用高蛋白早餐改变你的身体成分

用高蛋白早餐改变你的身体成分

这是吃高蛋白早餐的一个很好的理由：吃高蛋白早餐可以帮助您在一天中均匀分配蛋白质需求

虽然大多数人早上确实能吃点东西，但仍有一些人经常不吃早餐。毫不奇怪，这一数字在青少年和年轻人中最高。他们中的许多人说他们早上根本没有时间吃早餐。但即使对于那些吃早餐的人来说，它也几乎不含蛋白质。排名前三的早餐食物是麦片、烤面包和香蕉。

尽管早餐通常被称为“一天中最重要的一餐”——而且是一种与降低体重增加风险相关的健康习惯——但大部分益处可能取决于该餐的实际成分。

最近的一项研究* 表明，吃高蛋白早餐的人全天血糖水平更稳定，而且早餐帮助他们在白天感觉更饱。事实上，那些每天早上吃高蛋白早餐的人最终会在一天中吃得更少。这比他们平时摄入的热量少了大约 400 卡路里，导致他们减少了体内脂肪。

在 350 卡路里限制内吃 35 克蛋白质的关键是选择优质蛋白质。这些包括鸡蛋和蛋清、脱脂和低脂乳制品（牛奶、白软干酪、希腊酸奶）和瘦肉，以及可以添加到奶昔或搅拌到炒鸡蛋中以增加蛋白质的蛋白粉。

热量低于 350 卡路里的高蛋白早餐创意

• 用蛋白粉和 1 杯 (240mL) 低脂牛奶、½ 杯香草希腊酸奶和水果制成的蛋白奶昔。 （36 克蛋白质，280 卡路里）
• 1 杯低脂干酪，上面放 1 个煮熟的鸡蛋丁和切碎的混合蔬菜（西红柿、辣椒、黄瓜），撒上盐和胡椒粉。 （34 克蛋白质，265 卡路里）
• 5 盎司（150 克）三文鱼罐头混合少许芥末。铺在 5 个全麦饼干上，上面放上番茄片。 （33g 蛋白质，300 卡路里）
• 1 片 100% 全麦吐司，上面放 4 盎司（120 克）火鸡胸肉片和 ¼ 片鳄梨。 （37 克蛋白质，320 卡路里）