运动与减肥:如何使其发挥作用?

Exercise and Weight Loss: How to make it work?

运动与减肥:如何使其发挥作用?

由于有效控制体重取决于卡路里的平衡,因此我们不仅要讨论饮食(热量摄入),而且还要谈论运动(热量消耗),这是有道理的。

仅仅通过增加运动量来尝试减轻体重是很难的。

要想在一周的时间内减掉一磅体重(严格地通过锻炼),您每天需要消耗超过当前活动水平的额外500卡路里。那可不是一件容易的事。您需要使用10磅重的背包上山远足一个小时,或者游泳90分钟-不停下来。仅通过增加运动量或仅通过减少卡路里来减肥的效果几乎不如饮食和运动相结合。

减少卡路里可能会使您的新陈代谢率有所下降。

您的新陈代谢率代表着您的身体为了维持基本过程燃烧所消耗的卡路里数量-这是“卡路里”中的重要组成部分。但是当您减少饮食时,新陈代谢率可能会下降一点。因此,即使您的“卡路里摄入量”可能降低,“卡路里摄入量”也会下降-或多或少地使您的卡路里保持平衡。

力量训练可以帮助提高新陈代谢率。

当人们认为“运动”时,他们通常会考虑有氧运动,例如骑自行车,游泳或慢跑。但是力量训练也很重要-部分原因是它有助于建立瘦体重,这可以提高您的新陈代谢率,并有助于抵消减少卡路里时卡路里燃烧的减少。

在计算卡路里(进进出出)时很容易出错。

人们往往高估了锻炼所消耗的卡路里,却低估了所吃的卡路里的数量。这有助于解释许多人在确定自己所做的“一切都正确”时感到的沮丧-但规模不会变大。

运动是保持健康的关键,任何事情总比没有好。

当人们听说他们一天可能需要一个小时或更多的运动来控制体重时,这可能会有些令人生畏。但是,不要让数字让您失望。尽您所能,定期做,然后每次尝试走得更远–或加倍努力。