Autoconversation positive : votre arme secrète pour atteindre vos objectifs de remise en forme
Autoconversation positive : votre arme secrète pour atteindre vos objectifs de remise en forme
La saison des fêtes peut être l'un des moments les plus brillants de l'année, mais elle peut aussi être une source d'inquiétude pour certains. Non, pas à propos de manquer des livraisons de cadeaux ou de manquer de sauce, mais à propos de cette pesée après Noël. Que vous craigniez de perdre votre bon travail au cours de l'année avec une alimentation équilibrée et de l'exercice régulier, ou que vous craigniez de tomber dans le piège classique de la suralimentation pendant la période des fêtes, l'aide est à portée de main. Et cela se présente sous une forme peut-être inattendue : ce que nous nous disons.
La psychologie du maintien de notre poids se concentre principalement sur le recadrage des attitudes vis-à-vis de la façon dont nous mangeons, comme faire de bons choix alimentaires et déterminer ce qui déclenche la suralimentation.1 Cela peut également impliquer d'apprendre à "se parler gentiment". Mais il y a une autre tournure à cette psychologie, qui pousse le discours intérieur positif un peu plus loin. Et c'est croire que vous avez ce qu'il faut pour atteindre vos objectifs de fitness. La pensée va comme ceci : tout ce que nous nous disons sur nous-mêmes, nous avons tendance à jouer le rôle. Ainsi, en vous imaginant comme une personne ayant un mode de vie sain et actif, vous êtes plus susceptible d'incarner cela en mangeant mieux, en faisant plus d'exercice et en adoptant une image de soi plus positive.
Bien sûr, un discours intérieur positif et une confiance en soi (accrue) ne suffiront pas à eux seuls à atteindre vos objectifs de forme physique ou de poids, mais cela peut être une pièce importante du puzzle. Ainsi, même si ce que vous faites est important, ce que vous ressentez pour vous-même compte également. N'oubliez pas que cette saison des fêtes ne se limite pas au nombre de calories que vous avez consommées pendant le déjeuner de Noël ou au nombre (ou peu !) de pas que vous avez enregistrés. Il s'agit d'appliquer un discours intérieur et une croyance positifs et d'être votre propre pom-pom girl et coach de responsabilité, réunis en un seul. Avec cette approche, il est possible de profiter des vacances, de trouver un équilibre entre les friandises et un mode de vie sain et de commencer l'année à venir avec un bon état d'esprit.
Essayez ces invites positives basées sur des scénarios de vacances courants :
Vous avez manqué une séance d'entraînement ? Au lieu de " Je suis paresseux", le discours intérieur positif dit " Je vais faire de cette journée une journée de repos et utiliser le temps pour planifier une excellente séance d'entraînement pour demain."
Vous avez cédé à cette deuxième tarte hachée ? Au lieu de " J'ai déjà tout gâché, alors je ferais mieux de me morfondre pour le reste de la journée ", " ce n'est pas la fin de la fin du monde, je vais profiter cela, puis engagez-vous à manger léger plus tard. »
Vous avez pris du poids lors de la dernière pesée ? Au lieu de "J'abandonne. Je n'atteindrai jamais mon poids cible, alors pourquoi s'embêter ?", dit un discours intérieur positif, "OK, je vais me fixer un nouveau mini-objectif pour les prochaines semaines et faire de meilleurs choix pour atteindre ça."
N'oubliez pas qu'un dialogue intérieur positif signifie ne pas vous en vouloir si vous dérapez. Au lieu de cela, utilisez votre voix intérieure pour vous rappeler que ce n'est pas parce que vous avez glissé que vous devez tomber. Voici une saison des fêtes heureuse, saine et positive.
Références :
- Castelnuovo, G., et al., Thérapie cognitivo-comportementale pour aider à la perte de poids chez les patients obèses : perspectives actuelles. Psychol Res Behav Manag, 2017. 10 : p. 165-173.
- Varkevisser, R.D.M., et al., Déterminants du maintien de la perte de poids : une revue systématique. Obes Rev, 2019. 20(2): p. 171-211.
- Sheeran, P., et al., L'impact de l'évolution des attitudes, des normes et de l'auto-efficacité sur les intentions et les comportements liés à la santé : une méta-analyse. Health Psychol, 2016. 35(11): p. 1178-1188.
- Teixeira, P.J., et al., Changement de comportement réussi dans les interventions contre l'obésité chez les adultes : une revue systématique des médiateurs d'autorégulation. BMC Med, 2015. 13 : p. 84.
