锻炼前吃什么？
锻炼前吃什么？
锻炼前的正确燃料可能会帮助您达到最佳状态。
您喜欢晨练，但又讨厌出门前吃早餐吗？您是否忘记在晚上跑步前吃午后小吃？良好运动表现的关键之一是在正确的时间吃正确的食物。
为什么你应该在锻炼前吃东西
您经常听到与您的汽车相比，您身体的“引擎”——这确实有助于理解为什么运动前加油如此重要。如果您要去公路旅行，最好先在车里装满油箱。也许你几天前加油了，而你的油箱里还有一些燃料——但如果你很聪明，你会在出发前把它加满，这样你就不会冒用完的风险。
你身体的引擎也是如此。如果你首先游了一个小时，你可能会认为你昨晚的晚餐还有足够的燃料。你可能会——但如果你在去游泳池之前把水加满，你可能会好很多。
您的身体需要大量碳水化合物来进行锻炼——但在一夜禁食之后，这些碳水化合物可能会用完。因此，在剧烈运动前进食可以帮助为工作的肌肉提供足够的燃料。在长时间锻炼之前进食也有一个实际的原因——它可以防止你在锻炼时感到饥饿。
锻炼前应该吃什么
由于碳水化合物对您的身体引擎非常重要，因此您的锻炼前膳食应该含有相对较高的碳水化合物。一点点蛋白质也不错。蛋白质会稍微减缓消化——足以让碳水化合物更慢地进入血液。另一方面，你不想在出门前吃很多脂肪——它会减慢消化速度，让你感到不舒服。并且把你的高纤维食物留到以后，因为它们也需要一段时间才能通过你的系统。
至于你吃什么特定的食物——没有硬性规定。如果你在吃完饭后很快就开始锻炼，那么奶昔效果很好；如果你要在午后跑步，午餐时吃一个火鸡三明治和一碗汤会很好消化。如果您在早上锻炼，但您就是不喜欢早餐食品，那就吃任何您喜欢的食物。
什么时候应该在锻炼前进食
对于用餐时间有特定的指导方针——但实际上，您必须选择感觉正确的方式。有些人可以在运动前照常进食，而另一些人则喜欢胃部较轻的负荷。一般来说，消化食物的时间越长，你的食物就可以越大、越坚实。
如果您要在进食后一小时左右开始锻炼，那么您会想要一份可以相对较快地从胃中排空的小份半固体或液体膳食。例如，奶昔会很轻且易于消化。如果您打算在下午中段锻炼，那么午餐时一顿规律的、均衡的膳食应该可以满足您的需求。如果您在晚餐前安排了艰苦的锻炼，那么您需要在下午中午吃点小吃——一盒酸奶和一些水果就可以了。
锻炼前应该吃多少
一些运动员喜欢知道他们在锻炼前应该吃什么的具体细节——这些指导方针非常具体。大多数人只是使用“试错法”，直到他们找出适合他们的饮食计划。
对于那些想知道细节的人，这里是：
- 建议运动员每公斤体重摄入 1 至 4 克碳水化合物（或每磅体重 0.5 克碳水化合物）。
- 运动前一到四个小时进食。
这个范围的原因是，这取决于你吃完饭后多久开始运动。消化的时间越长，运动前餐可以吃的越多。
| • 运动前 1 小时消化 | • 1 克碳水化合物/公斤体重 |
| • 运动前 2 小时消化 | • 2 克碳水化合物/kg 体重 |
| • 运动前 3 小时消化 | • 3 克碳水化合物/公斤体重 |
| • 运动前 4 小时消化 | • 4 克碳水化合物/公斤体重 |
吃的比燃烧的多
最后一点 - 如果您的锻炼不是特别剧烈或长时间，则此建议可能不适用于您。不是每个人都需要在运动前补充能量。如果您的日常活动包括早上 30 分钟的快走，那将是一个很好的养生之道。但是，它也没有那么激烈，以至于您需要在出发前将水箱加满。
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