面部瑜伽：尝试六种练习
面部瑜伽：尝试六种练习
改善皮肤外观的最佳方法之一是锻炼肌肉，但是面部肌肉呢？面部包含 40 多块独立的肌肉，我们每天都使用它们来创造面部表情和咀嚼。但在加强和调理方面，手臂、腿部、腹肌和臀部通常是首选肌肉群，而不是你的脸。
如果您希望改善皮肤外观，您的第一道防线是良好的饮食和良好的护肤程序。不过，护肤品不会强健你的肌肉。锻炼他们可能。研究表明，每天或每隔一天进行 30 分钟的面部锻炼可能会使脸颊更饱满，看起来更年轻。也称为面部瑜伽，这些练习超越了皮肤深层，并针对特定的面部肌肉。这方面的研究还不多，这意味着可能还会出现新的信息。
面部瑜伽：尝试六种练习
无论您是想调理和加强面部肌肉，还是只是想释放一些紧张感，以下六种面部运动都可以纳入您的护肤和健身计划。
提示：在开始之前，请确保您的面部已得到充分清洁和保湿。这将帮助您专注于您将要进行的肌肉锻炼。
颈部拉伸
通过这种轻柔的拉伸来缓解颈部和下巴的紧张。
- 放松肩膀，将下巴向一侧移动，略微向上呈 45 度角。
- 抿唇亲吻。
- 保持 10 秒，记得全程呼吸。
- 换边重复。
- 两边重复两次，每边总共 30 秒。
眼圈
这个练习可以缓解眼部浮肿。确保使用轻压。
- 将无名指放在眉毛内侧。
- 用手指轻轻敲击眉毛外侧。
- 按压太阳穴几秒钟。
- 继续在颧骨上方轻拍至内眼角。
- 继续30秒。
抚平眉型
这个练习可以放松你前额的大块肌肉，当它收缩时，可以形成线条和表达压力。
- 将指尖放在额头中央，朝内。
- 当您将手指移向太阳穴时，将指尖轻轻按入额头。
- 松开手指。
- 继续 30 秒。
脸颊提拉器
通过这个简单的练习来提拉脸颊。
- 张开嘴并形成一个 O 形，将上唇置于牙齿上方。
- 微笑抬起脸颊肌肉，然后将手指轻轻放在脸颊的顶部。
- 放松脸颊肌肉以降低它们并重新抬起。重复。
下巴雕刻师
这个动作可以帮助加强和调理下巴下方的肌肉。
- 将两根手指放在下巴下方，越过下巴骨到达舌头下方的柔软区域，然后轻轻向上按压。
- 拿起你的舌头，把它推到你的上颚。 （您会感觉到手指肌肉收缩。）
- 用舌头重复 10-20 次。
狮子的呼吸
通过这个瑜伽呼吸练习放松你的面部肌肉。
- 从坐姿，身体前倾，双手撑在膝盖或地板上。
- 用鼻子深吸气。
- 张开嘴，伸出舌头，将舌头伸向下巴。
- 在发出“哈”声的同时，用力用舌根呼气。
- 放松并正常呼吸。
- 最多重复 7 次。
- 深呼吸 1 到 3 分钟。
锻炼您的（护肤）肌肉
虽然练习面部瑜伽或面部锻炼可能有一些好处，但照顾好您的皮肤是您可以为您的整体皮肤健康和外观做的最好的事情。是您可以每天练习的五个技巧。
吃蛋白质
一些研究*表明，在几个月的过程中，低蛋白质饮食会导致肤色下降。你的皮肤可能会开始下垂和起皱。蛋白质对于组织修复和新组织的构建至关重要。细胞需要蛋白质来维持自身，而身体使用蛋白质来“替换”磨损或死皮细胞。在你的饮食中加入来自鸡肉、肉、鱼、大豆或豆腐等来源的蛋白质将帮助你解决这个问题。蛋白质奶昔也是消耗蛋白质的绝佳选择。
涂抹防晒霜
每天涂抹防晒霜，即使是阴天也是如此，因为无论云层是否覆盖，太阳的紫外线 (UV) 辐射都会到达地球。购买防晒产品时，请务必在标签上注明“广谱保护”，以确保您免受 UVA 和 UVB 射线的伤害。记住也不要在阳光下呆太久。
保持水分
水分对皮肤很重要。当你的水分充足时，皮肤会受益匪浅，细胞看起来更丰满。如果您经常锻炼，或者生活在温暖的气候中，那么特别注意身体的水分需求是必不可少的。
每天涂抹润肤霜
润肤霜和润肤霜非常适合皮肤。每天只需花一分钟时间为肌肤补充急需的水分，就能大大改善肌肤的外观和感觉。
睡个好觉
他们称之为“美容觉”是有原因的。这是最接近青春之泉的东西。当我们疲倦时，我们的皮肤看起来很疲倦。它可能看起来脱水并失去年轻的光泽。睡眠还可以放松我们的面部肌肉，更新皮肤，并有助于抚平细纹和皱纹。睡个好觉也能让我们醒来时感觉神清气爽。
