决议

决议

任何改进都是好的

也许您没有按计划进行锻炼，或者没有按预期谨慎饮食。但如果你现在仍然比前一年做得更好，那可能是因为你设法改掉了一些坏习惯。这很好——因为你每天做事方式的微小变化真的可以加起来。您可以在新的一年继续在这些小成功的基础上再接再厉。

不要一次做太多

雄心勃勃固然很好，但如果你试图一次解决太多的变化，你可能会失败。制定决议是容易的部分；让他们坚持是很难的，因为你必须以不同的方式做事。改掉一个坏习惯需要时间，这就是为什么重复如此重要。然而，重复一项相对简单的小任务比完成一项看似艰巨的任务要容易得多。另外，您必须弄清楚阻碍您前进的因素，并弄清楚如何将这些障碍移开。

假设您没有像应有的那样经常使用牙线。你遇到了什么问题？你可以采取哪些步骤来确保你会定期这样做？这不是真正的时间问题。只需几分钟。首先，你需要确保你家里有牙线。然后，您需要确保每次刷牙时都能看到牙线。最后，您需要一面镜子，这样您才能看到自己在做什么。

也许您决定与其将牙线扔在药柜后面，让它在一堆用过一半的洗漱用品中丢失，不如为自己制作一个小“牙科工具包”。制作一个包括你的牙刷、牙膏、牙线，也许还有一个小牙镜的东西。将所有东西都方便地放在一个地方，每次拿出工具包时，您更有可能不仅刷牙——最后还会使用牙线。

将障碍物移开

你的饮食习惯也是如此。你必须弄清楚为什么你没有做你计划做的事情，以及如何让事情变得更容易。说你要多吃水果和蔬菜很容易，但如果你不把它们放在家里就很难做到。但这还不够。一旦你把它们放在家里，你必须让它们更容易吃。所以，也许你一定要在冰箱里放一些水果来添加到蛋白质奶昔中，或者在厨房的柜台上放一碗水果来提醒你水果是一种很好的零食。你也可以把切好的蔬菜放在冰箱里，每次打开门找东西吃的时候都会看到它们。

只要确保您计划做出的任何改变都是您知道自己可以真正做到的事情。如果你从来没有带午餐去上班，那么你不太可能会突然开始每天都这样做。因此，设定一个合理的目标并使其具体化。不是“我要更频繁地带午餐去上班”，而是“我要每周带两次午餐去上班”。这样一来，您就可以在周末轻松确定您是否实现了目标。

Susan Bowerman 是康宝莱营养培训总监。 Susan 是一名注册营养师和获得委员会认证的运动营养学专家。