保持锻炼动力的7种方法

7 ways to stay motivated to exercise

保持锻炼动力的7种方法

您已经被告知锻炼一千次的好处,并且您知道应该做些什么,但是找借口很容易。 “我在沙发上舒服”,“我最喜欢的电视节目开着”或“外面看起来很冷”。

我们以前都听过他们的声音,那么您如何获得(并保持)定期起床和锻炼的动力?

  1. 计划。过着繁忙的生活,很难想象每天都有适合自己运动的空间。将运动作为优先事项,并将其计划在您的日常活动中。不要将其设为可选。当您更喜欢运动时,它也有助于计划运动。例如,如果您发现在最佳情况下早上很难起床,请不要在早晨锻炼身体。尝试午休或下班后。
  2. 加快步伐。第一步(通常最困难的就是穿上鞋子和运动装备)。一旦启动,它就会更容易上手。更好的是,请自己接受一些新事物。令人惊讶的是,一双新的跑步鞋,一件衣服或新的小玩意如何鼓励您“尝试一下”。另外,您看起来不错,感觉很好!
  3. 多样性是必不可少的。更改跑步路线,尝试骑自行车,或在室外游泳池中而不是在室内游泳。通过更改锻炼的一部分来保持有趣,以免感到无聊。健身房很快就会变成无菌的环境,因此,如果您是健身房迷,不妨参加偶尔的户外活动。
  4. 使其具有社交性。与朋友一起运动,大笑,你会互相激励。他们为您提供支持,可以提供积极的反馈并使其变得有趣!或者,尝试团体健身课程或加入本地团队。如果您在比赛中蒸蒸日上,则团队运动非常棒。就像与比您稍微好一些的人一起锻炼时,您总是在努力使自己跟上。
  5. 分心的艺术。锻炼音乐或与朋友聊天会让您分心。您可能会发现自己的运动时间比预期更长或更短。如果您在家中,请在看电视或广告时段期间尝试锻炼身体。
  6. 有现实的目标。您可能不打算参加马拉松比赛,但重要的是要有目标并付诸实践以保持自己的动力。但是要现实一点!不要将它们设置得太高而无法实现它们。将它们写下来,并记住随着身体状况的改善定期进行检查。
  7. 不要忘记奖励自己。它可能会行驶一英里或损失几磅,但是当您达到自己的目标并对自己的表现感到满意时,就给自己一个奖励。您可能会放假或购买一条新牛仔裤。为自己感到骄傲。

永远记住运动后得到的感觉–内啡肽在您的身体周围飞来飞去,使您感到健康并对自己感到满意。下次您打算跳过会议时,请记住这种感觉并开始锻炼!