蛋白质如何帮助瘦体重

蛋白质如何帮助瘦体重

 

瘦肉增重蛋白

那么您想了解更多关于蛋白质的信息吗？欢迎！在本文中，我们将重点介绍您需要了解的有关增肌、增肌和增力的蛋白质的所有信息。寻找您需要了解的有关减肥蛋白质的所有信息？看看这里：

什么是蛋白质？

蛋白质 i是人体所需的三种常量营养素（通常简称为宏量）之一，因为它在各种重要任务和身体机能中发挥作用。蛋白质是创造和修复组织所必需的，它们是构成骨骼、肌肉、头发和指甲的一部分，而蛋白质实际上可以塑造你的组织和器官。归根结底，蛋白质是您整个身体的“组成部分”之一。

为什么蛋白质对瘦肉增重很重要？

但你来这里是因为你想知道为什么你需要蛋白质——特别是当你想要增肌时，也就是试图在没有 also 的情况下锻炼肌肉增加额外的ss 脂肪。您知道蛋白质 i 是增肌过程中的主要参与者，但如何？

力量训练会导致肌肉纤维中出现微小的微小撕裂。身体使用蛋白质合成新细胞，然后用于修复受损的肌肉纤维。结果，随着大小和质量的增加，肌肉变得比以前更强壮和更大。如果没有通过饮食来源在体内提供足够的蛋白质，就没有足够的燃料来正确完成这个过程，您将无法获得您所追求的收益。

如果我想在不增加脂肪的情况下增肌，我应该摄入多少蛋白质？

由于蛋白质对于如此广泛的身体过程至关重要，因此每天的饮食中摄入足够的蛋白质非常重要，无论您是否瘦身。 您可以 从开始，包括您白天每次坐下来吃饭时的各种来源，包括所有正餐和零食。但是，如果您正在寻找确切的数量，每公斤 2.2 克 瘦体重 足以支持修复和重建过程。

 

请记住，即使在增肥时，您仍然希望将大量注意力集中在碳水化合物和健康脂肪上。碳水化合物将有助于为您的锻炼提供动力，为您提供能量并用糖原冲洗您的肌肉，为您的艰苦训练提供动力。

 

瘦肉蛋白的来源很多，你不必为了获得足够的肉而贪吃。虽然像鸡肉、火鸡和鱼这样的瘦肉是很好的蛋白质来源，但您不需要 将它们装满每一盘。您还可以包括植物性蛋白质来源，如豆类、大麻种子和藜麦，以及非肉类动物来源，如鸡蛋和奶制品。我们的想法是平衡不同种类的蛋白质，包括完整来源和不完整来源，以获得最佳营养成分。

 

蛋白质摄入过多有害吗？

唉，好事多吗？研究表明，饮食非常蛋白质含量高的人患肾结石的风险更高，更不用说高红肉饮食显示出与结肠癌和心脏病的高风险相关。

然而，蛋白质含量相当高的饮食似乎与任何更高的风险无关，而且好处很可能超过风险的任何小幅增加。如果您患有肾脏疾病，您可能想要减少蛋白质摄入量，但您应该始终寻求医疗专业人士的建议多种来源，包括肉类和非肉类以及均衡饮食。

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