锻炼一天的三种方法

Three Ways to Squeeze in a Workout into Your Day

锻炼一天的三种方法

  1. 提前30分钟设置闹钟。

    这似乎是一个显而易见的技巧,但一定要激发动力,不要按贪睡按钮并躺下。

    • 我的下一条建议可能看起来很疯狂,但对我有用。在头几周内,穿上宽松的健身工具包就寝或将健身装备和网球鞋放在床旁。当警报开始嗡嗡响时,穿上袜子和鞋子,然后穿上它。在家中或在家附近锻炼是最好的入门方式,因为它消除了加入健身房或必须去任何地方旅行的任何借口。当然,在黎明时在海滩上慢跑听起来不错,但实际上,您可能需要尽快完成锻炼并撒粉。
    • 当您的身体习惯了时间调整后,请再增加10分钟,以便您可以实际梳理头发并刷牙。
  2. 收拾好运动服,然后带它们去上班。

    如果您不是一个早起的人,那么该是计划B的时候了:午餐时间散步。像安排牙医或安排美发沙龙一样安排时间。有趣的是,我们没有梦想不剪头发,但是照顾好自己的健康常常被忽视或忽视。

    • 要求同事加入您会带给您额外的动力,那就是不要跳过会议。
  3. 将您的锻炼分成较小的部分。

    如果发现整整30分钟太困难了,请尝试进行三项或以上的迷你锻炼。一整天都可以累积锻炼量。

    • 这个技巧对带小孩的全职妈妈特别有效,因为在您跳来跳去并挤压锻炼时照顾孩子10分钟是一个现实的目标。如果您在办公室工作并整天坐下,请尝试花10分钟的时间来伸展身体或在办公室里走来走去。它可以提高您的能量水平并提高您的注意力。
    使一项活动成为您生活方式的一部分,而不是琐事,使结果更容易实现。一旦我决定放弃借口并抽出时间锻炼自己,我就能迅速升入常规的旋转课堂,而变得活跃起来成为了我刚刚要做的事情,而不是我必须考虑的事情。人们甚至开始用我似乎拥有的所有额外能量来补充我。

由ISSA AFAA的Samantha Clayton撰写。萨曼莎(Samantha)是美国健身教育总监康宝莱