设定 2022 年的个人身体目标

这是新的一年，所以您可能正在考虑做出一些小的改变来成为新的自己。新的一年让我们想要重新开始，摆脱任何旧的坏习惯。我们确实知道的一件事是，无法实现的解决方案甚至可能不会持续到情人节。更不用说一整年了。

根据经验，当我们设定更容易实现、更现实的目标以及我们真正热衷于实现的目标时，我们最重要的新年决心会更成功。有了较小的健康相关目标，您就可以开始适应，只需对您的日常生活和生活方式稍作改变，就会产生更大的结果。您将开始帮助您的身体感觉良好，并立即开始成为最好的自己。

以下是我们最容易遵循的健康新年的最高决议。

1.吃早餐。

吃早餐的人更有可能保持健康的体重。早餐还可以帮助您整个上午保持清醒。禁食一夜后，你的大脑需要燃料。你知道我们称之为早餐，因为它打破了你从睡眠中获得的禁食。你的早餐应该在微量和大量营养素上保持平衡。这意味着您想选择不添加糖分的健康脂肪、健康碳水化合物和蛋白质。以均衡的膳食开始新的一天，防止一整天的饥饿感以及血糖水平飙升，这意味着您以后不太可能对糖的渴望。

2.多运动。

除了日常锻炼之外，试着在一天中做更多的运动。走楼梯、步行或骑自行车跑腿，在打电话时在地板上踱步，步行到同事办公室而不是发电子邮件。

3.不要在屏幕前吃饭。

无论是电脑、电视还是电影屏幕，当你在屏幕前吃饭时，你并没有专注于你的食物——你最终可能会吃得更多，享受得更少。为您腾出时间，即使只需 10 分钟即可享用美味的午餐。

4.停止在跑步时吃东西。

这意味着在车上吃东西，当你在街上跑腿时，或者当你早上穿衣服的时候。花点时间坐下来，专注于你的饭菜，让它消化和享受。在旅途中吃饭有时可能意味着您在外出时会选择不健康的膳食选择或含糖零食。如果您知道自己要出门了，而且有一段时间没吃东西了，请在出门前花点​​时间在家吃点东西——这将避免那些“饿着”吃零食的决定。

5.注意液体卡路里。

除非您的液体本身就是一顿饭，否则液体应尽可能低卡路里。从食物而非饮料中获取大部分卡路里——这是减少多余卡路里的最简单方法之一。

6.保持水分。

身体的许多过程都依赖于水，但很多人喝得不够。将水或茶放在身边，并全天啜饮。

7.每次进食时都添加蛋白质。

蛋白质比脂肪或碳水化合物更能满足饥饿感。每顿饭都吃一些，然后拿一些食物，比如酸奶、坚果、高蛋白谷类食品、奶昔、奶酪丝或单罐金枪鱼作为零食。

8.每餐吃一份水果或蔬菜。

水果和蔬菜以最少的卡路里提供最多的营养。而且，它们富含水和纤维，这意味着它们能让你充满——而不是耗尽。

9。不要不吃饭。

不吃饭很少能起到控制卡路里的作用——你最终会在下一顿饭时弥补它。每隔几个小时吃一顿小餐和零食是一种更好的策略，也是保持身体消化和新陈代谢运行的好方法。

10.抽一些铁。

力量训练可以燃烧卡路里，振奋心情，有助于保持骨骼强壮，还有助于增强肌肉质量，使你变得更强壮，最终提高静息代谢率。

最重要的是，设定您希望我们关注的目标，为自己制定日常生活，并以坚持自己的目标开始新的一天。为您执行此操作。

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祝你好运！