们睡得更久。上周日我们在 11:30 醒来，当我们去找她时，她还在打盹。她就像一个十几岁的孩子。

09:00AM

如果我在训练营当天有空，我会前往 Liam 的训练营课程。我喜欢去训练营，因为你可以在与一群可爱的人闲逛的同时进行全身锻炼并做一些有氧运动。我也非常喜欢在别人推动我的同时接受指导的同时进行锻炼，而 Liam 非常擅长以有趣的方式教授课程。如果不是训练营日，我会跑 6 公里，听一个鼓舞人心的播客。我最近一直在收听 The Influencer 的播客，并在我创建博客内容的日子里发现它非常鼓舞人心。它让你进入一个很好的心态，让那些快乐的内啡肽扩散到你的身体周围，这样你就可以真正富有成效。你喜欢和教练一起锻炼还是自己锻炼？

上午 10:00

我个人非常喜欢空腹锻炼，因为我讨厌那种跑来跑去的感觉，感觉食物在我的胃里弹跳。也有广泛的研究表明，在“breakfast”（早餐）之前的早晨锻炼会增加你的脂肪燃烧潜力，帮助你在运动中燃烧更多的脂肪。最近，早餐，我一直在使用由厨师雷切尔艾伦制作的康宝莱水果爆裂食谱。我是一个超级浆果迷，一直都是。虽然这个食谱也让我觉得夏天还在空气中，我用黑莓给了它一点季节性的变化。 这些清爽明亮的秋季早晨和一级方程式覆盆子蓝莓奶昔只会让您微笑。如果您赶时间，奶昔非常适合在通勤时随身携带。看看我在下面改编的食谱。 Rachel Allen 的其他康宝莱营养食谱在这里。

1 份
• 26 克一级方程式覆盆子和蓝莓味
•150 克天然希腊酸奶（我买了女服务员自己的全脂酸奶，没有添加假糖）
•100 克芒果
•1汤匙柠檬
-将所有这些成分混合在一起，直到完全光滑。
-如果您想添加一些额外的碳水化合物，请添加 15 克燕麦粥天气炎热，冷冻浆果会给您带来额外的冰爽效果。
-顶级提示：如果您的浆果即将变质，请将它们切碎，放入容器中并储存在冰箱中以制作果汁和冰沙。

上午 10:15

洗完澡后，我坐在办公桌前，回复了我剩下的电子邮件，然后开始我的最新项目。你可能认为上午 10 点 15 分真正坐下来工作比较晚，但我倾向于在 19 点 30 分左右完成工作。此外，每天都有完全不同的时间表。告诉我你最喜欢秋天的早餐是什么？ x

要了解有关康宝莱营养的更多信息并查看 Rachel Allen 的招牌食谱， 点击此处。

梅根·泰勒的原帖，请 点击此处 查看帖子。

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