零钱加起来可能会导致体重减轻

Small changes can add up to big weight losses

零钱加起来可能会导致体重减轻

当您仔细查看日常饮食和日常运动方式时,微调可以使您获得丰厚的回报,这真是令人惊讶。这是一些可能导致丢失的更改一年60磅:

  • 每天多锻炼20分钟-每天燃烧100卡路里的额外热量可能意味着年底减重10磅
  • 如果您每周五天的平时早餐是咖啡和羊角面包,那么转向蛋白质奶昔一天将减少约250卡路里的热量-一年下来可减少18磅以上。
  • 如果将绿色蔬菜浸在调味料中,健康的习惯是每周大约吃7次沙拉会适得其反。将沙拉酱的量从三汤匙减少到一汤匙,将导致每周节省超过1000卡路里的热量-一年损失约16磅。
  • 一周大约三次,而不是下午不带巧克力棒,而要带一个小蛋白棒和一杯茶。您每周可能减少多达600卡路里的热量-足以一年减少9磅体重。
  • 三明治平均每周吃5次,并且总是包括一片奶酪。丢掉奶酪,换成沙拉,每周可节省500卡路里。进行此更改可能会在一年内再损失7磅。
  • 甜点每周吃六次,通常是饼干或冰淇淋,约200卡路里。交换一块水果,并减少足够的卡路里,一年可以再减少10磅。

由Susan Bowerman,MS,RD,CSSD撰写。 Susan是康宝莱的付费顾问