我们的最佳睡眠技巧💤

我们的最佳睡眠技巧💤

没有什么比晚上睡不着觉，早上醒来感觉没有休息更糟糕的了😟

睡眠不足会以多种方式对您的健康产生负面影响，因此抓住 Z 很重要。

记住我们的重要提示，以帮助您获得所需的其余部分😴

保持一致的日程安排📒
养成每天在同一时间睡觉的习惯。您的身体很快就会习惯在某个时间入睡和醒来，这意味着当确实到了就寝时间时，您的生物钟已经准备好休息了。

减少咖啡因的摄入量☕️
咖啡因是帮助增加全天能量摄入的好方法。当你喝含咖啡因的饮料时，它会以多种方式刺激你的中枢神经系统。尝试限制咖啡因的摄入量以避免这种触发。 – 这是狗屎

重要提示：尝试在睡前至少 3 小时不摄入咖啡因，为睡个好觉做好准备。

关闭屏幕📺
您的所有屏幕（手机、电视、笔记本电脑等）都会发出颜色和光线。很多研究都在研究这对我们身体的影响，结论是，你最好避免睡前看屏幕。试着在打干草之前给自己至少 30 分钟，让你的身体有足够的时间关闭。

不要饿着肚子上床🍔
饱着肚子上床会让您感到腹胀和不舒服，从而使您无法入睡。吃饱睡觉也意味着你的身体没有机会燃烧卡路里，这会减缓你的减肥进程。

不要空着肚子睡觉😩
饥饿痛会阻止你入睡，并可能导致夜间睡眠受到干扰。根据一些研究，空腹睡觉会减慢身体将蛋白质转化为肌肉的能力。因此，如果您在睡前饿了，可以吃点小吃，让您坚持到早上。

定期锻炼🏃🏽‍♀️
即使每天锻炼 10 分钟也能改善夜间睡眠，尤其是每天重复锻炼。锻炼还有助于改善夜间睡眠，因为它有助于减轻压力并使您感到疲倦。

限制睡前的饮料消耗量🥛
保持水分总是好的，但不要在睡前过度喝水。你可能会发现你起床去厕所的时候晚上睡不好觉！

让你的卧室保持黑暗和安静
暴露在光线下会刺激你大脑中控制荷尔蒙、体温和其他功能的部分，这些功能在让我们睡个好觉方面发挥作用。确保您的灯已关闭，窗帘已拉上，如果需要，请购买眼罩

购买舒适的床垫、枕头和床上用品🛏
让您的身体放松和关机。让自己感到舒适会让你更容易入睡并抓住那些急需的 z's。