脱水的五个迹象

脱水的五个迹象

通过注意以下五个脱水迹象，了解您是否喝了足够的水：

 

你的嘴很干
这似乎很明显——如果你口渴，你可能没有得到足够的液体。确实如此，但请记住，有时你的口渴机制在你已经相当“干”的情况下才会启动——这就是为什么运动员尤其被鼓励按计划饮酒的原因之一。此外，随着年龄的增长，口渴反应不那么强烈，这就是为什么在年轻人中建立健康的“饮酒习惯”如此重要。

 

您的尿液颜色较深
当您的身体水分充足时，您可以通过观察尿液的颜色来判断。如果它相对清晰——足够你可以通过它阅读报纸——那么你很好。没有足够的水，你的尿液会变得浓缩，颜色变深。你的尿液应该更像柠檬水，而不是苹果汁。

 

您便秘
正常的肠道功能依赖于充足的液体，所以如果您便秘，可能是因为您没有喝足够的水。大多数人认为纤维是确保消化道功能良好的最重要因素。但是为了让某些纤维（水溶性纤维）正常工作，它们需要吸收水分，这会导致纤维膨胀——增加体积并帮助消除。

 

你的口气没有想象中的那么甜了
当你的嘴变干时，唾液就更少了，可以洗掉生活在那里的自然产生的细菌。当细菌以你嘴里的一点点食物和皮肤细胞为食时，它们开始繁殖，让你的呼吸有点陈旧——想想“早上的嘴”。水有帮助，因为它可以保持唾液流动，并有助于减少细菌积聚。

 

您的锻炼不如预期的那么好
水对于帮助您的身体产生肌肉所需的能量来为您的锻炼提供动力至关重要。当您的水分不足时，您可能会感到精力不足。这就是为什么在运动前和运动中补充足够的液体如此重要。