我们的3项最佳锻炼

3 of our top workouts

我们的3项最佳锻炼

  • 预先热身,然后执行主要的7步动作,每次20秒。执行完整电路3次。增加到“高级”的4倍。
  • 初学者休息=每次锻炼之间20到30秒
  • 每次锻炼之间的中间休息时间= 10-15秒
  • 高级休息=其他运动后休息10-215秒,但增加到4圈。
  • 完成电路后,请完成3个伸展运动。

中途伯比

  • (使用的肌肉:腿腰,胸部,背部,手臂和核心)
  • 首先,使自己处于木板姿势,手臂保持在肩膀下,双腿与臀部成一直线。
  • 跳入膝盖,将手臂抬起离开地面,并使用腹肌使它们在膝盖上保持平衡,以保持自己的平衡。
  • 移回木板位置,然后重复!

反向飞

  • (使用的肌肉:后背和核心)
  • 站立时双脚分开与臀部的距离。轻轻将肚脐向脊椎方向拉。稍微弯曲膝盖,并从臀部向前倾斜约45度。保持脖子和脊椎成一直线。
  • 将哑铃或2个装满水的小水壶放在腿前,肘部略微弯曲。
  • 保持脖子和脊椎对齐并向下压肩膀,同时将肩shoulder骨挤压到一起,同时使手臂向后移动,使肘部保持相同的弯曲度。控制背部肌肉的运动,以确保您不会摆动手臂或只是伸出脖子。不要让手臂伸到身体的另一侧。
  • 以受控的动作返回到起始位置。

跳插孔
(心脏和核心)

  • 站立,双脚稍微分开,手放到一边
  • 轻轻将肚脐拉向脊椎
  • 跳到空中,当场进行两次弹跳,然后将脚跳到一边,并将手臂抬高到头顶上方。
  • 立即跳回起始位置以使该动作反向。