可以提高多巴胺水平的运动

可以提高多巴胺水平的运动

 

除了增强肌肉质量和支持肺和心脏等重要器官的健康外，经常锻炼还可以为您的大脑和心理健康带来奇迹。如果您曾经经历过“跑步者的高潮”，您可以将其归因于大脑多巴胺水平的提高。根据认知科学趋势杂志，多巴胺是一种神经递质，负责在大脑神经细胞之间传递信号。虽然多巴胺实际上不会产生快感，但当它将快感与某些行为联系起来时，它会增强快感。 “这是一种感觉良好的化学物质，” DAIS NCC 的 Tanya J. Peterson 告诉 Very Well Mind。 “这是我们奖励中心的一部分，当我们的大脑产生多巴胺以响应我们所做的事情时，我们感觉很好，并且想做更多让我们感觉如此精神健康的事情。这反过来又会导致更多多巴胺产生。”

据《Greater Good》杂志报道，运动时大脑会释放多巴胺。事实上，经常锻炼的人会在大脑和身体中体验到更高水平的多巴胺。锻炼期间大脑中多巴胺水平的增加可以“缓解抑郁并扩大你的快乐能力。”

这些锻炼会提高你的多巴胺水平

寻找即时的情绪提升？幸运的是，有几种锻炼可以提高大脑中的多巴胺水平。那些可以在家里或院子里赤脚走动的人应该尽可能地这样做。正如 Manoj Kutteri 博士为 The New Indian Express 所写的那样，赤脚走路可以产生与针灸或穴位按摩相同的好处，因为它可以刺激压力点，从而增加大脑中的多巴胺水平。那些想要出汗和提升情绪的人应该尝试普拉提或核心训练。根据 Kutteri 博士的说法，大约 50% 的多巴胺是在胃肠道中产生的，这意味着普拉提（需要相当多的核心动作）和核心调理可以改善抑郁、焦虑，甚至建立更健康的肠道。 Healthline 还报告说，有氧运动，如在跑步机上跑步，也可以增加大脑中的多巴胺水平。


为了感受大脑中多巴胺水平增加的全部影响，您需要定期锻炼，如果可以的话，慢慢建立锻炼方案，包括更剧烈的活动。然而，如果你不喜欢剧烈的锻炼，那么低强度的锻炼也能产生同样的情绪提升。 “如果你不喜欢成为一名竞争激烈的运动员，那么步行、瑜伽或其他低影响的运动可以增加与改善情绪和幸福感相关的多巴胺水平，”Dana Ryan 博士告诉《男性杂志》 .没错——大众可以实现多巴胺激增。