营养神话-破门!肌肉的重量不超过脂肪

Nutritional Myth - Busted! Muscle Does Not Weigh More Than Fat  🙅🏼‍♀️

营养神话-破门!肌肉的重量不超过脂肪

您对秤的停滞感到沮丧吗?如果是这样,您可能会遇到一个神话,即肌肉比脂肪重。按照惯例,称重机缺乏变化或增加是肌肉生长的结果,因为它的重量较重。

但是,科学研究已证明该理论是错误的。

揭穿这个神话的现实确实为我们加深了对人体的理解提供了一个可教导的时刻。那么,真相是什么?让我们深入了解现实,这对您的减肥之旅意味着什么。

真相:一磅就是一磅

磅仅仅是度量单位。磅数相同的两个物体的形状,形式和密度可以有很大差异。

密度是肌肉和脂肪之间的差异。简而言之,肌肉比脂肪具有更高的密度。但1磅脂肪和1磅肌肉仍然等同。

体重为110磅的两个人看起来可能会有所不同体脂百分比描绘了一个人的脂肪量。脂肪具有较柔软的外观,并具有松散的外观,而与肌肉相比则显得更加松散和定调。

肌肉还是脂肪–哪个更好?

我们应该从体内消除脂肪吗?尽管脂肪是坏小子,但脂肪和肌肉在我们的身体中都是有作用的。

肌肉有助于增加您进行各种体育活动的范围,同时促进新陈代谢。另一方面,脂肪是捕获热量以平衡人体温度的一种手段。

脂肪百分比较高的人有患多种疾病的风险,例如高血压,II型糖尿病和心脏病。较高的体内脂肪百分比可能会使您面临与肥胖相关的疾病的风险。因此,平衡是我们所追求的!

您的体内脂肪百分比应该是多少?

肌肉和脂肪之间的平衡是什么?根据指南,建议根据年龄和性别,选择以下身体脂肪百分比:

年龄

女性(身体脂肪百分比)

男性(体脂肪百分比)

20-29

16-24%

7-17%

30-39

17-25%

12-21%

40-49

19-28%

14-23%

50-59

22-31%

16-24%

60+

22-33%

17-25%

身体脂肪需求也可能因您的体育锻炼或慢性疾病而有所不同。

BMI经常被广泛使用;但是,它不能区分脂肪和肌肉重量,也无法确定个人的理想身体成分。因此,要测量人体脂肪百分比,您可以使用游标卡尺或人体脂肪秤使事情变得简单。

结论

那是什么呢?肌肉和脂肪确实有所不同;不是重量,而是密度和外观。考虑到这是一个简单的度量单位,它们的重量彼此相等,但是主要区别在于它们的外观和功能。尽管脂肪在体内具有目的,但过多或过少都会损害我们的健康。考虑自己的健康状况时,重要的是要了解您的身体成分和所需的脂肪百分比,以制定健身目标和目的!