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从你的饮食中掉下来?振作起来!

Fallen Off Your Diet? Pick Yourself Back Up! - HerbaChoices

从你的饮食中掉下来?振作起来!

这里有一些有用的方法来处理暂时的节食失误。

你有一个美好的一天开始了,接下来你知道工作中发生了一些压力大的事情,你从厨房里拿了一个甜甜圈。

只需片刻,您的饮食就会从极好变为极差。无论您的意图多么好,您都不能期望每天每一分钟都完美地遵循您的饮食习惯。会有一些时候你有一些你不应该的东西。所以,诀窍是不仅要首先弄清楚是什么让你陷入困境,还要弄清楚如何说服自己退缩。

如果您的饮食习惯有所下降——每个人都如此——这里有一些提示可以帮助您重回正轨。

知道会发生失误。

每个人都会时不时犯下饮食错误。你不想做的就是为此而自责,因为你会觉得自己失败了——这可能会导致你放弃并完全失去控制。一个单一的事件——吃你不应该吃的东西,或者超过你一天的卡路里限制——只是一个失误。它发生了。认清它的本质,但不要让事情失控。把足够多的失误串在一起,你就会复发——你又回到了开始的地方。

知道是什么促使你吃不该吃的东西。

大多数人都可以确定是什么促使他们在不应该进食的情况下进食。例如,压力是一个很大的压力。当人们为了应对压力而进食时,这是因为他们认为款待会让他们感觉更好。它可能——至少暂时如此。但随之而来的是内疚感,这会让你感到压力,导致你吃得更多——而且这个循环还在继续。疲劳、孤独、沮丧、无聊——有很多情绪会促使你进食。有时你生活中的某些人是问题所在——比如那些总是敦促你“只做一次”的人。

弄清楚下一次如何改变你的回答。

如果情绪化饮食对您来说是个问题,请努力寻找其他不涉及食物的方法来处理您的情绪。据说人们吃东西是为了“压抑情绪”,以避免感到悲伤、孤独或沮丧。但很多人也说,真正让他们吃东西的,是对体验情绪的恐惧。当他们只是让情绪发生——并学习如何处理它——它从来没有他们想象的那么糟糕。当你的情绪变得最好并且食物在召唤你时,试着写下你的想法,打电话给朋友或打开一些舒缓的音乐。

和自己好好说话。

如果你吃了不该吃的东西,脑子里的小声音在说:“你太失败了,你永远不会减肥!”你需要对自己好一点。相反,对自己说同样的话,就像你在提供支持时对朋友说的一样。 “所以,你压力很大,抓了一个甜甜圈——这不是世界末日。让我们在午餐时散个步以消耗一些额外的卡路里,然后在回来的路上停下来吃沙拉。”

等等。

当您想吃不该吃的东西时,延迟策略非常有效。如果您正在记录食物日记,请在放纵之前先看看它。考虑一下你要吃什么,以及为什么,就足以阻止你前进。这也有助于告诉自己,一旦冲动来袭,你会等待 10 分钟,看看你是否仍然觉得需要放纵。大多数时候,您会忙于做其他事情而忘记它。

马上回到正轨。

不要让这一天离你而去。滑倒是一回事——只是不要让它变成跌倒。如果你吃了你不应该吃的东西,那就克服它,在下一顿饭的时候再吃。对你吃的最后一顿饭做任何事情都太迟了——把注意力集中在你计划下一顿吃的饭上

提醒自己你已经完成了多少。

有时在出现失误后,进行一点“系统重置”会有所帮助。想想当初是什么促使你做出改变,你已经走了多远,以及你取得的成就。你拥有专业知识和承诺——你知道你可以实现你的目标,因为你一直在进步。请记住,进步是通过多种方式衡量的——不仅仅是衡量标准的内容。每次您在餐厅做出最佳选择时,打包一份健康的午餐,拒绝提供您不想要的食物,或者当您感到压力时不吃甜甜圈并深呼吸,您就赢了。

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