怀孕期间进食-我可以吃什么和不能吃什么? ♀‍♀️

Eating During Pregnancy - What Can & Can't I Eat? 🤷🏼‍♀️

怀孕期间进食-我可以吃什么和不能吃什么? ♀‍♀️

如果您怀孕了(祝贺您!),那么您正在考虑的所有其他事项–不断变化的身体形态,婴儿名字,如何保持健康和生育–您可能还在考虑应该和不应该做的事情。不吃东西在我们母亲和祖母的岁月里,建议全然不同,并且“口头禅只是一点点”。

现在,它可以成为做什么和不做什么的雷区,好心人(或者不是那么好心人)总会发表自己的意见,不管您是否要求都无济于事。
因此,在这里,我将讨论您在怀孕期间要寻找的所有美味健康的食物,以及应避免的几种食物。 (我的所有建议均来自受人尊敬的NHS来源。)

怀孕期间饮食健康

当您怀孕时,可能会有某些您无法忍受的食物,并且这些食物可能会随着怀孕的进行而改变。因此,聆听自己的身体非常重要,而且番茄可能对健康有益,如果您现在无法忍受它们的念头,那就不要。

充分利用您喜欢的所有健康食品。始终保持健康均衡的饮食很重要,怀孕时也没什么不同,尽管也不必遵循特殊的“怀孕饮食”或相信自己“两个人吃饭”。

大量的水果和蔬菜将为您和您的宝宝提供所需的所有维生素和矿物质。水果和蔬菜中的纤维还有助于预防便秘,这在孕妇中很常见。

全麦面食,面包和糙米等碳水化合物可提供能量(以及纤维和活力十足的B族维生素),在每个孕期中,您每天都需要这些能量来帮助您。

健康的蛋白质来源,例如瘦肉,鸡肉,鸡蛋,坚果,豆类和鹰嘴豆,也将为您的一天提供能量,并帮助您避免食用含糖零食。

明智的脂肪饮食,是通过少量食用鹰嘴豆泥,鳄梨,核桃和鲑鱼等油性鱼(但每周将油性鱼限制为两份)来追求良好的脂肪。

怀孕期间应避免的食物

为了安全起见,在怀孕期间应避免以下食物:

  • 由于李斯特菌食物中毒的风险,未加工的软蓝奶酪(例如戈贡佐拉和羊乳干酪)和未煮过的白皮软奶酪(例如法国干酪和卡门培尔奶酪)
  • 包含未加工或未煮熟鸡蛋的菜肴,因为它们带有沙门氏菌风险
  • 肉类和蔬菜类肉酱,再次因其李斯特菌风险
  • 由于存在食物中毒和寄生虫的风险,各种生肉或未煮熟的肉类
  • 由于寄生虫的风险,例如腊肠,香肠和意大利辣香肠的冷腌肉
  • 肝脏富含维生素A,可能伤害未出生的婴儿
  • 被铅丸杀死的野味肉,因为其中可能含有高含量的铅
  • 应完全避免鲨鱼,箭鱼和马林鱼,并应限制金枪鱼,所有这些都是由于高汞风险
  • 由于食物中毒的风险,所有生鱼(例如寿司)和生贝类(例如未煮熟的虾)
  • 未经巴氏消毒的牛奶和奶制品可能会导致食物中毒
祝一切顺利!