Fixez vos objectifs corporels personnels pour 2022

C'est une nouvelle année, vous pensez donc probablement à faire de petits changements pour devenir le nouveau vous. Il y a quelque chose dans une nouvelle année qui nous donne envie de repartir à neuf et d'éliminer toutes les mauvaises habitudes. Une chose que nous savons, c'est que les résolutions irréalisables pourraient même ne pas durer jusqu'à la Saint-Valentin. encore moins toute l'année.

Par expérience, nos meilleures résolutions du Nouvel An sont plus réussies lorsque nous fixons des objectifs plus facilement réalisables, réalistes et des objectifs que nous sommes vraiment passionnés par l'atteinte. Avec des objectifs de santé plus petits, vous pouvez commencer à vous adapter avec de petits changements dans votre routine quotidienne et votre mode de vie qui conduiront à de plus grands résultats. Vous commencerez à aider votre corps à se sentir bien et à devenir la meilleure version de vous-même en un rien de temps.

Voici nos meilleures résolutions pour une nouvelle année plus saine qui sont faciles à suivre.

1. Prenez un petit-déjeuner.

Les personnes qui prennent un petit-déjeuner sont plus susceptibles de maintenir un poids santé. Et le petit-déjeuner vous aidera également à garder l'esprit clair toute la matinée. Votre cerveau a besoin de carburant après une nuit de jeûne. Saviez-vous que nous l'appelons petit-déjeuner parce qu'il rompt le jeûne que vous avez eu en dormant. Votre petit-déjeuner doit contenir un équilibre entre les micro et macro nutriments. Cela signifie que vous voulez opter pour des graisses saines, des glucides sains et des protéines sans sucres ajoutés. Commencez votre journée avec un repas équilibré pour éviter la sensation de faim tout au long de la journée, ainsi que les pics de glycémie, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible d'avoir des envies de sucre plus tard.

2. Bougez plus.

En plus de votre exercice régulier, essayez de faire plus d'activité dans votre journée. Empruntez les escaliers, marchez ou faites du vélo pour faire des courses, arpentez le sol pendant que vous êtes au téléphone et marchez jusqu'au bureau d'un collègue au lieu d'envoyer des e-mails.

3. Ne mangez pas devant un écran.

Qu'il s'agisse d'un ordinateur, d'un téléviseur ou d'un écran de cinéma, lorsque vous mangez devant, vous ne vous concentrez pas sur votre nourriture. Vous finirez probablement par manger plus et moins en profiter. Prenez du temps pour vous, même si ce n'est que 10 minutes pour savourer un délicieux déjeuner.

4. Arrêtez de manger sur le pouce.

Cela signifie manger dans la voiture, lorsque vous marchez dans la rue pour faire des courses ou lorsque vous vous habillez le matin. Prenez le temps de vous asseoir, concentrez-vous sur votre repas, laissez-le digérer et dégustez. Manger sur le pouce peut parfois signifier que vous prenez des options de repas malsaines ou des collations sucrées pendant votre absence. Si vous savez que vous êtes sur le point de sortir et que vous n'avez pas mangé depuis un moment, prenez le temps de manger un morceau à la maison avant de sortir ; cela vous évitera de prendre des décisions de collation " rapides ".

5. Surveillez les calories liquides.

À moins que votre liquide ne soit un repas en soi, les liquides doivent être aussi peu caloriques que possible. Tirez la plupart de vos calories des aliments, et non des boissons. C'est l'un des moyens les plus simples d'éliminer les calories excédentaires.

6. Restez hydraté.

Beaucoup de processus corporels dépendent de l'eau, mais beaucoup de gens ne boivent pas assez. Gardez de l'eau ou du thé près de vous et buvez tout au long de la journée.

7. Incluez des protéines à chaque fois que vous mangez.

Les protéines satisfont mieux la faim que les graisses ou les glucides. Mangez-en à chaque repas et prenez des aliments comme du yogourt, des noix, des céréales riches en protéines, des laits frappés, du fromage à effilocher ou des boîtes de thon en portion individuelle pour les collations.

8. Consommez un fruit ou un légume à chaque repas.

Les fruits et les légumes vous offrent le meilleur apport nutritif pour le moins de calories. De plus, ils sont pleins d'eau et de fibres, ce qui signifie qu'ils vous remplissent, pas à ras bord.

9. Ne sautez pas de repas.

Sauter des repas fonctionne rarement comme une mesure de contrôle des calories ; vous finirez par vous rattraper au prochain repas. Manger de petits repas et des collations toutes les quelques heures est une meilleure stratégie et un excellent moyen de maintenir la digestion et le métabolisme de votre corps.

10. Pompez du fer.

L'exercice de musculation brûle des calories, peut améliorer votre humeur et vous aide à garder vos os solides. Il vous aide également à développer votre masse musculaire, ce qui vous rend plus fort et peut finalement augmenter votre taux métabolique au repos.

Surtout, fixez-vous des objectifs sur lesquels vous souhaitez nous concentrer, établissez une routine quotidienne pour vous-même et commencez votre journée avec l'intention de vous en tenir à vos objectifs. Faites-le pour vous.

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Bonne chance !