Carel le Roux 博士：人们问的三大问题

Carel le Roux 博士：人们问的三大问题

Adam Warren 来自 Food & Fitness Always， 最近采访了 Carel Le Roux，MBChB，MSc，FRCP，FRCPath，Ph.D.自 2010 年起成为康宝莱营养顾问委员会成员。

康宝莱营养咨询委员会由来自世界各地的营养与健康领域的顶尖专家组成，其职责是对独立康宝莱会员进行良好营养、定期体育锻炼和领导健康的生活方式。

Le Roux 是代谢医学专家，是都柏林大学学院糖尿病并发症研究中心的成员。他获得了南非比勒陀利亚大学的医学学位和博士学位。来自伦敦帝国理工学院。 Le Roux 是许多学术团体的成员，例如肥胖研究协会和营养学会。他发表了大量文章，目前在该领域的期刊中担任多个编辑职务。他的研究团队专注于了解“肠道如何与大脑对话”以及如何优化这些信号以改善人们的健康。因此 亚当 想借此机会向专家请教有关营养、燃烧脂肪和增肌的问题。

问题 1： 您能否就男性和女性应该如何开始减肥和达到理想体重目标提供一些一般性建议？

答案： Look AHEAD 和 DIOGENES 等世界主要研究表明，一天两餐使用代餐是一种非常有效的起始体重方法失利。可能的原因是因为这种方法很方便，但也很受控制。

问题 2： 减肥主要与饮食和营养方面有关，还是更多地与您进行的锻炼和频率有关？

答案： 饮食加运动相结合的方法比任何单一方法都更成功。一般来说，运动在开始减肥方面并不是那么有效，但它是一种非常有效的减肥方法，特别是如果运动可以与长期营养方法相结合，增加蛋白质摄入量，因为它可以增强饱腹感。运动还应结合有氧训练和阻力训练。

问题 3： 增加肌肉而不是脂肪的最佳方法是什么？在大约 3 个月的时间里？

答案： 抗阻训练是增加肌肉质量的最有效方法，但是为了优化肌肉质量增加，需要显着增加蛋白质摄入量以使蛋白质被分解成氨基酸的组成部分，然后这些氨基酸又被整合到扩张的肌肉中。良好的水合作用也很重要，因为它可以促进恢复，从而使人们能够进行更多的抗阻运动。