低热量饮食：减肥的最佳选择？

低热量饮食：减肥的最佳选择？

我们的体重是不同变量的结果；然而，与能量消耗相关的能量消耗量往往起着重要作用。为了减肥，需要减少卡路里的输入并增加身体活动，以确保存在负能量平衡。如果身体没有足够的卡路里来弥补所消耗的能量，那么它就需要从脂肪储存中获取，这样，体重就有望减轻。尽管“能量输入和能量输出”理论可能有道理，但趋势是关注整体饮食中营养素的比例以及生活方式的改变，而不是仅仅减少总热量摄入¹。

此外，不仅与卡路里有关，饮食质量对体重管理结果也起着重要作用。将营养素优先于卡路里将确保即使在体重管理计划下，所有必需营养素都被覆盖。一般来说，高蛋白、低碳水化合物和低脂肪饮食在体重管理和饱腹感控制方面提供了令人鼓舞的结果^{2, 3}。遵循没有适量蛋白质的低热量饮食会增加肌肉质量损失的风险，因此要尽量减少与能量限制饮食相关的这种损失。建议每天摄入优质蛋白质并结合力量训练，以确保建立和维持肌肉质量 ⁴。

一旦达到减肥目标，从长远来看，挑战始终是保持理想的体重。主要建议始终采用整体方法来改善人们习惯的某些方面，而不是仅仅在短时间内快速节食。基于各种策略的饮食种类繁多，导致不同的结果；但是，没有一种适合所有人。

虽然减少卡路里摄入量是体重管理的重要一步，但在遵循限制卡路里饮食的情况下，选择营养丰富的食物和饮料仍能满足营养需求同样重要。营养丰富的食物是那些在低热量范围内具有高浓度营养素的食物，而不是像糖果这样提供大量热量但营养不足的食物。营养丰富的食物的一个很好的例子是高蛋白奶昔。

限制每日热量摄入是一个合理的选择，但并非所有限制热量的饮食都是平等的。被称为极低热量饮食 (VLCD) 的饮食通常低于每天 600 大卡，出于多种原因，不推荐将其作为首选的体重管理资源。当没有足够的能量可用时，身体会做出反应，停止消耗，结果就是燃烧的卡路里更少。相反，如果我们为身体提供足够的卡路里来满足日常活动，那么体重管理就会更有效。使用 VLCD 更难达到满足日常需求所需的营养量。通过定期进行体育锻炼，燃烧的卡路里量会增加，这将使节食者的饮食热量低，但不像 VLCD 那样低。此外，从长远来看，VLCD 并不有效，因为遵循这种饮食的人往往会很快减肥，但通常无法保持新的体重。这些类型的饮食也与一些健康问题有关，这些问题与没有为身体提供足够的卡路里有关⁴。

体重管理计划中的能量限制应根据个人的习惯、身体特征以及身体活动的强度和频率进行个性化设置。这些建议需要伴随生活方式行为的改变，最好是得到他们的社交网络支持而对于男性来说，应该是每天1500到1800大卡⁵.

饮食变得能量丰富，但营养缺乏；人们吃得过多，但在摄入过多卡路里的同时营养不良。康宝莱致力于以方便的方式提供均衡的营养，让用户能够控制自己的份量和膳食的营养成分。

Herbalife F1 奶昔是一种膳食替代品，可用作体重管理工具，因此它们被广泛用于替代日常膳食。如果目标是减肥，建议每天 2 次奶昔加均衡膳食，而保持体重的策略是每天 1 次奶昔加 2 次均衡膳食。

F1 的有益效果依赖于营养丰富的膳食，这意味着它在低热量范围内具有浓缩的营养成分（高蛋白）。当用半脱脂牛奶制备时，一份奶昔可提供约 200 大卡和 18 克蛋白质。它提供超过 20 种维生素和矿物质，这对于在遵循低热量饮食的同时保持充足的营养选择至关重要。每份 F1 食品还将提供必需的欧米茄 6 脂肪酸 - 亚油酸。所有这些营养素的选择确保了 Formula 1 健康膳食营养奶昔混合以提供大部分必需营养素的方式替代膳食，这些营养素预计会出现在均衡膳食中，但以奶昔的形式出现。

Herbalife 提供一系列不同的 F1 口味，让体重管理计划变得多样化和令人兴奋。当遵循卡路里限制饮食时，建议在两餐之间吃点健康的零食。康宝莱蛋白质棒每条可提供约 140 大卡和 10 克蛋白质。对于咸味小吃，试试康宝莱烤大豆坚果，每份含有 110 大卡和 9 克蛋白质。

 

1. 洛特，国会议员。等人（2017 年）。生活方式策略对长期身体活动和体重的影响. J Phys Act Health, 19(1), 22. doi: 10.1123/jpah.2016-0508.
2. 布雷等人 (2017)。在 POUNDS Lost 试验中，膳食蛋白质摄入量的标志物与成功减肥有关。临床肥胖症, 7(3), 166-175.
3. Flechtner-Mors，M. 等人。 （2010）。代谢综合征患者通过富含蛋白质的膳食替代品增强体重减轻。糖尿病 Metab Res Rev, 26(5), 393-405.
4. .蔡，AG。瓦登，TA。 （2006 年）。极低热量饮食的演变：更新和荟萃分析。肥胖，14 (8)，1283-93
5. 雷诺等人。 2016. 营养与营养学学院的职位：成人超重和肥胖治疗的干预措施。营养与饮食学会杂志，116 (1), 129-147.

 

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