让你饱腹的低热量食物

让你饱腹的低热量食物

让你饱腹的健康食品

真正的饥饿感通常首先出现在胃部——当血糖下降时，身体会释放刺激胃部收缩的激素，你就会感到饥饿感。但是有些人将饥饿与想吃混为一谈——这实际上是食欲，而不是饥饿。

 

为了帮助了解差异，让适度的饥饿感进入——真正识别身体发出“吃饭时间”的信号——并在感觉舒适时放下叉子——而不是吃饱。它有助于在此过程中加入更健康、更有营养的食物。

 

浆果

高纤维食物需要时间消化，这使它们具有持久力。虽然所有完整的水果都提供一些纤维，但浆果是周围纤维含量最高的水果。一杯覆盆子含有高达 8 克的纤维——是苹果中纤维的两倍——只有大约 65 卡路里。冷冻浆果总是可以买到，它们是蛋白质奶昔的方便添加物——您也可以将它们稍微解冻，然后在酸奶或白软干酪上用作填充餐或零食。

 

西兰花

蔬菜在填充食物列表中名列前茅，因为它们富含纤维和水——所以它们能让你吃饱，而不是吃饱。西兰花是纤维含量最高的蔬菜之一——一杯切碎的煮熟的西兰花含有 6 克抗饥饿纤维。而在你的盘子里装上煮熟的西兰花，每杯只需要大约 30 卡路里。

 

高纤维谷物

您可以从大多数全谷物中获取大量纤维，而且它们比饼干等“较干”的谷物食品含有更多的水分，因此更有饱腹感。

藜麦之所以脱颖而出，是因为它比大多数谷物含有更多的蛋白质——每杯约 8 克。而且，与需要长时间烹饪的大麦和糙米不同，藜麦在大约 15 分钟内就做好了。尝试将其作为配菜，或作为主菜沙拉的基础，加入切碎的蔬菜和烤鸡。

 

蔬菜汤

蔬菜汤热量低（只要你不加奶油或油），而且因为它含有这么多的水，它可以是非常令人满意的。用一杯或一碗肉汤开始用餐通常意味着您会对主餐的一小部分感到满意​​。一杯蔬菜汤也是一个很棒的下午点心。