想要均衡饮食吗?这里有3件事情要牢记..

Want A Balanced Diet? Here's 3 Things To Keep In Mind..

想要均衡饮食吗?这里有3件事情要牢记..

无论您的健身目标是什么,您都可能会受到关于应如何饮食的建议的猛烈抨击。有些人会建议增加纤维含量,而另一些人会更多地关注卡路里的摄入量。但是,食物是个人的。对别人有用的东西不一定对您有用,对吗?

就是说,您可以通过了解常用术语来弄清您的个人营养需求。为了帮助您入门,我们正在分解营养初学者应了解的三个重要要素:卡路里,纤维和蛋白质

卡路里

卡路里本质上是从食物中摄取能量的计量单位。我们的身体需要一定数量的卡路里,以履行我们的日常身体机能并促进健康发展。

过量摄入卡路里而不燃烧多余的卡路里会导致体重增加;饮食不足会导致营养不良。对我们消耗的卡路里采取均衡的方法至关重要,但是其数量会因以下因素而有所不同:

  • 年龄
  • 高度
  • 重量
  • 生活方式
  • 性别
  • 健康或疾病

建议津贴

根据英国公共卫生(PHE)的指南,普通女性每天应摄取多达2000卡路里的热量来维持身体健康,而减少体重的卡路里则为1500卡路里。一个普通的男人应该保持2500卡路里或2000卡路里的体重来减肥。

就是说,不要忘记影响热量需求的因素!它可以帮助您了解一天中需要多少卡路里。

蛋白质

蛋白质不仅适合健美者。它是我们细胞和肌肉发育的重要组成部分。因此,人体大量需要它,因此被归类为大量营养素。与碳水化合物和脂肪不同,蛋白质不存储使用,需要通过定期摄入来补充。

除了帮助肌肉质量和力量发展外,蛋白质还有助于促进骨骼健康并降低骨质疏松症和骨折的风险。它也令人满足,有助于减少对食物的渴望,同时通过促进新陈代谢提供其他燃烧脂肪的好处。可以在动植物来源中找到它。这些包括瘦肉,鱼,蛋,种子/坚果,豆制品,乳制品,豆类和豆类。

建议津贴

当涉及每日摄入量时,建议使用以下参数:

  • 男性平均56-91克
  • 普通女性45-75克

就像卡路里一样,您所需的摄入量可能会根据您当前的体重,身高,年龄和健身水平而有所不同。

纤维

纤维是我们人体无法消化的碳水化合物大量营养素的一种元素。它以两种形式存在:

  • 可溶性纤维:溶于水,有助于改善血糖。
  • 不溶性纤维:不溶于水,有助于调节排便。

增加您的纤维有助于控制渴望,因此您可以在感到满足并且健康的同时避免垃圾。

建议津贴

对于女性,建议每天使用25克纤维,对于男性,建议每天使用32克左右。也就是说,要小心!它应该慢慢地添加到您的饮食中,以防止腹胀。另外,喝大量的水以帮助身体进行处理。


想要均衡饮食吗?注意卡路里,蛋白质和纤维的摄入量。它们是构成或破坏健康生活方式的关键要素。尽管您不需要一直监控它们,但了解并了解它们对身体的影响可以帮助您建立饮食,让您充分充实自己。