在压力下保持健康

在压力下保持健康

作者：萨曼莎·克莱顿

当生活遇到困难时，你必须学会​​找到平衡并保持在正轨上。

今天，我想与您分享一个个人经历——其中涉及我发现自己几天几乎不吃东西并且不活动的压力情况。它让我意识到情绪健康对我们的健康和健身目标的影响。我们需要燃料，我们需要活跃，我们需要找到平衡，即使生活面临挑战。

我总是第一个告诉人们，在有压力的时候，积极运动会增强你的积极情绪；然而，我发现自己没有听从自己的建议。

直到我女儿问我为什么没有拖着他们和狗一起散步以及为什么我的瑜伽垫和哑铃不在家庭房里时，我才意识到自己没有运动（它们通常占用空间）。她关心的语气让我跳了起来，让我的其他三个孩子准备好，给狗系上牵引绳，带上一些健康的零食，然后开始我们的家庭散步。

我们出去玩了三个小时，我必须承认，我们一家人散步让我感觉压力减轻了。我意识到是时候听从自己的建议，写一些关于如何在充满挑战的时期保持平衡的技巧了。这也是我以身作则并向我的孩子们展示即使在压力时期也必须外出并保持活跃的绝佳机会。

我确信我不是唯一一个因压力而偏离轨道的人，所以我想分享一些在不影响身体的情况下解决情绪压力的方法。首先，问自己一些问题，以帮助您保持健康和健身目标：

• 在处理压力或情绪激动的情况时，您的首选安全机制是什么？
• 您是压力饮食者还是在压力期间禁食的人？
• 您是坐在那里还是锻炼身体以使您的注意力从手头的问题上移开？

在谈到情绪如何影响我的身体和锻炼习惯时，我一直处于各种极端。当我平衡我年轻的三胞胎和蹒跚学步的孩子时，我发现自己伸手去拿甜食和咖啡来让我感觉更好。它导致体重增加和缺乏信心。在情绪紧张的时候，我发现我吃得不够。我写一篇关于感受的健身帖子的原因是因为生活经常给我们带来压力。您如何应对它们会真正影响您的健康、体重和健身目标。

在压力大的时候无法保持平衡会对健康和福祉产生重大影响。以下提示可帮助您在情绪高涨时保持专注。

如何释放压力

保留一份清单
写一份待办事项清单是确保完成所有任务的好方法。检查清单上的事情也会让你感觉良好，并确保你不会因为放弃你的责任而增加任何压力。即使您全神贯注，您的待办事项清单也会确保您不会忘记事情。

计划你的膳食
我发现提前计划膳食意味着你找不到不吃东西或吃垃圾食品的理由。将杂货店购物列入您的待办事项清单，并在您的清单中填满大量水果和蔬菜。在压力大的时候，您的身体必须获得适当的能量。

计划有趣的活动
期待某事可以帮助提升你的心情。它可以是简单的瑜伽课或与朋友或家人一起打保龄球之夜。只要您打算离开家一会儿，它就会改变您的感受。

腾出时间散步
无论您是在家还是在办公室，都要安排定期的散步休息时间。它不仅是一种让您头脑清醒、呼吸新鲜空气的方式，而且当您有其他事情想时，它还是让您活跃起来的完美方式

与朋友和家人一起度过积极的时光
在压力大的时候与亲人共度时光可能有助于让您远离问题的根源。积极的时间比简单地坐着要好得多，因为它不太可能开始吃零食或思考无益的想法。与亲人共度时光也会为您在困难时期提供所需的情感支持。

避免不健康的零食

吃含糖食物只会让你暂时感觉良好。系统中多余的糖分可能会暂时提高您的能量水平，但总会伴随着崩溃。我的建议是吃富含蛋白质的健康食物。

我希望您能在下次遇到压力时使用我的一些提示来帮助您保持正轨。您的情绪健康与您的身体健康同样重要。两者似乎联系紧密，因此请注意您的行为并努力保护您的健康。

Samantha Clayton，OLY，ISSA-CPT 运动表现与健身副总裁。

 

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