在这里宣布一些事情

  • Login Icon 登录
  • 大车
    0 项目

通过这个健康的 1500 卡路里计划简化您的饮食

Streamline Your Diet With This Healthy 1500 Calorie Plan - HerbaChoices

通过这个健康的 1500 卡路里计划简化您的饮食

 

 

我总是鼓励我的患者通过节食和锻炼来解决他们的体重问题,而 1500 卡路里的饮食计划强化了这种方法。这种类型的计划允许合理的食物量,并且通常可以使大多数人保持健康的体重减轻速度。

如果您是一位经常锻炼但仍在寻求减肥的女性,那么 1500 卡路里的饮食计划可能适合您。这也适用于如果您是仅轻度活动并寻求减肥的男性,或者您是 50 岁以上且活动量极少的男性。毋庸置疑,定期锻炼对您的健康很重要,还可以帮助您实现减肥目标。

每周下降不超过 2 磅(1 公斤)被认为是安全的减肥速度。如果您比这更快地失去,请提高到下一个最高卡路里水平。如果你的减肥速度比这慢,你可以尝试 1200 卡路里的饮食计划,但你不应该将每天的摄入量减少到 1200 卡路里以下。

1500卡路里饮食计划概述

这个计划要求每天三餐和两点零食。以下是 1500 卡路里饮食计划的基本分类:

早餐:1 份蛋白质 + 1 份水果(如果需要,还可以加蔬菜)

午餐:1 份蛋白质 + 1 份蔬菜 + 绿叶蔬菜 + 1 份淀粉/谷物 + 1 份有益脂肪

零食:1 份蛋白质零食

晚餐:1½ 蛋白质 + 2 蔬菜 + 绿叶蔬菜 + 2 淀粉/谷物 1 有益脂肪

零食:1 份蛋白质零食

每日总计:3½ 蛋白质、1 水果、3 蔬菜 + 绿叶蔬菜、3 淀粉/谷物、2 蛋白质零食、2 有益脂肪

只要您不超过每个食物组的每日总数,请随意移动您的份量。但尽量保持三餐和至少一份零食的一般模式。不建议您跳过一顿饭,然后在下一顿饭时“加倍”。更均匀分布的膳食有助于保持能量水平,每餐(以及下午点心)的蛋白质有助于防止您太饿。

1500 卡路里饮食的 3 天菜单

第 1 天

早餐

  • 用蛋白粉、脱脂或低脂牛奶和 1 杯浆果制成的蛋白奶昔

午餐

用以下材料制成的大沙拉:

  • 绿叶蔬菜(生菜、菠菜)- 任意量
  • 1 杯 (80g) 切碎的混合蔬菜(胡萝卜、辣椒、番茄)
  • 4 盎司烤鸡胸肉
  • ½ 杯(150 克)煮熟的白豆
  • 2 汤匙(30 克)低热量沙拉酱

小吃

  • 1/3 杯准备好的鹰嘴豆泥
  • 生蔬菜棒(黄瓜、胡萝卜、芹菜)

晚餐

  • 6 盎司(200 克)柠檬烤三文鱼
  • 2杯(160克)蒜蓉蒸青豆
  • 1杯(150克)熟糙米
  • 混合绿叶蔬菜沙拉 - 任意量
  • 2 汤匙(30 克)低热量沙拉酱

小吃

  • 1 份单份(约 5 盎司/150 克)希腊风味香草酸奶 + ½ 杯浆果

第 2 天

早餐

早餐碗:

  • 新鲜或冷冻菠菜,蒸或微波炉加热至热
  • 上面放 2 个鸡蛋,煮任何风格,番茄沙司
  • 1 杯 (80g) 切瓜

午餐

素豆腐炒。用油炒蔬菜,然后加入豆腐和调味料:

  • 1汤匙油炒
  • 1 杯 (80g) 西兰花小花
  • 2杯切碎的大白菜
  • 3 盎司(约 ¼ 块或 125 克)硬豆腐,切成方块
  • 用酱油、大蒜、胡椒和姜调味
  • ½杯(150克)蒸糙米

小吃

  • 1 蛋白质零食棒

晚餐

含蛋白质的谷物沙拉搅拌:

  • 6 盎司(200 克)烤虾
  • ½ 杯(150 克)熟藜麦
  • 2 杯(160g)切碎的混合蔬菜(西红柿、辣椒、胡萝卜、黄瓜、洋葱)
  • 用 1 汤匙橄榄油和醋制成的调味品;盐和胡椒调味<​​t61>
  • 放在绿叶蔬菜床上

小吃

  • 无咖啡因脱脂拿铁

第 3 天

早餐

  • 1 杯(250 克)纯脱脂希腊式酸奶
  • 1 杯芒果丁
  • 撒上肉豆蔻

午餐

金枪鱼皮塔口袋:

  • 4 盎司(100 克)金枪鱼混合
  • 1 汤匙低脂蛋黄酱
  • 切碎的混合蔬菜(即葱、黄瓜、辣椒)
  • ½ 全麦皮塔饼面包
  • 混合绿叶蔬菜沙拉 - 任意量
  • 1 汤匙低热量沙拉酱

小吃

  • 2 盎司烤火鸡胸脯
  • 2个全麦(棕色)年糕

晚餐

  • 6 盎司(170 克)烤瘦牛排
  • 2 杯(160 克)烤球芽甘蓝(减半,加入橄榄油,在 400 F / 205 C 下烤 20 分钟)
  • 1 汤匙橄榄油(用于球芽甘蓝)
  • 醋蒸甘蓝、菠菜或瑞士甜菜
  • 1 个中等大小的烤红薯,撒上姜

小吃

  • 1 盎司烤大豆坚果